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改变夹臀习惯，真的可以把腿练长！
把臀夹紧，臀部很酸就是练对了吗？仔细感受你会发现其实是臀的下部最酸。
长期采取从上往下的挤压式收缩，臀部重心就容易“向下发展”，腿越练越短！
更好的“夹臀方式”是这样臀部整体由下向上提拉式的收缩。
学会“提臀”
3个步骤帮大家准确练到上臀，“提高臀线”！
步骤一：
调整站距和脚尖朝向
将外八宽站距改为与髋同宽，双脚朝前，这样的站姿会让过度顶髋变得很别扭，从而迫使你改变发力习惯。
步骤二：
夹腿
将瑜伽砖或者枕头放在两腿间，双腿整体内收，保证双膝朝向正前方。
此时你会发现不论是臀桥还是硬拉，动作顶峰时伸髋的程度会缩小一些，但是臀上部的发力会更好。熟练后就可去掉瑜伽砖，自主地在训练时加上夹腿的力了。
步骤三：
指尖触摸法
如果做好以上两点，还是感受不到上臀的发力，可用手指触摸臀上部，神经会有一个下意识的反馈，一定程度加强感知，即便是训练多年，有时我仍旧会用这个方法来强化肌肉感受。
撰文｜偶不偶买噶
编辑｜靖
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