刘师傅今年70岁，烟龄快50年了，一天三包烟是常态。邻居们都说他是“烟鬼”，他自己也调侃：“饭后一支烟，赛过活神仙。”但几个月前，他却被一阵突如其来的咳嗽折腾得够呛，脸色蜡黄，还气喘吁吁地爬不上楼梯。![]()
“老刘，你这毛病再抽下去，要出事啊！”社区医生李大夫看着他的检查结果，劝道，“戒烟吧，别听外面乱说，年纪大也能戒，只要科学点儿。”“戒烟？我这把年纪戒了还能咋样？万一猝死了呢？” 刘师傅皱着眉，心里直打鼓。李大夫耐心地解释：“逐步戒，不要突然全停，再加上饮食和运动调理，慢慢来，身体会越来越好。”刘师傅半信半疑，开始按照医生的建议每天少抽几根烟。他把烟盒放得远远的。1个月之后，邻居见他脸色红润，忍不住问：“老刘，你吃啥好东西补身子了？”![]()
刘师傅哈哈一笑：“啥补药也没有，戒烟就管用！还活得越来越精神了！”只是年纪大了，突然戒烟，身体能承受得了吗？老年人，到底该不该猛地一下突然戒烟？很多人听过这样的说法：老烟民一旦戒烟，身体受不了，可能猝死。这其实是个误解，戒烟本身并不会直接出现危险。真正的问题在于戒烟的方式和身体的适应过程！吸烟多年的老年人，身体已经“习惯”了这种方式。突然戒烟，确实可能出现一些不适，比如血压波动、焦虑、失眠、乏力。但这些都是身体逐步适应健康生活的表现，是正常的过渡现象。真正会导致问题的，是戒烟时没注意科学方法。有些人突然“零烟”戒断，情绪波动大，再加上原本可能有的心脏病、高血压，就容易出现身体不适。20分钟：心率和血压开始恢复正常。
12小时：血液中的一氧化碳降低，氧气恢复正常。
2-12周：血液循环改善，肺功能开始提高。
- 长期来看：能降低心血管疾病、肺气肿、慢性咳嗽、癌症的概率。
对老年人来说，戒烟最大的好处是改善生活质量。很多老烟民会有长期的咳嗽、痰多、气喘问题，戒烟后这些症状都会逐渐缓解。睡眠质量提高了，呼吸轻松了，免疫力也会慢慢增强，整个人看起来都精神了不少！![]()
老烟民在戒烟初期，或会觉得嗓子干、咳嗽加重、焦虑烦躁，这些都是身体排毒的表现。这时候，可以通过一些食疗来缓解不适。梨是戒烟期的“好朋友”，能清除肺部的燥热，润肺止咳。在一些戒烟后嗓子干、咳嗽厉害的情况下，可以吃点新鲜的梨，或者炖梨汤，效果会更好。
百合有润肺、清心安神的作用，非常适合戒烟后情绪焦虑、睡不好的人。可以把新鲜百合或者干百合煮粥喝，搭配点莲子，养胃又能安抚情绪。白萝卜被称为“小人参”，它能化痰、止咳，还能助消化。戒烟初期，肺部排毒会加速，痰多是正常现象。这个时候，喝点白萝卜汤，或者生吃一点白萝卜，可以让肺部更快恢复干净。戒烟是每个人必须要注意的事情，毕竟只要戒掉之后，才能迎来真正的健康！老年人戒烟，不是一下子彻底停掉，而是逐步减少，让身体逐渐适应。第一周减少三分之一，第二周再减到一半，同时保持良好的作息、适当运动、心情舒畅，效果会更好。戒烟不可怕，只要掌握科学的方法，不论你多大年纪，都能获得健康的回报！注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
