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很多朋友对我的“六周减脂”提了疑问，今天就来解答疑惑！
问题1
运动和饮食，哪个更重要？
分人！
例如我平时运动质量较高但是饮食随意，因此训练的提升空间不大，饮食却能做很多改变，所以这段时间饮食管理对我更重要。
反之如果你一直都科学管控饮食，运动相对佛系，就更应强化运动板块。
换个角度看，节制饮食对减重有很大影响，但是减重后形体好不好看，更多取决于运动方式。
此外，在运动和饮食这两门课上，不需要做全优学生，你可以选择在擅长的部分多努力一些。
不运动可以减脂吗？
如果身体不宜运动、完全没时间运动，也可退而求其次只靠饮食减脂。
问题2
突发应酬、加班，训练计划被打乱，怎么办？
当然是坦然接受，难不成辞职？
绝大部分人必须要兼顾生活工作和减脂，世界不会因为你要减脂就停摆，所以越早意识到减脂路上，无法避免“意外”，你就能越早摆脱焦虑和急躁。
退一步讲，就算最近工作突然很忙应酬多，减脂进度完全停滞了，这也不是坏事，因为换个角度看，这么多饭局你都没长胖，不正是因为平时控制饮食和坚持运动吗？
问题3
如何判断需要减脂？
客观需要减脂的是指健康角度出发应该减脂的，可以通过体脂率、身体质量指数和腰臀比共同判断。如果处在健康范围，减脂与否完全取决于个人审美。
01
体脂率Bodyfat%
成年女性体脂高于26%、男性高于19%就偏胖了，再高甚至是过度肥胖。
02
身体质量指数BMI
成年人BMI 24以上就是超重了常伴随血脂、高血压、心血管问题等，30以上则属于重度肥胖。
「BMI=体重（kg）/身高（m）的平方」
03
腰臀比
即腰围除以臀围，成年女性腰臀比低于0.8，男性低于0.9是健康的。
问题4
不同体脂率人群的减脂要点？——小基数、肉很松VS大体重、高体脂
情况一：小体重 瘦胖子
别在意体重是否过百，多看围度和比例。减脂不是变美的唯一选择，建议侧重干净增肌。
OMOGO线上学员
情况二：大体重 高体脂
大基数前期减重很容易，但是随减脂时间拉长，需要面对平台期的问题。这并不是方法本身或执行力欠佳，而是身体的自我保护。遇到平台，不要慌不择路尝试更极端的方式，而是解决根源，安排1-2个月休息维持期或干净增肌期，身体休养后再进入新一轮减脂。
问题5
上班族不像博主有大把时间运动，怎么办？
博主真的不闲，我认识的博主，没有一个可以不加班、不牺牲周末的。
本博主多的不是时间，而是方法、经验、知识，以及必须成功的信念。建议上班族把时间花在刀刃上，先学会方法，才能减少试错成本，从而提高长期效率。
问题6
瘦下来小腹还是突出怎么办？
第一：请正视小腹脂肪：我站起来是这样，放松坐下也有肥肉。
女性的腹部脂肪本就有保护子宫的作用，要减的是过多的脂肪，而不是让脂肪片甲不留。
第二：改善小腹突出还应该从纠正骨盆前移、骨盆前倾体态，以及腹部深层肌群训练入手。
问题7
减脂掉肌肉了吗？
从力量来看应该没有掉，过去一个月推肩、臀推负重都刷新了个人纪录。此外如果你和我一样，目前肌肉量已经比较OK，且不追求“大”而是看重比例和线条，那么即便减脂掉了一点肌肉也无伤大雅。
想要减少减脂期肌肉流失，要做到：
保证无氧训练强度、频率，每个肌群一周至少练一次；
饮食总量不宜过低，保证充足的蛋白质；
避免减重过快，参考一周减一斤脂肪。
问题8
不去健身房能有这样的减脂效果吗？
如果你本就怎么不去健身房，在家练效果完全OK；如果你跟我一样坚持多年健身房举铁，改为在家训练的话，效果会受影响。
我一直认为好坚持的就是最适合的，过去三年，我的绝大部分学生都是选择了在家训练。
如果新手去健身房感觉很有压力，更推荐居家备好小训练工具。
问题9
必须做有氧吗？可否只无氧？打工人时间紧张。
有氧和无氧都可以提高消耗，有助于创造热量缺口，所以理论上看减脂期可以只做无氧。
但如果无氧强度太低“不痛不痒”，为了短期提高减脂速度，最好还是配合有氧。毕竟新手一两周之内快速增加无氧负重是有风险的，可以随减脂进行，逐渐提升，慢慢把重心移到无氧。
问题10
减脂头三四天好坚持，然后就容易放弃。
为什么三四天好坚持，因为前几天体重基本每天都会变轻。
并非我们是天选减脂人，而是干净饮食、规律运动下身体的宿便、储水降低了，但是它们无法持续降低，所以大概第四五天开始，体重会有些停滞甚至波动。这次减脂，我的体重并非直线下降，就算好好运动好好饮食，第二天也未必更轻。
建议一周称量1-2次体重而不是每天都称，还建议关注围度的变化。
问题11
生理期前后的减脂安排。
首先经期结束后的一周，身体状态是比较好的，适合努力减脂。
其次，距离下次月经一周左右，情绪会低落提不起精神、身体水肿体重上升，这并非平台期。
此时要调整心态，能完成平时五到八成的训练就很不错，只要不放弃不摆烂等月经一结束，体重就会快速下降。
最后，月经期间痛经就休息，没有不适感可以进行中低强度的运动，不练核心不抬高骨盆。
问题12
食堂、外卖党，管理饮食不现实。
饮食管控不等于自己做饭，自己做饭的也不一定就管对了。
我的学员一大半都依赖外卖或在食堂就餐，这并不阻碍他们量化和选择食物类别，例如通过涮水去油就能有效降低脂肪。
条件有限无法做到完美你就直接放弃么？请记住，朝正确方向迈出的每一小步都作数。
问题13
无法暴汗，就不能减脂吗？
出汗和减脂没有绝对联系，出汗是因为热，汗水不是脂肪的泪水，它就只是你的汗水而已。
例如夏天吃着火锅大汗淋漓，冬天举铁但不出汗，你觉得哪个更减脂？
只能说在同等温度下，训练强度越高越容易出汗；但如果室温较低、或训练强度偏低导致你没有汗如雨下，也不用担心，因为只要总体的热量消耗高于摄入，就可以减脂。
问题14
如何防止暴食？
01
循序渐进
我们很难立刻适应截然不同的饮食模式，所以给自己一个过渡很重要；
02
慢慢减反而更快
减脂学员们单月平均减重4-8斤，听起来不如月瘦十几斤的厉害，但我们追求的是脂肪减少而不是体重数值减少，所以形体变化看上去都很好。
减脂不在快，而在于保持健康且能维持不反弹。心急打破原则，会导致暴食、内分泌紊乱、易放弃等。
03
适当放假
也就是安排欺骗餐和偶尔偷嘴：会嘴馋很正常，实在控制不住了就吃点。
求推荐减脂零食？
不建议买所谓的“减脂零食”，不仅口味不够好，还可能让你觉得“这个吃着没有压力，那就多吃点”，反而吃得更多了。
撰文｜偶不偶买噶
编辑｜靖
减脂总结：要想汗水不骗人，方法是关键
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