2024-10-30 周三
今天双盘又有了一些新的技巧和体会。刚开始成功双盘后，脚面肯定会很疼。怎样迅速减缓疼痛感，这里有两个技巧：放松和接受。
首先是放松。要在意念里告诉自己“我是放松的”，特别是能感觉到胯部这边的放松，给自己一个暗示，这样就能减缓疼痛的感觉。
第二是接受，也就是100%接受这个痛，和这个痛共同存在。我就是这个痛，没有任何反弹或抗拒，而是生活在这个痛中。通过这种臣服，反而能让疼痛降低。
今天还有一个体会，是之前OH所提到的一个技巧。当你感觉很累、气喘吁吁或者很疼痛时，要把注意力放在呼气上，让自己只关注呼气，而让吸气自然发生。
一般人往往只关注吸气，而呼气是自然发生的。呼气让人放松，而吸气则容易让人兴奋和紧张。把注意力转移到呼气上，可以有效缓解疲劳或疼痛。
双盘初期脚面疼痛，这时候我就把注意力放在呼气上，只关注和体验自己的呼气，让吸气自然发生，但我不会去注意吸气，只把注意力集中在呼气上。这一下子就感觉疼痛感降低了，人也放松了。
今天早上起来4点多开始散盘姿势静坐，后来又进行双盘，而且散盘之后也，没有太多的热身，直接双盘。运用了这个技巧，一下子就把双盘的疼痛降低了60%以上，这是多么大的一个进步。现在双盘每天好像都能够练个10~15分钟的样子了。
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地铁语音写作小技巧
我发现，在地铁里用语音写作时一定要特别注意，把麦克风放在嘴边，这样才能保证识别效果好。
在地铁里语音写作时，手机一定要紧紧靠在嘴边，甚至感觉到嘴唇在动时轻轻碰触到手机的边缘，这样效果最好。让脸颊或嘴唇轻轻碰触手机的边缘，既能提供一点支撑，又能让嘴巴尽可能靠近麦克风，从而达到很好的识别效果。即使外界再嘈杂，这里就像一个静音室一样，能够很好地识别。
我已经在地铁13号线和10号线上测试过。今天早上我把手机麦克风尽可能靠近嘴唇，让手机的一侧贴在我的嘴角或脸颊上。在10号线从亮马桥到三元桥这一段如此嘈杂、信号不好，我依然达到了非常准确的识别率，而且我的声音很小。车厢里全是人，但旁边的人显然没有受到我的打扰，感觉就像是在用肚子说悄悄话一样。
这又是一个窍门，在嘈杂环境中，比如地铁里语音写作时，要把手机麦克风尽可能靠近嘴唇。具体来说，让手机的边缘靠在脸颊上，或者直接贴在嘴唇边上，这样就能保证嘴巴尽量靠近麦克风。
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发火
昨天儿子又故意测试我，让他去运动，结果怎么也不愿意动，反而好像是我在求着他运动一样。我有点生气，直接把他推到大卧室外面，结果他就自己在客厅睡觉了，还睡得挺好，自己能盖被子。我也能睡得好，感觉他这样更配合、更听话了。
这让我体会到两点。第一，不能一味做大好人，光有耐心和爱。如果我自己觉得不爽，就要表达出来，生气就要生气，把他推出去，这样他才能知道我有底线，不是随便逗着玩儿的。他反而会更加听话，更加配合，而我也宣泄了内心的情绪，而不是压抑。该生气就生气，该表达就表达，该吵就吵，这样的感觉很重要。
第二，在和儿子发火的过程中，我能体会到自己不受事件影响，依然保持平静。当然，把他推出门外那一刻是生气的，身体发热，但之后我还是很平静地叫他进屋收拾书包，让他去刷牙。他把剩下的书堆在书桌上，我告诉他要把书桌清理干净，就像每天一样保持干净，他也照做了。
