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95后广东“辣妈”，s型身材配天使颜值，产后妈妈怎么练？

美体 2025-01-22 13:55 广东

怀孕是每个妈妈必经之路，但一般女生在生完孩子以后，身材一定会走样，想要维持好身材，产后训练很重要。今天要介绍这样一位辣妈，即使生完小孩身材依旧完美无缺。对于女性而言，凹凸有致的身材能提升自己的魅力，也能让自己成为行走的衣服架子，再普通的衣服在好身材面前都能变成最潮流的时装。

她叫杨惠琳于1995年出生在广东省，今年不过30岁，目前是芒果影视的签约艺人，身高163cm体重不过48kg，这个身材你很难看得出她是一位孩子的母亲，从外表上看她比普通的少女身材更好，全身上下看不到一丝赘肉，腰身纤细双腿紧致笔直。

虽然整个人看上去很瘦，但是却拥有36E的傲人胸围，以及性感的蜜桃臀。这样的身材你们眼里能给几分？

话说回来，一位辣妈能拥有这样的身材确实不多见，对于产后如何保持完美身材的秘诀是不是很期待？她究竟是如何做到的呢？

恢复盆底肌

怀孕期间每个妈妈或多或少会出现盆底肌无力或者松弛的状况。这时候我们需要的训练方式应该是以恢复核心肌肉和盆地肌肉为主的轻度训练。

主要训练动作：

1、凯格尔训练

双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

2、会阴收缩运动

收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

产后训练注意事项

1、产后应该避免剧烈运动，即使你想要减肥也不应该做跳跃类动作，一些高强度的体能训练很可能对造成盆底肌松弛甚至子宫脱落。

2、选择中低强度有氧，避免冲击性训练，比如游泳就是一个不错的选择，游泳可以锻炼身体大部分肌肉，并且有效可以消耗大量的热量帮助我们塑形减脂，其次游泳不会给身体带来负担。

3、中低强度的力量训练。在怀孕期间由于缺乏运动身体机能和力量大幅度下降，在产后应该积极采取力量训练恢复肌肉力量，同时力量训练能让你变得更紧致，不至于过于臃肿。

产后饮食

1、产后适合少吃多餐，适当的摄入营养更有利于身体吸收营养，不会因为一次性吃得太多对身体造成负担。

2、不要吃得过于油腻，在怀孕期间一般都会发胖。这时候我们饮食应该更加清淡一些，多吃高蛋白食物。例如：鸡肉、牛肉、鱼肉等。

3、适当补充微量元素，在怀孕期间孕妇会损失大量的营养，均衡的营养补充有利于恢复体质，防止产后病症。

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