杨涛这几天听到不少朋友议论血脂问题，有位健身教练朋友一脸神秘地告诉他：“血脂偏高并非仅靠吃素能降低。”
杨涛一愣，随即心里一紧。自从半年多前开始，他就严格遵循清淡饮食，素食为主，油盐控制得几乎到了极致。可他怎么觉得，自己的体重还是没有显著下降，体检时血脂也总是上升，难道这努力白费了？
“难道我还是做错了什么？”杨涛心里开始焦虑。他突然停住了，决定去医院找个医生确认一下。
杨涛赶到医院，迫不及待地问：“钱医生，听说吃素不能单独降血脂，是真的吗？”
钱医生抬起头，看了看杨涛，笑了笑，说：“杨先生，确实如此，降血脂不仅仅靠吃素这么简单。”
他放下手中的笔，继续说道：“要知道，血脂升高的真正原因不止是饮食，身体的代谢也在其中起着重要作用。”
01
每天走一走，血脂少烦恼
1.快步走比散步管用
有人会说：“我每天都散步啊，怎么血脂还是高？”散步虽好，但强度不够！想让血脂真正降下来，得增加一点运动量，比如快步走，或者尝试一些轻量运动，深蹲、瑜伽、拉伸，这些对代谢的提升才更有效。
哪怕每天只快走10分钟，长期坚持下去，血脂都会慢慢降下来，效果可比单靠饮食显著多了！
2. 运动少，代谢就“罢工”
成年人每过十年，代谢率都会慢慢下降。这意味着，如果不运动，身体的“燃烧系统”效率就会越来越低，血脂也会更容易堆积。特别是平时久坐的朋友，工作忙归忙，也得抽点时间动一动。
3.先动起来！
很多人说没时间运动，其实时间都是挤出来的。每天给自己定个小目标，先做10分钟的深蹲，或者快步走两公里，这些小动作就足够给身体一个启动信号。
慢慢来，坚持下来，效果会超乎你的想象。运动不需要太复杂，也不必非去健身房，关键是要开始动！
02睡眠不足
血脂超标
很多人以为，血脂高就是吃得油腻、运动太少，压根没往睡眠上联想。其实啊，睡眠不足会让身体处于“警报”状态，激素乱窜，比如“压力激素”——它会让你的身体储存更多脂肪，尤其是血管里的脂肪。
1.睡眠不能少于6小时
有研究说，每天睡觉少于6小时的人，血脂水平会高出不少。因为身体得不到充分的修复，代谢效率就会降低。
再加上长期睡不好，还容易增加压力，导致恶性循环。睡得少，身体可真是“亏大了”！
2.失眠
很多人觉得熬一两晚没啥大事，顶多白天困一点。其实不是这样，失眠多了，身体就会分泌更多“应激激素”，它们一边让你更焦虑，一边加速脂肪的囤积。
3.睡得好，血脂也乖乖听话
要让血脂乖乖降下来，每天睡10个小时，但至少得有7小时的优质睡眠。关掉手机、放松心情，让身体有时间修复和调整，别小看这7小时，它可是身体恢复元气的重要时段！
03想要降血脂？
先调整心情！
你可能没想到，控制血脂其实不仅仅是靠运动和饮食，心情也能在其中起到意想不到的作用。当你心情愉快、压力小的时候，血脂却有可能悄悄降下来。
1.压力大，血脂自然涨
每天都忙得喘不过气，压力山大，忙着工作、照顾家庭、处理琐事，一下子情绪就崩了。这个时候，你的大脑会收到“压力大”的信号，它会分泌一种叫做“皮质醇”的激素。
皮质醇的作用很简单，就是让你的身体储存更多的能量，这也是为什么在压力大的时候，你会容易吃得更多，甚至总是想吃一些高脂肪的食物。而这些脂肪不被消耗掉，就积累在血管里，最终导致血脂升高。
2.常焦虑，血脂更高
焦虑是现在人常见的情绪问题。很多人一到晚上，躺在床上就是各种担忧：工作做得够好嘛？明天的事情会不会太忙？孩子考试怎么样？
这种焦虑情绪不停地在脑海里打转，结果导致体内的激素紊乱，血脂水平不知不觉就会上升。长期焦虑的人，血脂水平往往会比那些心情平和的人更高。
3.快乐的心情，帮你降血脂
与其天天处在焦虑和压力中，不如试着调整一下心态，给自己一些放松的时间。
研究表明，保持愉快的心情不仅能提高生活质量，还能帮助身体调节荷尔蒙水平，减少皮质醇的分泌。
这种情况下，血脂自然会得到控制。而且，当你心情愉快，身体的血液循环和新陈代谢也会变得更好，脂肪燃烧得更彻底，血脂也就能有效下降了。
4.放松心情，轻松降血脂
降血脂不仅仅是管住嘴、迈开腿，还要学会放松自己的心情。试着去做一些你喜欢的事情，比如和朋友聊聊天，看看电影，做做冥想，或者听听轻松的音乐。
生活中，压力是无法避免的，但我们完全可以通过调整心态，减少压力对身体的负面影响。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
