“每天躺床上玩手机，已经成了我的‘标配’生活！”小李一边翻着手机，一边笑着对我说。她话音未落，忽然皱起了眉头，揉了揉脖子。
“你看，我脖子好像又酸了。”她随口一提，不以为然。殊不知，这样的“放松”背后，早已在悄悄偷走她的健康。
越来越多的人都喜欢在床上玩手机，尤其是在临睡前，借此放松一下，缓解一天的疲惫。然而，许多人并没有意识到，长期以不良的姿势低头玩手机，对身体的影响是巨大的。
像小李一样，很多人都习惯了“躺着”玩手机，靠着墙、侧躺或是手肘撑着。久而久之，眼睛的疲劳、颈椎的酸痛、腰部的僵硬便悄然而至，甚至可能引发慢性病。
只要通过简单的调整姿势，就能有效避免这些健康隐患，保持身体的活力和舒适感。
01
错误姿势带来的危害
1.靠在墙上玩手机
这种姿势看似放松，但长期下去，颈椎会因为支撑不当，长期处于前倾的状态，增加了颈椎的负担，容易导致颈椎病和肩背酸痛。
尤其是白领群体，由于长时间低头工作，颈部和肩背问题更加严重。
2.侧卧玩手机
侧卧姿势看似舒适，但会导致眼睛的调焦能力下降，造成眼睛疲劳，甚至导致散光。
颈部肌肉会长时间不自然地拉伸，造成颈部的不适，肩膀的肌肉也容易被牵拉，造成疼痛。
3.手肘支撑玩手机
这个姿势下，双臂处于悬空状态，会造成肩部和颈部的劳损。长时间保持此姿势，容易引发肩部、颈部的紧张和不适，甚至导致肩膀肌肉拉伤。
02
床上玩手机的正确姿势
1.枕头横放，颈椎自然伸展
将枕头横着放置，躺在上面，确保颈椎处于枕头上缘，胸椎在下缘。
这种姿势能够帮助颈椎自然伸展，同时舒展胸椎，改善姿势，缓解颈椎疼痛，还能锻炼手臂。此外，这种姿势有助于矫正驼背，缓解背部不适。
2.臀部下垫枕头，双腿弯曲
在臀部下方放一个枕头，并且双腿自然弯曲。这个方法能够帮助矫正骨盆前倾，缓解腰椎压力。
适当调整骨盆的角度能够减轻腰部负担，预防腰椎病，尤其适合长时间坐姿工作的人。
3.两个枕头叠放，腰部放松
将两个枕头叠放，趴在上面，确保腰部得以放松。这种方法能够温和地加强腰部肌肉的力量，有助于恢复腰椎的自然曲度，缓解腰部的不适。
特别适合腰椎突出的朋友，通过这个动作，能够有效地缓解腰部压力，减轻腰痛。
4.青蛙趴姿势，拉伸大腿内侧
保持前述的姿势，将双腿分开，放置枕头在两腿之间，采用类似青蛙趴的姿势。
这一动作能够拉伸大腿内侧的肌肉，有助于开胯，矫正骨盆前倾，从而缓解腰部负担，改善整体姿势。
03正确的姿势
促进气血流通
那么，如何通过养生保持正确的姿势呢？长时间低头看手机、长时间坐着办公，都会对脊柱、肩膀和腰椎造成压力。因此，调整自己的坐姿和躺姿是非常必要的。
1.调整坐姿和站姿
中医认为，脊柱是“气血通道”，保持脊柱的健康至关重要。无论是坐着还是站着，都应当保持背部挺直，肩膀自然下垂，避免长时间的弯腰或低头。
坐着时可以使用靠背，保持脊柱自然弯曲，避免过度前倾或者驼背。站立时，要保持双脚平行，分开与肩同宽，避免长时间单腿支撑。
2.加强脊柱柔韧性
瑜伽、太极和气功等活动在中医中有着悠久的历史，它们通过调节呼吸、放松肌肉、增强柔韧性，能够帮助我们的脊柱保持健康。
练习“猫式伸展”可以有效拉伸背部肌肉，缓解脊柱的紧张；“蛇式”可以打开胸腔，增强肩部和腰部的灵活性。
这些简单的动作不仅能提升身体的灵活性，还能帮助气血流畅，防止长时间姿势不当造成的健康问题。
3.食疗辅助，滋养脊椎关节
中医非常注重食疗对健康的作用。一些有益于脊椎和关节的食物，能够帮助我们在日常饮食中维持身体的健康。
枸杞被认为有助于滋养肝肾，提升骨骼和关节的韧性；红枣有补血、养气的功效，能够增强气血的流动，缓解因气血不足引起的身体不适；黄豆富含植物雌激素和蛋白质，能够对骨骼和关节产生保养作用。
通过调整床上玩手机的姿势，避免长期的不当姿势对身体带来的负面影响，可以有效预防颈椎病、腰痛等常见问题。
保持健康，除了正确的姿势外，还需要综合的健康管理。不论是在床上还是其他场所，我们都应该时刻关注身体姿势，保持健康的生活方式。
