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冬天养成易瘦体质，明年开春不瘦都难！
易瘦体质意味着：缩短运动时长，放宽饮食标准，也能高效减脂，而且不容易反弹
01
易瘦体质是基因决定？
还真不一定！
例如我的双胞胎朋友：妹妹是健身教练，姐姐是小学语文老师。因为运动习惯、生活方式的不同，妹妹是典型的易瘦体质，姐姐则更偏易胖。
看来，后天努力真的可以力挽狂澜！
02
如何养成易瘦体质？
形成易瘦体质归根结底就是在不增加运动时长、不减少饮食总热量的前提下，保证每日的能量消耗不低于能量的摄入。
我们不仅要考虑当下，更要着眼于长期。不要只关注如何完成一套有氧操，在当下消耗100大卡。
更要关注如何不靠多运动，也能每天都多消耗100大卡。
人体日常的热量消耗可划分为：
1、基础代谢——活着就需要消耗的能量
2、日常活动比如走路、思考、做家务
3、运动训练
4、食物热效应。养成易瘦体质不是靠“训练更辛苦”，因此主要是提高其他三方面。
1、食物热效应：
指身体消化食物需要消耗的热量。人体消化蛋白质所消耗的能量高于碳水、高于脂肪。
因此我们可以调整饮食结构，也就是适当增加蛋白质食物、降低脂肪；并且多选择富含膳食纤维的食物，毕竟膳食纤维不供能，身体消化它却需要耗费较高能量。这样一来就能提高食物热效应的数值，还能附带提升饱腹感。
2、基础代谢：
基础代谢速率的影响因素包含：性别 年龄 肌肉量等，成年人随年龄增长代谢会变缓，我们能左右的就是肌肉量，肌肉越多，代谢越快。
为提高肌肉量，饮食和训练都要调整：每日蛋白质摄入应保证1.2-2克每公斤体重，并且一周进行不低于3次无氧训练，覆盖全身各大肌群（臀腿、背、肩、胸、手臂、核心）。
我每天只有半小时跳跳操，挤不出时间练无氧，怎么办？
不必增加运动时长，重新规划训练内容就好。同样是每天运动半小时，一天无氧一天有氧循环，就比天天有氧更利于形成易瘦体质。
因为有氧的作用是在当下消耗热量，无法增肌；并且长期只进行有氧，还可能导致肌肉流、代谢下降，一旦运动量减少就容易快速反弹。所以不论是想减脂还是想维持减脂成果，都建议结合无氧训练。
3、日常活动消耗：
走路、做家务、办公、学习，虽然当即不会气喘吁吁，强度不高，但持续一整天，消耗总量也会很高。
此外，久坐办公人群，就比需要经常走路、搬运物品的人日常消耗更低。
虽然我们无法为了身材换一份体力消耗更高的工作，但可以从生活细节入手。
例如多包揽一些家务、骑车代替坐车、走楼梯代替电梯等。
另外很多朋友过于纠结每天到底可以消耗多少大卡，然而这几乎不可能准确计算，并且你算不算，它都是客观存在的；我们要关注的是如何在饮食、运动、生活习惯等方面提高消耗，只要提高了就有用
我常收到线上学员结课半年一年后的进步反馈，这正是因为她们在变瘦和学会方法的同时，也逐步养成了易瘦体质。
所以“着眼于长期”对于每一位训练者都重要。
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OMOGO课程介绍
撰文｜偶不偶买噶
编辑｜靖
女生增肌最容易犯的错
这样减脂，就离失败不远了!
