體內濕氣多因喜食冷飲，貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽氣所致。在正常情況下，人體對於外界溫度、濕度變化有自然調節能力，但有些人因體質、疾病或生活習慣不良，造成體內水分調控系統失衡，水分排不出去，因此影響健康。
中醫認為體內濕氣重也可因飲食不當、勞倦思慮等原因損傷脾臟，或因腎陽衰弱引致脾陽不振而形成。濕氣重的人日常飲食中不能食用一些寒涼、粘膩、不好消化以及甜食，甜食會助濕，多吃容易生痰生濕導致水濕積於體內，而加重水腫症狀。
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一、引發濕氣重的食物
1、蔬菜類類食物有：青菜、南瓜、生菜、苦瓜、大白菜、黃瓜、酸筍、西蘭花、芥蓝等。2、瓜果類食物有：苦瓜、香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、榴槤、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。
3、粘膩食物有：湯圓、月餅、奶油蛋糕、巧克力、糯米糕等。
4、不好消化食物有：油炸食品、辛辣食物、豆類、洋蔥等。 ![]()
5、高糖食物：高糖食物不僅難以消化，而且傷脾胃，如果經常吃高糖食物，容易加重體內的濕氣，常見的高糖食物有蛋糕、糖果、糕點、甜甜圈等。
6、高鹽過鹹類食物：吃了含鹽量過多的食物，脾胃消化起來比較費時費力，長期如此損耗脾胃，濕氣容易入侵。鹽攝入超標還會使體內鈉離子增多，水分無法完全排出，在體內聚積後也可引發濕氣。 ![]()
7、酸性類食物：好像很多人都喜歡酸酸的食物，尤其是一些小姑娘，吃起來酸酸的特別開胃，雖然酸性食物對身體也有一定的好處，但是體虛的人不能多吃，體虛的人氣血虛，吃酸類食物過多的話會導致脾虚，脾虛就會導致濕氣入體，形成濕寒體質。8、陰性食物：陰性食物可能好多人一聽不知道說的是什麼，其實食物可以分為陽性和陰性，像水裡的食物，地下的食物和在陰涼地方長的食物一般都是陰性食物，像鴨子，大鵝，甲魚，螺螄，牡蠣都是陰性食物。陰性食物會導致身體陰盛，令身體易生濕氣，還會導致身體發胖。這些食物应少吃，否則會導致體內濕氣過大。![]()
二、有祛除濕氣作用的食物
1、薏米
薏米是小雜糧，營養價值高，不僅含有豐富的維生素、微量元素、蛋白質、脂肪等多種成分，還具有一定的健脾、利濕與清熱的作用。常吃薏米或用薏米泡茶飲用，有助於改善濕氣。 ![]()
2、扁豆
扁豆主要含有蛋白質、澱粉等營養成分，白扁豆可以入藥、補脾，適合體內有濕氣的人群食用。
3、冬瓜
冬瓜是一種利尿食物，常吃可以輔助治療濕氣或者由濕氣引起的水腫。![]()
4、赤小豆
赤小豆又名米豆，在生活中較為常見，因為具有利水消腫的功能，所以濕氣患者不妨可以多吃一些。 5、山藥
山藥是俗稱，學名叫薯蕷，是一種營養豐富的蔬菜，也是健脾和胃的佳品，適量吃些對於改善濕氣有一定的效果。 ![]()
三、這些壞習慣會加重體內濕氣
1、睡不夠
從中醫角度來說，睡不夠就是脾虛的症狀。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠品質更高。
2、運動少
運動少的人，常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協調運作，加速“排濕”。![]()
3、久坐著
久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。 4、不通風
一些生活細節，也會導致周圍環境和身體裡的濕氣加重。比如，喜歡坐在地板上玩耍、長時間處在密閉的房間裡等。建議大家平時要適當開窗透氣，特別是房間內潮氣重時。![]()
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