如何养出“年轻”血管,记住这4点!

健康   2024-08-06 09:52   天津  

血管健康



很多人说“血管健康与长寿有关,人体内血管的质量影响着人的寿命,血管年轻,人就年轻;血管老化,人就衰老。”那么到底这种说法有没有科学依据呢?今天“航天小课堂”带大家来聊聊关于血管的那些事儿~


由于血管能够为全身的脏器提供能量,并将代谢废物运至代谢器官,从而来维持各脏器的正常功能,所以血管质量影响寿命还是有一定道理的!一旦血管出现断裂,可能会影响全身脏器的正常功能。


血管疾病一般包括心血管病、脑血管病及外周血管病,其中心脑血管病较为常见,包括冠心病、心肌梗死、脑梗死、脑出血、脑动脉瘤等。


在日常生活中,很多不健康的生活方式、饮食习惯都会无声无息地影响血管健康,并最终导致血管疾病的高发。一起来看看以下的不良习惯和不健康的生活方式你都有嘛?



PART ONE

不良饮食习惯损伤血管


高糖饮食

现代人常常摄入过多的糖分,尤其各种加工食品和饮料中的隐藏糖,年轻人都吃的“不亦乐乎”!


过量的糖分进入体内,会导致胰岛素抵抗,即身体对胰岛素的反应减弱,血糖水平随之升高。


血糖升高会损伤血管内皮细胞,诱发血管内膜炎症反应,使血管内壁不再光滑,并逐渐出现斑块及血管硬化。


高盐饮食

盐分摄入过多会使体内钠离子浓度升高,细胞内外的渗透压随之增大,继而引起水肿。


长期高盐饮食还会升高血压,加重心脏和血管负担,诱发动脉粥样硬化,使血管内容易形成血栓。

高脂饮食

随着生活条件的改善,在日常饮食中过多的摄入各种肉类等,会使脂肪和胆固醇积聚在血管壁上。


随着时间的推移,斑块的面积逐渐扩大,影响血液在血管中的正常流动,甚至导致“断流”。


当血管部分或完全堵塞后,就会发生心绞痛、心肌梗死、脑梗死等。



PART TWO

不健康的生活习惯和生活方式


除饮食因素外,不健康的生活习惯和生活方式也会对血管带来很大的威胁!


01

过度饮酒

偶尔少量喝酒对血管的危害不大,但如果长期或过量喝酒,对血管的危害较大,可能会导致出现动脉粥样硬化以及血管损伤等情况。


过度饮酒者容易罹患心肌病、心律失常、高血压等疾病。

02

吸烟

吸烟对血管血液的主要影响是损伤血管内壁、增加血液黏稠度、影响血液循环,可能导致一系列血管疾病。


吸烟中的尼古丁和一氧化碳等有害物质会损伤血管内壁,引发动脉硬化,这是心血管疾病的主要病理基础。动脉硬化会导致血液循环受阻,增加心脏负担,可能引发心绞痛或心肌梗死。

03

缺乏运动

缺乏运动会导致肥胖、高血压和高血脂的患病风险增加,这些疾病会进一步影响全身血管健康。


此外,长期处于压力和焦虑状态对血压、心脑血管及周围血管均有害无益。



PART THREE

如何养出“年轻”血管


01

健康饮食,控糖控盐;注意进食顺序

掌握正确的进食顺序有利于控制血糖,同时对血管健康也有利。


每一餐我们都应先吃蔬菜,再吃主食和肉类。


每一口食物最好咀嚼30次以上再咽下,这样可以增加饱腹感,也可以避免吃得太快导致进食过量。

02

多吃蔬菜、水果,均衡膳食;适当锻炼

建议每个人根据自身的健康状况和体能水平,选择适合自己的运动方式。每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动,以增强代谢,改善血液循环。

03

规律作息,学会自我减压

成人每天应保证7小时至8小时的高质量睡眠。


不要长时间熬夜,更不要在睡前吸烟、饮酒。


另外我们应学会自我放松,可通过冥想、读书、听音乐等来缓解情绪。

04

定期进行身体检查

有血管疾病潜在风险的人,一定要定期检查血压、血脂和血糖等指标,发现问题及早干预,防患于未然。


参考文献:

[1]中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2022概要.中国循环杂志, 2023, 38(6): 583-612. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2023.06.001.

[2]Donald M. L J , Norrina B. A , Anderson C A M ,et al.Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association's Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association[J].Circulation: An Official Journal of the American Heart Association, 2022(5):146.DOI:10.1161/CIR.0000000000001078.

[3]薛涛涛, 王丽敏, 赵振平, 等. 基于 “生命八要素” 评分的中国成年居民心血管健康状况分析[J]. 中华流行病学杂志, 44(7): 1054-1062.

[4]Wu S, Wu Z, Yu D, et al. Life’s Essential 8 and Risk of Stroke: A Prospective Community-Based Study[J]. Stroke, 2023.

[5]中华心血管病杂志,2023,51(3):221-255




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天津市人民医院健康管理中心
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