首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

韩国E罩杯健身教练，打造96cm臀围火爆网络，训练思路在这里！

美体 2025-01-22 13:55 广东

提高翘臀这两个字，小伙伴脑海里一般浮现的是欧美女孩，确实大部分欧美女生由于基因和骨架导致身材较为丰满。但随着健身的普及，越来越多的亚洲小姐姐爱上了健身，并且通过健身拥有了性感火辣的身材。

早期健身文化首先传入韩国，因此韩国的健身文化和理念在亚洲地区也相对较为先进，“卡戴珊”式名媛身材也不再是欧美独有，蜂腰翘臀的健美女性在亚洲也越来越多。

下面我们要介绍一位韩国E罩杯健身教练Alyisia，她和一般追求骨感美的亚洲女性不同，身材充满肉感且非常火辣。作为一名职业健身教练，她把健身化为日常生活中的重要部分，日常训练中。

Alyisia把臀部训练作为训练重点，无论是训练频率还是训练时长都安排得满满当当，这也为她后来练出蜜桃臀奠定了基础。看到这样的蜜桃臀，难免会有人认为这不可能是练出来的，而是通过整形手术做的假体填充。

其实，蜜桃臀没有你们想象中那么神秘，要想练出蜜桃臀真的不会太困难。臀部的肌肉构成重要分为三个部分，分别是臀大肌、臀中肌、臀小肌。

其中臀大肌是臀部肌肉占比最多的肌肉，通过提升臀大肌的含量和围度有利于快速增加臀部的挺翘度，而训练臀中肌则可以提高臀部的圆润程度，训练臀小肌可以让臀部肌肉更加饱满。

看到这里，想必你也明白臀部训练的思路，只要将这三块肌肉分别练好就能收获完美的蜜桃臀。下面根据同的臀部肌肉分享一组训练动作，爱美的小姐姐可以收藏练起来，坚持下去一定能收获蜜桃臀。

7个完美蜜桃臀训练动作，翘臀紧致更迷人！

动作一、弹力带侧抬腿

动作二、单腿臀桥

动作三、壶铃深蹲

动作四、哑铃分腿蹲

动五、绳索硬拉

动作六、杠铃片侧抬腿

动作七、哑铃蹲+后交叉弓箭步

对于健身而言无论你是减脂还是练习蜜桃臀，单单只有训练还不够，饮食也需要同步跟上来。对于大部分女性而言，日常饮食以碳水化合物为主，这种饮食方式只会让你发胖，如果你在训练的状态下继续高碳水饮食很可能让你越来越肥壮。

对于塑形期的你，应该选择高蛋白低碳水的饮食方案，同时摄入适量的优质脂肪和微量元素以此保障身体状态正常运转。

具体饮食思路请参考下方：

1、少吃多餐，将一天的饮食分为4-5次吃，这样有利于吸收营养，让身体更好的修复肌肉促进肌肉生长，同时多次数的饮食可以让你一直处于饱腹状态，避免额外摄入过多的热量导致发胖。

2、训练后加餐建议饮用蛋白粉，蛋白粉不属于激素药物，只是单纯的蛋白质提取物，一般原料是牛奶，蛋白粉方便携带容易吸收，在训练结束后的空窗期可以立马食用提高增肌速度。

