吃饭能把血压“吃低”？医生解释：有可能做到！老年高血压朋友可以学一学
民生
2024-12-14 12:00
山东
老李一直认为自己不会得高血压，毕竟他每天早上散步，偶尔还会打打太极，身体一直都不错？可一次偶然的健康检查，让他大吃一惊——血压竟然到了170？他完全不敢相信，便问医生：“怎么可能？我每天都吃得很健康啊！”医生轻轻叹了口气，说：“李先生，吃的对当然重要，但有些你没注意到的细节也可能影响血压。”![]()
老李不禁陷入了沉思。医生接着解释，许多人习惯吃咸的，对重口味的食物非常喜欢，可盐对高血压的影响实在是太大了。还有一些调料，都是血压飙升的罪魁祸首！”那面对必须降压的情况，只能靠吃药解决吗？还是吃些什么食物来帮助降压？有人说，可以靠着吃饭把血压吃低了，是真的吗？我们都知道，血压就像水管里的水流，水流过快，水管的压力就会增大，时间长了管道就容易“爆裂”。血管也是一样，长期承受高压，容易变得脆弱、破裂。盐分，也就是其中的钠离子，会让体内的水分滞留，血容量增多，这样血管的压力就会升高，最终变成高血压。可见，控制盐分，是降血压的第一步。控制盐分有多重要？
但实际上，现在我们的盐摄入量远远超出了身体的需求。根据世界卫生组织的建议，每个人每天的盐摄入量最好不要超过5克，但很多人都习惯了一天吃10克，或者更多的盐。喜欢吃咸菜、火锅、酱油和加工食品的朋友，长期下来，盐分会让体内的水分无法排出，血压自然就会上升。当然，控制盐分，并不是让我们吃得一无味，而是让我们的身体在得到足够的营养的同时，也不增加过多的负担。除了控制盐分，我们还能通过哪些食物来降血压呢？以下这四种食物，真的是“降压神器”，每种都少不了。4大降压食物，一个都不能少！
钾被誉为钠的“对手”，它能让体内多余的钠排出，减轻对血管的压力，降低血压。![]()
常见的富含钾的食物有香蕉、番茄、土豆。每天吃个香蕉，或者做个番茄炒蛋，都是健康又能降低血压的东西。膳食纤维不仅让肠道健康，还降低胆固醇，对血压的控制有积极作用。全谷物食品如燕麦、糙米；豆类如红豆、绿豆，都可以成为你日常饮食的一部分。虽然脂肪一度被认为是不健康的，但并非所有脂肪都对身体有害。深海鱼类中的欧米伽-3脂肪酸，可减少血管炎症、改善血液循环，控制血压。像三文鱼、沙丁鱼这些鱼类，建议每周至少吃两次。钙对于血管的平滑肌功能至关重要，适量的钙可以维持血压稳定。低脂的奶制品，如牛奶和酸奶，都是很好的钙源。每天喝一杯牛奶，既补钙，又可平稳血压。3大饮食习惯，是降压的秘诀！
吃得太多，容易让血液集中到消化系统，心脏和血管的负担会加重，出现血压波动。建议养成少吃多餐的习惯，不要一次性摄入过多的食物，小心晚餐！每天固定时间吃饭，适量即可，不用吃到撑。“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，是我们老祖宗留下的健康智慧。晚餐不宜吃得过量或过晚，因为晚餐过多会让夜间血压升高，加大心血管疾病发生的可能。尽量选择容易消化的食物，不要油腻和高盐食物。![]()
虽然高血压病人需要控制水分，但并不意味着要过度限制水。适量的水分可稀释血液，降低血液黏稠度，预防血栓。而过度限制水分会让身体更加干渴，血液变得更加粘稠，加大血压负担。每天保持足够的水分，在清晨起床后，最好先喝一杯温水。注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
