内观身体，全身放松 | 谷奔宇宙

幽默 2024-07-05 20:18 安徽

大家好，今天我想聊聊一个有趣而重要的主题——内观身体。你可能会问，内观身体到底是怎么一回事？简单来说，内观身体就是通过冥想等方式，闭上眼睛，集中注意力去感受和观察自己的身体内部。听起来有点玄乎，但这其实是一种非常有益的练习。

为什么内观身体这么重要呢？

首先，它能让我们更好地了解和感受自己的身体。平时我们总是忙于工作和生活，忽略了身体发出的各种信号。通过内观，我们可以更细致地感受到身体的每一个部位，了解它们的状态，这对于保持身心健康有很大的帮助。

再者，内观身体是一种极好的放松方式。杨定一博士在他的书中提到过一种练习方法，就是闭上眼睛，逐一想到身体的各个部位，然后放松它们。这不仅可以缓解紧张和压力，还能帮助我们更好地入睡。试想一下，在一个宁静的夜晚，你躺在床上，闭上眼睛，慢慢地感受到每一个部位的放松，从头到脚，整个人都进入了一种深度的放松状态，这种感觉是不是很棒呢？

如下是杨博士在“好睡”中给出的一个练习：

透过观想，我们把注意摆到身体某一个部位，让我们把原本聚焦在眼睛的意识落回身体，而得到一个落地、接地的放松效果。通常，我会这么做，从头顶到脚跟一一扫描过去：

头顶，放松。

额头，放松。

脸，放松。

下巴，放松。

每一个角落，我都可以看到，都可以放松。

脖子，放松。

肩膀，放松。

深呼吸，深吐气，胸部，放松。

手，放松。

手指头，放松。

肚子，放松。腹部的骨盆，也可以看到，也可以放松。

大腿，放松。

小腿，放松。

脚踝，放松。

脚跟，放松。

脚趾头，放松。

全部，都放松。

熟练之后，我们自然会发现，每一个部位的放松可以更细，甚至连身体的内脏和器官都可以观想起来，而接下来让它放松。比如说，我们可以观想脖子的肌肉、肺部的气管、心脏、食道、胃、肠道、肝、膀胱……而透过这种集中，把注意力交给有异常或不舒服的部位。

当然，这个顺序可以从上往下，也可以从下往上，只要自己能够适应就行。我通常会采用由上而下的顺序，毕竟我们每个人都过度将注意力聚焦在头部，从上往下，比较可以快速放松，而恢复稳重。

通常，我也会劝大家，夜里醒来也就做这两个练习。观想，可以重复再重复，不用管能不能睡着。只要透过这种每个部位的观想，自然让身体得到休息，而降低烦恼的念头。

通过这种练习，我们不仅可以更好地了解和调节自己的身体状态，还能培养一种与身体和谐共处的心态。这种和谐，不仅对身心健康有益，还能让我们更好地应对生活中的各种挑战。

更有趣的是，通过内观身体，我们还可以发现身体内部和宇宙之间的相似性。听起来有点不可思议，但细想一下，我们的身体其实就是一个小宇宙。每一个细胞、每一个器官，都在默默地运作着，形成一个复杂而有序的系统。而我们的意识，就像是在这个小宇宙中翱翔。

这不禁让我想起一句话：“我们是宇宙的一部分。”当我们通过内观深入探讨自己的身体时，我们会发现自己和宇宙的联系。这不仅仅是一个哲学上的思考，也是科学上的事实。我们体内的碳、氢、氧等元素，都是宇宙大爆炸和恒星演化的产物。换句话说，我们的身体就是宇宙的一部分，是一个迷你的小宇宙，而我们也在宇宙中翱翔。

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