3、降低碳水化合物的热量占比，对于增肌女性而言，碳水化合物占比只要在总热量的35%左右即可，这样可以保证训练所需，也能避免长肉。

4、多喝水，喝水有利于促进循环，每天2升水是最低量。

最后，蜜桃臀不是一朝一夕就能练出来的，只要控制好饮食加上正常训练，慢慢你就能拥有蜜桃臀，成为人群中最靓的女孩。

轻松瘦身瘦腿

腰粗？腿壮？让你永远和美丽搭不上边？关主我，让你轻松逆袭“白瘦美“。

最新文章

70D极致胸腰比女神：没错，我的胸是假的……

90后大围度女神一张私照俘获万千直男，肉感身材才最美……

95后广东“辣妈”，s型身材配天使颜值，产后妈妈怎么练？

韩国E罩杯健身教练，打造96cm臀围火爆网络，训练思路在这里！

韩国健身女神，s型曲线搭配完美翘臀，这身材怎么练？

90后国产泰拳女教练，萝莉脸+完美身材，泰拳为何减脂快？

王校长拿不下的“美臀天后”，保持年轻的秘诀，抗糖才是关键！

澳洲绝美超模！SSS级傲人曲线，爱了爱了！

仅凭一张健身照爆红，却被群嘲腿粗屁股大？减肥致生理期紊乱

95后“臀王”爆红，身高178看她的身材，我也迷恋了

自律等于好身材！坚持健身的她，比例完美，身材超级棒，惹人羡慕

墨西哥美女主持！韵味十足的选美冠军，爱了！

小阿姨牵手小鲜肉男友，两人同框亮相，网友调侃：感觉还挺般配的

意大利足球女主播，身材颜值双双在线，网友：让人羡慕

西班牙24岁狂野派美女，上演真人版“美女与野兽”，身材太好了吧

维密“最美黑珍珠”，长得黑又如何，黄金比例照样羡煞旁人

作为泰国新晋“酒窝女神”的她，颜值爆表，男友还是泰版王思聪

31岁日本女孩每日健身，可爱长相配上魔鬼身材，宅男女神身材爱了

韩国马甲线女孩，明明有颜值，却偏要靠身材征服你

韩国微胖女神，身高165CM身材却凹凸有致，难怪120斤都不显胖

身高才1.6米的她，凭借0.7的腰臀黄金比例，被评为全球最性感90后

农村女孩竟是选美冠军？身材姣好让人羡慕，满屏蜜桃臀太迷人

130斤韩国“夜店女王”，热爱健身，沙漏身材太欧了

韩国130斤微胖健身女网红，因身材凹凸，被称为“亚版卡戴珊”

从“万年女二”变全民女神，不仅颜值高身材也很棒！是怎么做到的

多少人对她的身材垂涎欲滴，40岁仍是少女身材！保持状态只需一招

她身高接近一米八，身材高挑曲线协调，大长腿引粉丝羡慕

Ins韩国第一网红，好身材吸粉无数，大长腿、小蛮腰让人羡慕不已

24岁四国混血美女走红！魔鬼身材令人惊艳，被称“俄罗斯赫本”

38岁被称为“韩国第一美”，年收入上百万，原来她是这样的！

马来西亚健身女神，因酷似Angelababy爆红，堪称“马来西亚之光”

克罗地亚惊现一只“小腰精”，腰臀比例太美了，4招get同款身材

130斤韩国女星被称为“夜店女王”，这身材这长相，妥妥的女神

从庄严到性感，只差一件衣服，韩国女警脱下警服，身材好到爆

38岁韩国健身美女，臀围92cm，羡慕了，颜值高身材好妥妥的女神

95cm臀围57cm蜂腰！四个月狂甩四十斤，大四小姐姐带你打造小蛮腰

韩国微胖模特，练成“韩版卡戴珊”，你意下如何

国外大号模特，颜值高神似梦露，你看她有多重

她身高161公分，体重110斤，却练出了无数人羡慕的沙漏型身材

22岁国内“蜜桃臀”女孩，臀围102cm，教你如何轻松拥有迷人身材

韩国健身模特，身材凹凸有致，蜜桃臀还有马甲线，韩版刘太阳

最胖超模体重180，却无赘肉比瘦子还精致，身材丰满女人味十足

来自俄罗斯的90后模特，美得让人窒息，快看她最爱的几个健身动作

130斤韩国“第一美臀”模特，身材完美，4个动作练出同款身材

90后杭州女生，“蜜桃臀”99cm照片走红，网友直呼：教教我健身吧

韩国健身女达人，自19岁开始锻炼，如今身材真棒，喜欢吗

43岁的她，比19岁的女儿看起还要年轻！再次刷新了我对岁月的认知

21岁韩国女超模，吃健身餐美照刷屏，原来健身她也在坚持

韩国健身达人身材火辣，长相甜美，细腰长腿，来教你练臀腿

90后小姐姐身材太有料，前凸后翘魔鬼好身材，如何拥有同款身材？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