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运动时关节弹响，是否严重？怎么处理？内容很干建议先马后看。
根据是否疼痛，关节弹响可分为两大类：
有疼痛的大概率属于病理性弹响，需就医，别自己瞎琢磨；
当然大家大多时候遇到的是无疼痛的生理性关节弹响，又分无害型和有害型。
无害型关节弹响是挤压关节腔内的气泡引起的，例如掰手指、扭脖子、扭腰、突然抬手、屈膝，这种弹响不会在短时间，如5-10分钟内重复发生。不仅没有疼痛，我们反而会“莫名”适应弹响的感觉。
有害型关节弹响是软组织和⻣骼之间发生的摩擦，成因就比较多了，包括肌力不平衡、体态问题；训练前热身不充分；关节滑液不足等。虽然弹响时没有痛感，但是长期如此可能会磨损软⻣组织，产生不可逆的损伤。
部分OMOGO线上学员会遇到有害型关节弹响，根据具体动作和弹响部位不同，处理方式也不同。今天就看看最常见的两类情况：肩关节和膝关节弹响。
肩关节弹响
肩关节弹响，如何处理：
第一，练前拉伸背阔肌、胸部肌群，改善肩关节活动度。
第二，调整具体运动细节，用侧平举和推肩举例。
肩关节弹响——侧平举
侧平举时若发生弹响，不要继续采取肩内旋的练习方式，建议外旋将哑铃改为横握，并前移大臂，让手臂在身体正侧面偏前一些运动。
肩关节弹响——推肩
再说说推肩时肩关节弹响，可让小臂前移改变运动角度，或选择靠背更倾斜的座椅，通过减少肩外旋的幅度来增加肩关节间隙，防止弹响。
膝关节弹响
膝关节弹响，应该如何处理：
第一，先拉伸股四头肌和股二头肌，
第二，再用泡沫轴松解大腿内收肌和髂胫束。
第三，再调整具体运动细节，用深蹲举例。
膝关节弹响——深蹲
深蹲时膝关节弹响，需确保膝关节和脚尖朝向一致，避免膝关节内扣引起弹响；
此外还可以放慢动作速度、降低负重、缩小下蹲幅度、调宽站距来改善弹响情况。
撰文｜偶不偶买噶
编辑｜靖
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