身体缺“它”，会大把掉头发？4大“幕后黑手”趁早解决，秀发自己长出来
民生
2024-12-16 07:01
山东
“怎么掉的头发越来越多啊？”早晨，张阿姨看着枕头上的几撮头发，接受不了。最近几周，她总觉得头发掉得比往常多，连梳头时都要特别小心，生怕再掉几根。这样的现象早在上个月就开始了。那时张阿姨以为是换洗发水的原因，可后来掉发越来越严重，还经常觉得自己没力气，脸色也发白。![]()
有一次，她和老同学陈姐聊天时忍不住抱怨，陈姐仔细看了看她，说：“你这可不像换季，去医院查查血吧，别是缺啥营养了。”果然，检查报告一出来，医生说她有轻微缺铁性贫血。这才知道，铁是“供氧小能手”，一旦缺铁，头发就容易“断氧”，毛囊休眠，自然掉得多。那么，除了缺铁，掉发还跟身体缺什么有关？为什么年轻人掉发甚至比老年人还严重？人身体缺维生素太多还会有哪些麻烦？![]()
大家可能听过铁是人体“运输工”，它负责把氧气从肺部送到全身。如果身体缺铁，重要器官会优先分配氧气，比如心脏、大脑，而像头发这种“边缘部位”就只能凑合，甚至“断氧”。结果呢？毛囊缺氧进入休眠状态，头发开始大把掉。有些人不光掉发，还常常脸色苍白，容易疲惫，手脚冰凉。补铁并不难，日常饮食中多吃些动物肝脏、红肉、菠菜。记得搭配含维生素C的食物，比如饭后喝点橙汁，这样更容易吸收铁元素。锌在头发生长中起着关键作用。它像是毛囊的“修理工”，能让头发维持健康的生长周期。如果锌不足，毛囊修复能力下降，头发就会提前掉落。很多人发现掉落的头发是短短的，这是因为它们还没长长就掉了。想补锌的话，多吃贝类，特别是生蚝；坚果、牛肉。不过，锌不能补过头，过量会对身体有害。维D不仅能促进骨骼健康，还能“唤醒”毛囊干细胞。如果缺乏维生素D，毛囊会变得懒惰，新头发长不出来，旧头发却在不断掉。怎么补维生素D呢？每天晒15分钟太阳是最简单的方法。还可以多吃深海鱼、蛋黄和奶制品。如果日常饮食中蛋白质不足，头发就像盖房子没了材料，脆弱、易断，大把掉落。素食主义者很容易忽视蛋白质，这会让头发问题更加严重。补充蛋白质的方法很简单：鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类，牛奶，都是优质蛋白质。![]()
年轻人为什么更容易掉发？
“怎么才20多岁，头发就一把一把掉？”很多年轻人都有这样的疑问。其实，掉发这件事，不一定和年龄挂钩。饮食不规律，营养没跟上
外卖一族的饮食问题真的不容忽视。汉堡、炸鸡、奶茶，热量是够了，但关键的营养素却远远不够。那些为了减肥随便吃几片菜叶的朋友，掉发更是显而易见。营养跟不上，头发自然扛不住。熬夜成瘾，身体超负荷
熬夜刷手机、打游戏，已经成了很多年轻人的日常。但熬夜会让身体分泌的激素紊乱，影响毛囊的工作效率。![]()
长期压力，头发“焦虑”了
生活节奏快，学习、工作、生活压力山大。情绪长期紧绷会让头皮的血液循环变差，毛囊供养不足，头发就一根根往下掉。头发也很“脆弱”，它感受到你的焦虑，自然更容易出问题。所以，年轻人掉发的关键是要调节生活方式：吃好、睡好、放松心情。或许比任何方式都有用哦。注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
