抑郁症已经成为全球范围内的重大健康问题之一，据世界卫生组织统计，全球超过3.5亿人正在饱受该疾病的困扰。我国流行病学调查显示，中国抑郁症终生患病率为6.8%。（数据来源：中国疾病预防控制中心官网）。尽管如此，许多抑郁症患者努力地与病魔抗争，并从其中走出来，每个走出抑郁的人都有自己独特的经历，他们的故事中存在一些共性和启发。我们希望通过挖掘以下抑郁和走出抑郁的案例，能为未来的帮扶提供思路和指引。
案例一
学生阿琳很早就被抑郁缠上，早在四五岁左右，已经出现烦躁和身体不舒服的情况，9岁时曾想过自杀，但由于害怕如果没有成功会迎来父母的责骂，所以并没有实施，随着年龄的增长，阿琳的状态愈发严重，常出现情绪波动大、幻听、幻视、抑郁、焦虑、持续情绪低落、惊恐发作等情况，并且发作时并无规律，这让阿琳很崩溃，更让阿琳受不了的是拉肚子、呕吐、晕倒、低烧等躯体化现象反复折磨着她。在被送去医院后，医院的检查结果显示阿琳的身体很健康，这让父母和学校的老师一致认为阿琳是厌学、叛逆、不听话、想借此逃避学习，一开始并不同意阿琳休学的请求，直到2020年阿琳被确诊为双向情感障碍，父母才相信阿琳生病了，同意了阿琳在家学习。在家对抗抑郁的过程中，阿琳的朋友们不加指责地陪伴着阿琳，理解阿琳的现状，给予阿琳心理支持。阿琳表示“我的朋友们救了我至少得有十五六次。”（材料来源：渡过心理视频号，休学、低落、幻觉、躯体化……在无常的生活中拥抱生命）
案例二
初中生常曦的父母从小对她要求非常严格。常曦小学时仅仅因数学考了85分，被母亲责怪丢人，并想要断绝母女关系。上了初中后，学业压力增大，在即使午餐时间都有同学背书学习的“卷”的氛围中，常曦生活的十分压抑。2020年10月常曦被确诊为抑郁症，为此休学了一年，期间复学多次都失败了。常曦无法待在学校那样“卷”的环境下学习，父母只好同意她在家自学。脱离了学校紧张焦虑的学习氛围，在舒适轻松的家庭环境下，常曦有条不紊地安排自己的学习时间。在自学的路上，她获得了来自知己朋友的朋辈支持，在学习困难时，她们互相倾诉、鼓励。在常曦抑郁期间，她的父母学习心理学相关书籍逐渐了解抑郁，也改变了对待常曦的态度，鼓励并帮她卸下压力，让常曦能以松弛的心态对待中考，最后成功考入了理想高中。（资料来源：渡过心理视频号，从复学失败到自学考上高中，如何找到一条合适自己的路？挺起胸膛，自信的走下去）
案例三
毕业后考入基层的事业单位的七七并不甘心于这份安逸的工作，她觉得这份工作给不了她想要的。看着时代的变化，不少人因为抓住电商机遇赚得盆满钵满，而自己只能整日朝九晚五、战战兢兢地担心工作。在这种情况下，七七心里压力很大，特别是出身“寒门”的她，遇上了抑郁症后，家庭既无法给予经济支持，又无法提供精神上的助力，只能依靠自己去摸索、寻找让自己治愈的方式，而七七在这条路上一走就是十年。幸运的是，现代社会有越来越多的团体和机构，通过线下陪伴、互助、宣讲等活动，让大家越来越了解并重视心理疾病，为治愈心理疾病拓宽道路。（资料来源：渡过心理视频号，朝九晚五的工作是轨道？生活不该只有一种选择）
案例四
是选择父母定好的既定轨道，还是寻找一条新的道路？学生浩然的答案是寻找一条新的道路。皓然小时候考试考不好，他的父亲就会打骂他，下一次考试中他会压力更大，更考不好，这种恶性循环让剥夺了浩然从考试和学习给中获得成就感，让他愈发厌学，情绪也愈发抑郁，直到无法学习只能休学。休学之后，父母无条件的支持和理解，给予了浩然思考的空间和时间，浩然通过冥想、参加抑郁线下活动营等活动一点一点积攒能量，并找到了自己的目标。（资料来源：渡过心理视频号，休学后，孩子没了出路？停下来，才能找到自己的旷野）
案例五
与抑郁症相伴5年的25岁的李翔宇，经历了4次休学和复学，每次复学，他的压力都很大。之前他觉得复学全靠自己，后来却发现，在重度抑郁身体处于喝一杯水都困难的木僵状态里，家庭长辈支持给他提供了良好的港湾。家庭长辈不会刻意地去要求他做一些康复训练，只是定时定点的准备餐食，不轻易打扰他，为他营造了一种安全的环境。在家庭长辈的悉心照顾下，翔宇身体好一些后，逐渐开始了人生的其他尝试。他加入各种抑郁症互助群，在朋辈支持下，分享自己的经验，帮助别人，实现自己的生命价值，并在这类活动中找到人生的目标和意义，也让他有动力去面对学业和社交压力。（资料来源：渡过心理视频号，央视镜头下的抑郁青少年，康复后，我想要帮助更多人）
