贫血是指身体血液的红血球数量不足或质量不好，常见的贫血类型有三种。
1.缺铁性贫血
动过胃部手术者、癌症患者等，都可能出现此类贫血，也是最常见的贫血类型，因铁不足而导致。
2.地中海型贫血
地中海型贫血是一种遗传的血液疾病，依照不同基因数量的缺陷，会有不同的严重度及症状。轻者会有轻微的贫血症状，严重者除了有一般贫血症状，也会有脾肿大等症状。
3.恶性贫血(又称“巨红血球母细胞贫血”)
恶性贫血通常发生在有萎缩性胃炎、进行了胃切除手术或者是长期吃素缺乏某种营养的人身上，虽然红血球大，但是携带氧气的能力比较弱。
缺铁造成的贫血刚开始可能非常轻微，很可能根本感觉不到症状。美国血液学会指出，大多数人直到在健康检查才发现自己有贫血问题。
如何知道自己有无贫血？通常从外观可见，贫血症状可能包括：
·嘴唇颜色常显青白或紫，或嘴唇干；
·脸色苍白或发黄，皮肤干燥无光；
·容易手脚冰冷、常感虚弱、体力不佳；
·头晕、眼前发黑、头痛；
·心悸、呼吸困难，严重贫血会引起心脏问题，甚至昏迷。
素食者应补充的营养素
中医谈血的功能
在中医理论中，血主要负责营养及滋润全身。血循行脉中，内至脏腑，外达皮肉筋骨，对这些脏腑组织起着营养和滋润作用。
1. 为脏腑、经络、组织提供营养
人体的脏腑组织需要有充足的血液濡养才能保持健康，若血液充盈，则面色红润，皮肤毛发润泽，爪甲、肌肉、骨骼亦会健康强壮。
2. 维持健康的身体活动及感官功能
血对于肌肉运动及感官功能非常重要，若出现血虚的情况，便会引致头晕眼花、视物不清、耳鸣、四肢无力等症状。
3. 维持健康的精神活动
中医认为血供应对精神健康十分重要。若血的滋养充足，则会表现精力充沛、神志清晰。另一方面，若血的滋养不足，则会引起健忘、失眠等问题。严重的话，甚至会导致神志失常及精神病等。
中医补气补血有妙方：
1. 食疗
当一个人贫血，体内血球量不够，即使外界氧气浓度高，仍无法将足够的氧气输入到五脏六腑里，所以会发现贫血的人其五脏六腑都比较虚弱、能量状态比较低。因此我们在调养身体时，气不足的要补气，血不足的要补血，中医非常注重气血的调养。
若是血虚，需要补血，主要是四物汤，包含当归、川芎、白芍、熟地。而气虚则需要补气，主要是四君子汤，包含人参、白术、茯苓、甘草。当气血两虚，就会四物汤加上四君子汤，也就是八珍汤。四物汤会促进血液循环，所以四物汤最好在经血结束后才喝，通常经行期间喝四物汤会让月经拖很久。
吃补血食物时，不要再喝大量的茶或咖啡。如果要喝咖啡和茶，最好是饭后一小时之后，以免影响铁的吸收。
2.运动
中医师许桂月指出，在运动方面，贫血者大部分都气血虚弱，不适合做剧烈运动，因气血虚弱的人器官能量不足，过度运动反而耗气，让代谢更差，但适当运动可以改善循环，建议从走路开始，每天以散步速度慢走二十分钟，温和帮助气血循环。
3.按摩穴位
不管是哪种贫血，贫血都会引起晕眩或虚弱，建议贫血的人学四个急救穴位，以免因为头晕在路上跌倒或昏迷。
①合谷穴
位置：手大拇指与食指相会凹陷处。
②足三里穴
位置：正坐，让大腿小腿成一直角，在膝盖外侧有一凹陷处为外膝眼，四指并拢放于外膝眼下方，找到一凹陷处。
功效：常按此穴可保健肠胃，因足三里掌管胃、脾，按后补脾健胃、促进食欲外，也能让吃下的营养被人体充分吸收，增强免疫力。
③三阴交穴
位置：以四指并拢握住脚踝内侧，约在手指中心往上处。
功效：此穴可补脾养肝强肾，气血两补，还可治疗妇科疾病，因此有人将三阴交穴称为“长寿穴”。
④太冲穴
位置：位于足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处（第一、二趾跖骨连接部位中）。
平日也可随时以指腹按摩这四穴位，促进气血通畅。
4.生活起居
除了饮食正常、均衡，并适当运动外，需补血者也应避吃寒凉属性的蔬果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以免身体更虚弱。且不要暴饮暴食，不要吃冰凉、不易消化的食物，也不要思虑过多，因为“思虑伤脾”。
其次是肾，“上耗心神，下吸肾精”，心神耗损过多的人肾气会不足，容易导致造血机能退化。另外，肾在身体下焦容易受寒，若天气一冷，腰或肩背就会酸痛的话，表示肾受寒了。因此天冷时可以多穿几双袜子，或多用热水泡泡脚。
人的足部有膀胱经、胃经、胆经、脾经、肝经、肾经六条经络循行，温水泡脚，可有效刺激经络上的穴位，活络经脉。
此外，宜在晚上十一点前就寝，维持规律且正常的作息时间。
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编辑/苏苏
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