视频版
减脂前
之前过完节回来，体重：60.5kg，腰围：68cm，大腿：55cm，
减脂后
减脂6周后，体重56.5Kg，腰围：61cm，大腿：52cm.
今天会介绍我减脂的具体措施，包含——小基数&大体重，学生党&白领，健身房老铁&家庭训练者，关于减脂的各种困惑。
如果正和你意请记得分享且点好关注哦！
减脂措施
01
强烈的渴望
大概一年时间没有好好减脂了，拍摄时不必须露腹部，我都会穿长款背心，有上肢肌肉证明训练痕迹就行。
但是在大部分观众眼里，有马甲线非常加分，视频数据也更好，所以决定走出舒适圈，这就是我减脂、卷起来的动机。
减脂富有挑战，所以得树立强烈想改变的信念，它会在未来助你跨越很多阻碍。
02
减脂饮食
最大的改变就是取消宵夜！以前我经常半夜点外卖：冰沙、烤蹄和呀土豆，有跟我一样的吗？
由于晚上课程答疑、写稿，得十一二点下班，所以睡前一般都会饿，加餐是一根鸡肉肠和一块小饼，共60大卡左右，饱腹感蛮好。
不是广告哈!
至于正餐只是凭感觉比少吃了一些，吃饱但不吃撑，并没使用食物电子秤，所以早中晚三餐的改变其实不大。
要注意，没有称量食物是建立在丰富的饮食管理经验，且一直以来保持合理饮食结构的基础上。
如果目前你吃的很“洒脱”，前期最好借助食物秤，熟练后再靠目测，学员们也是这样做的。否则很可能会因为自行估测的巨大偏差，导致吃太多无法减脂，或者吃太少过度饥饿影响健康。
03
欺骗餐频率和餐后补救
每周有2-3次欺骗餐，其实1-2次会更好，但没办法，过生日、聚会太多了。
欺骗餐当日的另一个正餐我会适当降低碳水脂肪，以及尽量多练个十几分钟。欺骗餐就是要选最想吃的，但别猛吃到特别撑。
然而，6月7日那天中午的日料自助，是抱着了“吃回本”的心态去的... ...果然，晚上十二点都很饱，大家不要学我啊！
04
减脂训练
这是我减脂前和减脂期间的训练时间/频率安排：
其中无氧训练肌群分化跟平时相同，肩、背、臀腿、肩、胸背、臀腿如此循环，有氧一般会选择跑步或动感单车。
05
休息日
如果今天休息了，明天体重上升怎么办。
休息日意义在于恢复体能提高后续训练效率、防止过度疲劳保证健康、避免皮质醇上升减脂停滞等。
疲惫时勉强运动，不如休息调整后，精神饱满的继续出发。
建议根据自身情况，一周休息1-3天。注意休息日只是不训练，并不代表可以乱吃。
06
体重波动
为了这次视频，我称量了每天的空腹体重。其中减脂第一周降低了三斤，其他时候基本维持一周减一斤。
虽然没有用手环记录消耗、没计算每餐热量，凭借经验我还是做到了每日热量缺口在500大卡左右（消耗-摄入≈500Kcal），保证了平均一周减一斤脂肪（500Kcal*7天=3500Kcal 减一斤脂肪）。
经期前有2-3斤上涨，因为身体水肿，是正常的，姨妈准时到来，经期后水肿消散迅速掉秤。
关于减脂速度，大家不用向运动博主、运动员、模特明星看齐，因为减脂这个事情说白了有一半是我们的工作，有很充分的理由、压力、动力去把它做好，就算你每周减半斤也值得肯定。
07
减脂后的维持
夏天我会把体重动态维持在114斤，其实维持比减脂容易多了，不需要继续创造热量缺口，可以比减脂时吃的多一些，练的少一些，只要消耗和摄入基本相等就行。
保持好身材并不痛苦，反倒我非常享受每天起来看到有线条的腹部，这比半夜吃烧烤更幸福。
而且健身本就是我的爱好，之前、现在、以后我都必然坚持运动。
08
明天再开始，是非常可怕的想法
再等等，明天再开始。任何时候都有借口拖延。
很难等到“完美的时机”，我们也不太可能为了减肥不上学不上班。
“冬天太冷，明年春天再说吧”，结果一些姐妹冬天开始努力，现在已经在享受成果了。
减不减肥是个人选择，但是明明想减肥，却不停找借口的拖延，确实应该反思了。
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撰文｜偶不偶买噶
编辑｜靖
食欲
为何越减越肥！
