正念篇
觉知练习：念头、放下
每一个念头的产生都是需要代价的。
就像世界上的其他事情一样，念头也是无常的。任何一个念头，只要你不紧抓不放，它会升起，持续一会儿，然后消失。抓住各种念头不放，怀揣对名利、感官快乐的欲望，这些会让你贪婪、执着，把你拉到危险的道路，并给自己和别人带来的痛苦。认识到各种念头和欲望，看着它们来来往往，这样就有能力给自身滋养，并感知到内心最深处的愿望 。
下面让我们来觉知念头、放下，请端坐在椅子上，保持脊柱的伸直，深深吸一口气，感受小腹微微隆起。再慢慢呼，感受小腹慢慢收缩。当感受到身体的放松后：
吸气，我觉知自己的各种念头。
呼气，我觉知到它们的无常。
