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5个高危运动习惯总结，赶紧来自查！建议先马后看，别等伤了再着急！
错误习惯1
关节锁死
常出现在力量不足、或发力意识不正确的新手中，例如，深蹲、硬拉站起时，膝关节锁死。
或需上肢支撑的练习中肘关节超伸锁死。
关节锁死是靠关节代偿来维持姿态稳定，当下确实省力，所以新手经常这样“无意识偷懒”。但关节压力会明显增加，长期如此可能导致或加重关节的超伸，也就是关节反向弯曲，既不美观还影响关节健康，从而拉低运动寿命和运动表现。
正确的做法是：靠关节附近的肌肉主动发力，维持关节“微屈”。
OMOGO线上会员们也常出现关节锁死错误，孙老师和我会反复提醒，帮他们改掉坏习惯，时刻记得给关节留余地。
结尾有课程咨询方式哦。
错误习惯2
俯身类练习龟背
龟背是指腰椎后突，呈现出驼背状。
例如，硬拉、俯身划船、俯身飞鸟时龟背，这样会增加腰椎压力，严重的可能会导致腰腰椎间盘碰膨出、突出等。
龟背的原因除发力意识不正确，还有核心力量弱、大腿后侧柔韧性较差、动作幅度过大等。
俯身动作对腰椎压力本就较大，初次尝试时可以使用很轻的负重或先不拿负重徒手模拟；久坐腰椎疼痛的人群还可以佩戴运动腰带，以进一步降低风险。
此外还可采取优化动作模式、拍摄视频自查、增强核心深层肌群力量、减小动作幅度等方式。
错误习惯3
动作幅度过大
不同练习中，动作幅度过大所产生的负面影响不同。
1、例如推肩、推胸的向心幅度过大，会增加肩颈肌群的代偿、以及肩肘关节的压力。
2、比例如划船类练习的向心幅度过大，容易导致肱骨前移。
3、再例如硬拉和蹲类的离心幅度过大，会增加腰椎压力。
新手在学习动作时，除了关注目标肌群，还需关注动作幅度、角度、节奏，这会决定你的训练是否高效安全。
错误习惯4
摇晃借力
也分无意识借力和故意借力。
无意识借力：一般是核心没有收紧、或训练重量太高不得不让身体摇晃以拉起重物，大部分情况下腰椎都会承受很大的压力。
故意借力：可以理解为一种训练技巧，很多训练经验丰富、肌肉大、力量强的训练者，平时会通过损失动作稳定性来提高训练容量，也就是负重强度，从而突破自我。
但是有一说一，高手们借力是建立在对自己身体充分了解，确定不会受伤的前提下；健身爱好者、特别是初学者还是不要过于自信、心急上负重，应该先以最安全稳定的方式训练，从量变到质变。毕竟高手们也是这样从零开始，一步步练起来的。
错误习惯5
身体重心过于靠前
这个习惯无时无刻不在考验你的膝盖。
大家第一反应是不是深蹲时，重心前移，导致膝盖超过脚尖太多，容易伤膝盖。
不仅如此，部分训练者还会把这种习惯带入到其他动作中。例如俯身划船，俯身飞鸟，总感觉是“蹲着练”。
一般情况下可以参考侧面观，小腿接近垂直于地面的完成方式，让重力竖直的作用在整个足部。
想看更多纠错教学吗？快用行动告诉我！
撰文｜偶不偶买噶
编辑｜靖
这种“膝超伸”很好改善
关节弹响？别大意！
