【经历共享】在共情他人时，也就宽恕了自己 || 渡过
文摘
2025-01-05 20:51
天津
不知大家是否记得当初轰动一时的新闻，一位曾是海归学子的外卖员；因为要把快递送进院子里，和保安发生言语冲突，被保安用刀捅死。最近也发生了几起因为路上发生剐蹭，车主下来理论，导致打架斗殴的事件。这些大大小小的事件，都提示着，我们的戾气更重了，对他人的理解更少了。事实上，言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论，给我们带来的情感和精神上的创伤，它们本身就是打向身体的拳头，捅向身体的尖刀。我曾遭受过办公室的暴力社交：同事们在知道我2022年因为工作在医院间后，便开始频繁地以为我好的名义，劝说我让我少干点活，提点我主动向他们寻求帮助。可我并没有遇到什么大事严重到要寻求帮助的，只是不喜欢原来的工作环境，只要远离了原来的工作环境便不会出现同样的问题，这对我来说无异于情绪垃圾。还有对我吐槽科室的各个同事、领导，即使和我完全无关，却也让我感受到压力。在系统学习了心理学后，我知道在同理的同时保护好自己，别被他人影响自己的生活是多么重要！我曾在一个主题课程中听到一句非常受用的话，当我们要评估要不要做这件事，就看我们是为了爱还是别的什么东西。如果是为了爱，那我们一定会有所收获并且得到爱，如果我们是为了其他，那么最终什么也不会得到，甚至连我们有的都要夺走。最近读到的《非暴力沟通》，为我们展示了一种构建爱的桥梁的生命的语言。非暴力沟通语言可以运用在任何场合，与爱人、亲人的相处，与陌生人的冲突事件，甚至国家、社会团体间的武装争斗冲突，具体分为四个步骤，即不带评判的观察，清楚说出自己的感受，明确自己的需要，提出具体可执行的请求。很多读者可能会和我一样有疑问，这么简单的四步就能达到我们所想要的和谐家庭、幸福生活？马歇尔博士的回答是——是的！做到这四步就可以。做到这四步并不简单，要了解每一步具体是如何起作用的。书中举了一个例子，夫妻争吵中时常出现这样的话语，你总是晚归，你不经常做家务……这是观察吗？不，这是评判，不带评论的观察应该是：我发现这一周你有三天的时间晚上八点回家。不加上总是，经常，偶尔这些带着主观臆断的词。去辨别这些观察，引发了我怎样的感受，例如，我感到很失落，我感到不被重视，透过这些话语看到内心的需要，我渴望得到对方陪伴的需要没有被满足，所以我感到失落，进而提出明确、清晰可执行的请求，我希望你一下班就回家。这样我们通过观察，自我感受、需要与请求，完成了对自己一场爱的呵护，避免了对对方无情的批判、指控。我和对象请邀两个老朋友吃饭，可就在吃饭前，对象临时说要加班，不确定还能不能来。他们就一直不怎么吃，我提醒了好几次：吃呀，不够可以再点，可是他俩还是不怎么吃。我暗戳戳地想，他俩怎么不吃，难道因为点的菜不合口味，由于没组织好语言去沟通，临走了好几个菜都还剩一半。在送我回去的路上，对象跟我说他俩可能不确定我要不要来，所以没敢放开了吃，我恍然大悟，这个猜想应该是对的。如今回顾那这小事，我至少可以用更巧妙的方式，引导他俩说出内心的想法，这样这顿饭可能会吃得更加宾主尽欢。当我们能透过非暴力沟通，去看到彼此的需求，而不是双方的问题的时候，那么还有什么理由不以爱的方式互相对待，还有什么理由争吵呢？又想到《杀死一只知更鸟》里：你永远无法成为另一个人，除非你穿他穿过的鞋，走过他走过的路，可当你走过他走过的路，你连路过都觉得难过。正是因为人与人是如此的不同，一句简单的话在不同的理解下都有多种意思，所以沟通这一课每一个步入社会的人都要学习。
非暴力沟通对于抑郁患者（比如说曾经的我）来说，更重要的意义在于让我们学会自我同理，对自己有更多的了解，这也是我亲身体会后想告诉大家的。例如，理解自己为什么会去做那些让自己后悔的事，这样下次行动前，我知道了自己为什么会那么做，就可以避免那样的行动。我学会了如何理解我的错误，学会宽恕自己并理解这意味什么。更包容，更接纳自己，这是不内耗的前提。善待自己是学习非暴力沟通的重要应用，我们常常对自己充满对错是非的评判，我们应该这样，不应该那样，这一切的背后是我们把自己当成一个充满瑕疵的物件，而不是充满人文的自我关怀。运用非暴力沟通中的“哀悼”与“自我宽恕”可以让我们走出这一点。“哀悼”是指当我们意识到自己在因为某件事情谴责自己“你看你，又把事情搞砸了！”，停下来问自己：“我这样谴责自己，是因为什么需要没有满足！”当我们和自己的需要链接时，我们会发现我们的愧疚、自责被其他感受取代。“自我宽恕”是在哀悼后，想想为何要采取那个行动，问自己：当时那样做，是要满足什么需求？以同理心倾听自己，就能听见行为背后那内心深处的需要。一旦何自己建立了充满同理心的链接，我们就能宽恕自己，从而做出更好的选择。希望我在生活中发现更多的乐趣，成为更加完整的人。
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