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自律等于好身材！坚持健身的她，比例完美，身材超级棒，惹人羡慕

美体 2025-01-18 14:07 广东

最近意大利出圈的健身美人真的好多！其中有一位小姐姐Eleonora Bertoli身材真是好到爆表，臀部丰满，臀线高，加上一双肌肉分布均匀的长腿，视觉感官全垒打！出圈的。

Eleonora Bertoli居住在一个偏远的小镇上，常年得到阳光日晒的她，肌肤呈现出健康的小麦色，配上一顶牛仔帽，狂野又性感，饱满圆润的水滴胸，四肢纤细又有力量，整体身材比例都非常不错。

臀部是她的性感利器，恰到好处的大小，让整个臀部看起来就像是用数学方程式推算出来的一样完美，纤细的腰身，一副高质量的人体图就呈现出来了。

正面的腹肌也是相当的有力量，毕竟只靠臀部制胜并不是唯一的法宝，真正的健身达人，无论你正面看还是反面看，360°旋转的看，都找不到难看的踪迹。看Eleonora Bertoli的腿部肯定也有练过，看起来十分有力但是并不会觉得过于粗壮，配上她一身的腱子肉完全不突兀。

再放一张美照~真的看多少张都觉得不够，身上没有多余赘肉，手臂纤细，胸部饱满，整个上半身看起来韵味十足，配上一双黑色短靴，单宁牛仔裤，性感又火辣，这不就是欧美的拽姐风吗！不愧是常年健身的人，

下面就给大家介绍几个经典的健身动作，一起做个辣妹！

01★反向划船

作用：由于整个身体都处于半悬空状态，因此能够更好的刺激到核心肌群以及背部肌群，但是加上木箱后，分散了一部分的身体重量，这样也就避免了其他部位发力，让腹肌被孤立起来，从而达到翻倍的锻炼效果。

步骤：将一个箱子放在杠铃架50cm处，双手正握杠铃，将身体撑起来，双脚跟放置在箱子上，双腿伸直并拢，收紧核心后将身体往杠铃处拉动，当手臂后侧与背部处于一个平面上时，再慢慢下放身体。

要点：全身将膝关节锁死并且合并双腿，腿部放松，臀部夹紧，当拉动身体时，让胸部尽量贴近杠铃，同时保持下巴内收，避免斜方肌过度发力。

02★史密斯机单腿分腿蹲

作用：使用单腿支撑，能够让注意力集中在臀部，加上负重以后，可以更加有效的刺激臀腿肌肉，是一个翘臀又不粗腿的经典动作。

步骤：一只腿向后伸直，搭在固体上，另一只腿膝盖慢慢下放，保持身体直立，核心收紧，将杠铃下放到大腿与小腿呈现75°左右的夹角，保持匀速呼吸。当下放到最低点后，收紧臀腿肌肉并向上用力蹬起，回到初始直立状态。

要点：切勿让下蹲一侧的膝盖超过脚趾，不然容易导致膝盖承受过多重量，应让身体向后坐，利用脚后跟做稳定支撑点，这样可以更出色的完成动作。

03★器械孤立划船

作用：这个动作几乎可以调动全身肌肉，用于采用坐姿，因为背部完全被孤立，练完以后你会发现背部变得超级酸爽！这就是器械孤立划船带来的魅力。

步骤：坐立在划船机上，双脚踩在踏板上，挺直腰背，双手拉住拉绳，双膝微屈，利用背阔肌发力，开始往回拉动绳索，当拉动到胸部位置，并且大臂与躯干处于同一平面时，坚持1秒后，慢慢下放拉绳。

要点：全程保持肩胛骨收紧，不要受到拉伸的影响而出现驼背的现象，应挺直背部，使用背肌发力。

想要身材棒，一定要练一练以上这几个动作，可以让你穿衣显瘦，脱衣有肉！只有默默耕耘后才能让肌肉慢慢听话，经过不断的练习，你也可以成为别人眼中的女神！

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