案例六
学生子烨在初中抑郁之后，独自一人求救了两年，在父母不理解她的时间里，她通过自伤的方式让自己冷静。子烨最初出现抑郁症状时，父母并不在重视，也没有带她去看医生，这让她很崩溃，最终在子烨发脾气威胁父母后，父母带她去看医生，医生的抑郁症诊断让父母亲崩溃，而子烨却松了一口气，这种勇敢的袒露，是她自救道路上的第一步。子烨休学后，积极参与线下抑郁互助活动，逐渐踏上人生的旅途，走向自己的康复之路。（资料来源：尚善健心视频号，第一集：少年已知愁滋味）
案例七
高三的钟华抑郁后，积极向父母袒露自己的抑郁症，父母知道后虽然很震惊，但当即表示，休学，好好休养一下，这句话拯救了钟华。钟华的父母以前一直望子成龙，希望她在幼儿园、小学等人生各个阶段拔尖,这种没有具体目标的期待给了钟华很大的压力，让她不得不疲于奔赴目标，而没有从这件事中感受到获得感。最严重的时候，钟华一度感觉一片混沌，想死。在袒露抑郁休学后，钟华接受了系统的医院治疗，父母也转变思想，营造一种轻松的家庭环境，经过一年的治疗，钟华已经复学，并对心理科学产生了浓厚的兴趣。（资料来源：尚善健心视频号，第一集：少年已知愁滋味）
案例八
小林（化名）从小生活独立、成绩优异，大一出国进入世界顶尖名校后，小林一面承受来自父母离婚的打击，一面承受来自学业的压力，逐渐感到社交困难，孤独无依，经常无原因出现情绪低落，时常想哭，少语懒动，对什么都没兴趣，注意力不集中，入睡困难，越来越自卑，感觉自己不如别人，无法上学的情况，因此在大二办理休学。小林的父母关系较差，小林从小主要由妈妈抚养，妈妈性格要强，大部分精力投入在工作中，对小林的独立性和学习成绩要求很高，且控制性强，很早就对小林的人生有了清晰的规划，一直希望小林毕业以后成为海外商界精英，完成自己未尽的理想。而小林的爸爸也患有抑郁症，常年在另一城市打拼，父女一年见面次数屈指可数。在经过多次的心理治疗，并且父母开始关心小林，给予小林情感上的补偿后，小林逐渐感受到父母的爱，并建立信心，带着爱和力量走向更好的生活。（资料来源：首都医科大学附属北京安定医院公众号，这不是我想要的路-海外名校女大学生抑郁症）
案例九
小z已经抑郁休学了三年，在这抑郁的三年里，小z的心态发生了很大的转变。一开始小z特别害怕去学校，母亲要她考重点高中的严格要求压得她喘不过气。疫情期间，小z由于长期处于封闭的环境，远离了学校的好友，无人交流，这些层层压抑更让小z更不愿与人交流。在确诊抑郁后，小z终于可以不去学校学习了，母亲也转变了态度，放松了学习要求，为小z营造一个轻松的环境。现在小z不再在意生病与否，也表示可以尝试去学校学习。不仅如此，这次生病也让小z脱胎换骨，她在这次生病中学会了如何成长，如何放平心态，逐渐开始独立自主，摆脱了“孩子心态”，开始用成熟的视野体验世界。（资料来源：渡过心理视频号，从害怕上学到决定主动去学校，经历了怎样的变化？）
案例十
蔓玫是外人眼的乖乖女，别人口中的好学生，她15岁就考上了大学，但她在18岁时却被诊断为重度抑郁，因为她一直以来被外界的驱动力推着向前走，原生家庭所追求的高度真善美的理想和她所见到的现实产生冲突，她对自我的认识和外界加在她身上的认识也矛盾重重，她一直在思考如果自己没有达到外界预期的那样，这些爱还会在自己的身上吗？就这样她在抑郁症的反复发作中挣扎。好在抑郁期间，大学时期的男友一直陪伴着她，帮助她度过难关，直到二人成为夫妻，也一直相伴而行。（资料来源：尚善健心视频号，她们）
通过以上案例，可以将走出抑郁的干预措施归纳为以下几类：
自我调节
可以学习心理学知识改变认知；积极运动，增强了身体的恢复力；通过唱歌、跳舞、学习乐器、绘画等艺术表达和疗愈内心；参与公益帮助他人，提升自我价值感。
药物、生理治疗
药物、电休克治疗等生理治疗可以帮助平衡脑部化学物质，恢复情绪稳定。
心理治疗
心理咨询、家庭治疗。
他人帮助和安全的环境
父母的爱与陪伴，温馨的家庭环境，亲朋好友的倾听，身边人的心态：以平和的心态与疾病相处。
其他社会支持
心理机构或者公益组织的各类疗愈活动、训练营等。