我没有给他任何压力，也没有威胁，只是平静地告诉他要做这件事情。经过我之前的“惊吓”，他似乎更加配合。而且因为我平静的语气，他并没有觉得我是压迫或威胁他。他感受到的是一种稳定的要求，而不是强迫。我还告诉他在外面睡觉时一定要盖好被子，他说“知道了”。这一切都是在我生气之后平静地发生的。
我感觉自己并没有受到他的脾气影响，还是平静地和他交流。发完火后依然能平静地处理事情，这让我体会到了情绪的稳定性。发火之后，我依然可以非常平静地与人沟通，不为情绪所左右，我的内心依然岿然不动，能够与人客客气气地沟通。这种效果非常好，因为它真正利用了生命在两极之间流动的特性。
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“十字十行”诗
在朋友圏看到一篇采访作家千夫长的文章，其中他提到创作他的“十字十行“诗的素材来源，一个是他平时写作剩下的”边角料“，另外一个最重要的，便是他的多年的发朋友圈的内容。
这对我挺有启发。写作的素材来源真是可以很广泛。我现在也感觉到，写作越来越容易，因为我的创作，变成从之前的“单行线”（非要先构思出来什么东西），变成了“八爪鱼”（生活中任何事情都可以抓来钩来，作为写作素材）。
下面是摘抄：
“既然我这创意文体十字十行的诗，很荣幸地要在我喜爱的《芳草》杂志上首发，我就要坦诚出来我的材料来源。现在我已经写好近五百首，五千行的诗，这些每首没有编号也没有诗题的诗，写作的思路是怎么建立起来的呢?当然不会是全部狂想出来的，草蛇灰线，总是会有个线索的逻辑。否则，即使能想出十首，五十首，甚至一百首，也想不出两百首来，何况已经写完了近五百首。
多年的写作积累，其实我已储存了很多材料。写小说，写专栏，写手机短信小说，很好的一些素材总是要剩点边角碎料，有时翻出来看看，竟觉得是一些散珠碎玉，很珍惜。这回写诗都用上了，成了我治疗强迫症的药材。
当然，这个材料是有限的。大多数还是来自我的朋友圈。
我是二〇一二年七月份开始玩微信朋友圈的，至今马上十个年头了。那天研究资料，打开朋友圈，我兴奋不已，似乎一下子找到了写作诗歌的原料仓库。那里可谓有海量储存。想想看，当时，每发一个朋友圈，为几幅图片或一个视频，我所配的文字都是很讲究的，甚至把多年积累的词语、观念都会集中用上。这些年来，已经有了一套朋友圈的创作路数。每天选发的朋友圈内容，一定是对我来说自己认可的，能拿得出去的，对圈友有分享价值的。选这些题材内容和文 风格来用诗的形式表达，我是心里有底的。”
如果你想看看千夫长的“十字十行”诗，下面是个节选。我感觉很有创意。我也感觉中国的诗一直是规整的，四言、五言、七言，现在千夫长创作了十言十行。这样看起来舒服一些，关键是人家敢于改变形式。那些参差不齐的现代诗句，我也看着挺头疼。
迷人的草原
千夫长
我古代故乡是没有遗址
的科尔沁草原我的先祖
一代代在马背上繁衍生
息游牧与征服缔造出过
一个没疆域的朝代却没
学会建造城市他们狩猎
野兽屠宰牛羊善于征战
因热爱草地马蹄子始终
盘桓在迷人的草原而我
们不愿远走只坚守草原
我姥爷是科尔沁有名的
木匠伟人去世时他放声
痛哭毛主席呀你不能死
让我替你死吧哭着哭着
就哭开了自己的妈妈妈
妈呀你不能死让儿替你
去死吧最后忘记了哭谁
连自己也忘记了没哭完
就去世了七六年姥爷和
毛主席同年同月同日死
我从小就盼望有一群羊
一群不用吃草的羊在黑
夜里行走也都自带光芒
游牧在我的精神牧场里
为我胆小柔弱的灵魂打
开亮光给我刚强和胆量
我希望我的羊没有季节
所到之处都能繁衍生息
我的快乐就是要有这样
的一群羊把我心儿照亮
......
