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很多人连自己属于什么臀型和成因都没搞清楚就开练，真的是在碰、运、气，一些切交给天意。
要知道不是每一滴汗水都会让你更靠近目标。就像我一个朋友，坐地铁经常坐反方向。
哈罗大家好，我是小姐姐偶不偶买噶，今天的分享内容是臀型的区分和成因，带大家先确定好自己的臀型。
我们都希望臀部饱满圆而翘，我们把这类臀型成为圆形臀，最常见的问题臀型主要分为两大类：A型臀 和 H型/蝴蝶型臀。
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如果你久坐少动、久站腰痛、臀部松弛、骨盆前倾，你的臀大概率长这样，翘臀不粗腿基本不可能。因为很可能你得了一种叫做“臀肌失忆症”的“病”，也叫做“死臀症”。
正因为久坐少动，臀部肌肉长期处于被动拉长的状态，肌肉的物理性质跟弹簧相似，若长期被拉长，当去掉外力后，它可能已经失去弹性不会回弹，肌肉也是如此。
并且这时，身体的屈髋肌群会过度紧张，髋关节前侧肌肉强于后侧，把骨盆向前下方拉，身体为了保持稳定和平衡，上半身就会往后仰，造成骨盆前倾、腰椎曲度变大的问题。通常也可能伴随膝超伸，可能会有膝关节疼痛。
因为臀部本身已经是松弛无力的、下垂的，加上骨盆前倾，让臀中肌和臀大肌的交界处成为了臀部的最高点，整个交界处也是整个臀部最凹陷的地方，那么臀部整体就会呈现处上窄下宽的A形或倒立的心形造型了，我们把这类臀部称作功能性A形臀。
为什么之于这类情况，我要说“翘臀不粗腿”是做梦呢？就像刚才那根弹簧，功能性A形臀已经丧失了良好的收缩功能，在我们完成所谓的翘臀不粗腿的动作时仅仅是被动地压缩肌肉，相应的臀部肌肉参与感很差，根本达不到理想的臀部孤立发力的状态，而更多的是让相似功能的肌群给代偿了，比如大腿肌群。所以臀翘的速度往往赶不上粗腿的速度。
02
也叫妈妈臀、蝴蝶臀等，从背面观，臀部呈现出一种上下宽，中间凹陷的形状。
构成我们臀部外在形态的肌肉主要有臀中肌和臀大肌。臀中肌在臀部的上外侧面，而臀大肌在臀部的后面和下面，而中间的外侧面，正是两块肌肉的交界处。也就是很多人出现臀部凹陷的位置。
若让臀部肌肉整体充分收缩，臀部的确会展现出两侧内凹的情况，这是正常情况。
如果你的不主动收缩臀部、在自然站立时臀部也是方形或者两侧凹陷，那就属于‘功能性蝴蝶臀’。
导致这类臀型原因主要有：
01
定长期夹屁股而导致骨盆后倾或前移
骨盆后倾通常还伴有平上背、腰椎曲度变直，骨盆前移时常伴有小腹突出、腰椎曲度变大、圆肩驼背的问题。
如果你久站时不知不觉形成了这个造型，久坐时是这个鬼样子，大概率看，你已经出现骨盆后倾，加上脂肪堆积在腰腹部和腿部，最终就形成了蝴蝶臀。
02
后天努力练就
没错，臀是可以被练方的，很多人盲目接收网络上的碎片信息，以为一个动作练起来臀部发力感强就是好的，最终就成了肌肉型蝴蝶臀。跟大家说一下，什么动作会让所有人练臀都有感觉，却需要谨慎对待。
NO.1 伸髋类动作顶峰向前顶髋加夹屁股
比如深蹲，硬拉站起身后，往前来这么一下。这种动作基本上任何健身小白来做都能有很强烈的感觉。但它侧重刺激的是臀大肌下部，也就是蝴蝶的下边翅膀。
NO.2 中立位的髋外展
这类动作也是基本上一做一个准，臀中肌找感觉万金油。但是，它是侧重刺激臀中肌前中部的，也就是蝴蝶的上边翅膀。
所以，过度依赖两类动作的话，会让你真的“蜕变”成大蝴蝶。
03
臀不是真的方
有些臀看上去侧凹的原因是髋内旋导致了假胯体态，也就是大家常说的“假胯宽”，时常伴有X/O型腿、小腿外翻，假胯和上面提到的蝴蝶臀是不同的。
大家可以立马排查一下，双脚站距与髋同宽，装双脚朝向正前方，观察一下此时膝盖的朝向，正常情况下膝盖也该朝向前方，如果明显朝内，那么你很可能是有假胯问题的，需要加入相应体态的调整，才能进一步改善臀部的美观。
希望大家可以通过这期分享判定好臀型，以及了解基本的形成原因，下期我会介绍不同臀型的改善思路，这样大家就可以有针对的学习啦。如果你觉得这个主题不错，请记得给我点一个赞！
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OMOGO课程介绍
撰文｜偶不偶买噶
编辑｜靖
让你远离翘臀的习惯 快速排雷【上集】
提升臀部发力必经之路
