67岁大爷骨质疏松多年，坚持每天喝牛奶，不到半年后检查，医生：咋吃这？
民生
2024-12-18 12:00
山东
“老林，你这骨头太缺钙了，一摔就碎啊？” 医生的话让老林脸上一僵，心里很不是滋味。那天早上，他只是像往常一样跨出门，没料到脚下一滑，竟摔了个骨折。邻居老张把他送到医院，拍片结果让医生直摇头：骨质疏松严重得很！谁能想到，曾经扛着百斤水泥上二楼的老林，骨头竟然这么脆？![]()
“年轻时咱力气大，啥时候在意过啥钙不钙的！” 老林躺在病床上，忍不住回忆起自己年轻的日子，从没想过骨头出问题还能找上自己。医生叮嘱：“你这骨质疏松啊，不是一朝一夕，得补钙了！” 老林听了心里憋着股劲，回家后找各种方法，然后就开始天天喝牛奶，想着多补充补充营养。五个月后，他复查时，医生看着报告赞叹：“骨密度好了不少！最近吃了啥好东西？” 老林一脸得意：“喝牛奶、晒太阳，照你说的做，还真管用！”可是，喝牛奶真的能完全解决骨质疏松吗？除了补钙，还有哪些营养素对骨骼有好的影响呢？骨质疏松的危害到底有多大？
很多人都觉得这是个“老年病”，没有什么大不了。可它看似无声无息，却是个“隐形杀手”。等到一不小心摔个跟头，骨折了，才会明白骨质疏松的可怕。就像老林，平时看着挺硬朗的，走个路滑了一下，骨头就断了，一养骨就需要三、四个月。轻则驼背、腰酸背痛，重则骨折；髋部、脊椎和手腕这些地方，最容易“中招”。如果发生骨折，特别是髋部骨折，对老年人来说简直是噩梦。很多人一旦骨折，就得卧床好几个月，不仅身体受罪，生活质量也会大大降低，有的人因为并发症，日子都过不下去了。而骨质疏松并不只是“老年人专属”。有些年轻人因为不良的生活习惯，也早早地让骨头“悄悄变脆”。两大因素导致骨质疏松
我们的骨头就像一座仓库，存储了大量的钙。如果平时吸收不足，骨头里的钙就会被“搬出来”供身体使用，然后，骨骼就会越来越脆弱。年轻的时候，身体“钙仓”充足，看着好像没啥问题；可到了中老年，钙质储备不足的问题就慢慢暴露出来了。![]()
钙质进入身体后，光靠吃还不够，还需要维D帮忙“带路”，才能被骨头吸收。而维生素D的主要来源就是晒太阳和饮食。你看看现在很多人，整天待在室内，连太阳都晒不到几分钟，维生素D怎么可能足够呢？与此同时，爱喝碳酸饮料、吃重口味的食物，或长时间久坐不运动，也会加速骨骼“失守”！单靠喝牛奶，能补够钙吗？
喝牛奶补钙，是很多人试过的方式。但单纯喝牛奶，并不能完全解决骨质疏松的问题。但不得不承认的是，每100毫升牛奶里有大约120毫克的钙，吸收率也不错。可光靠每天喝几杯牛奶，还是不够的。为什么呢？因为骨骼健康需要的可不仅仅是钙，其他营养元素也不能少，比如维K、镁、蛋白质等。这些营养成分，和钙质一起作用，才能真正让骨头强壮起来。除了牛奶，高钙食物还有很多，豆腐、芝麻、虾皮、海带，可以每天轮换着吃，不仅营养全面，还能让饮食更丰富。别宅在家里，多出去晒晒太阳，早上10点前和下午4点后的阳光，这个时间段最适合。晒太阳能促进身体合成维D，让钙质吸收。当然，如果日晒条件不好，也可以吃些含维生素D的食物，比如鸡蛋、深海鱼或者蘑菇。骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质、镁。比如绿叶蔬菜、瘦肉、鸡蛋，都可以。骨骼就像一台机器，用得越多，越结实。如果整天躺着、坐着不动，骨头只会越来越脆弱。平时可以做一些低强度的运动，比如散步、慢跑、练太极，都是非常适合中老年人的运动。注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
