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在个人成长类书籍中，《认知觉醒》无疑是对我产生深远影响的重要著作之一。它不像一些美国作者写的著作，读起来晦涩难懂，而且还很啰嗦，一个观点能写一本书。也不像一些通俗类作品那样只讲道理，观点缺乏严谨性。《认知觉醒》是介于二者之间的书，语言通俗易懂，而且有事实根据，不乏严谨性。正是因为这样的原因，所以我把这本书选为阿华读书陪伴营第一期共读书籍。众所周知，节能是大脑的第一原则，它已刻在我们的基因中。之所以如此，是因为在环境恶劣的原始社会，资源非常匮乏，我们必须节能才能生存下去。但随着科学技术的快速发展，我们今天面临的生存环境，相对来说已经非常安全和稳定了，而且物质极度丰富。虽然我们已经远离了那个物质极度匮乏的环境，但大脑的进化速度太慢了，它还没有来得及进化出适合现代社会的相应机制，它依然是把"节能" 作为第一原则。所以，这种不匹配就会导致许多问题的产生。例如，你明明知道应该要好好学习，但是你却拿起了手机。因为，趋易避难是人的天性，学习太耗能了。当我们理解了大脑的节能原则，当我们了解了趋易避难、急于求成是人的本性，我们就更容易接纳自己。在接纳自己的同时，根据大脑的运行规律做出更加理性的决策和行动。有些人工作了10年还是在原来的工作岗位上，没什么进步，因为他们一直停留在自己的舒适区。有些同学在学习时，紧跟学霸的脚步，学霸做什么题目，他们也做什么，可最终带给他们的是沮丧，甚至对自己失去信心。因为他们是在自己的困难区努力，收益甚微。无论是学习什么技能，舒适区边缘都是一个非常重要的概念。在舒适区做些重复性的工作或学习，不会有进步，而在困难区，则能力暂时跟不上，收到的只能是沮丧。所以，我们要在舒适区边缘努力，它是最容易产生心流的区域，也是使我们进步最快的区域。但是，每个人的舒适区、困难区、拉伸区（舒适区边缘）都是不一样的，学霸的舒适区有可能是你的拉伸区甚至是困难区。因此，我们要找到自己的舒适区边缘才是最重要的，因为只有在该区域的努力，才能达到最好的效果。正是由于潜意识的存在，我们人类才能灵活地做出各种动作，也才能生存下来。而且，为了更好地生存，进化之手巧妙地采用了意识分层的手段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，如此分工，意识便得到了解放，可以全力投入高级的社会活动或学习活动。但意识分层给我们带来好处的同时，也带来了副作用-模糊。因为意识和潜意识的处理速度不对等，潜意识的处理速度远远高于意识的处理速度，意识很难介入潜意识，而潜意识则很容易左右意识。从某种意义上来说，学习的过程就是一场消除模糊的比赛。例如在古代，我们祖先对于雷电的认识是一片模糊，甚至心生恐惧，把它归于背后某种神秘的力量控制。但随科学的不断发展，我们最终理解了雷电现象，消除了模糊，也就没那么恐惧了。同样的，消除模糊的技巧也适用于情绪模糊和行动模糊。例如，当我们因为某件事而陷入负面情绪时，回避并不能使负面情绪消失，反而会使其进入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。方法不难，你心里在想什么，就把它们都写下来，你当时的感觉是什么，例如可能有呼吸急促、心跳加快等，也都如实的描述出来。当你把这些都"写下来"后，你的情绪就会降下来，甚至消失，因为消除了情绪模糊。另外，有时之所以我们的行动力差，是因为我们处于行动模糊的状态，一旦消除了行动模糊，我们的行动力必然会提高。例如，你意识到了写作的重要性，所以打算要写作，但是却迟迟没有开始。你做好计划，早上6点起来，然后打开自己的 Mac 电脑在自己的书房开始写作，从6点一直写到8点。当有了清晰的行动计划后，什么时候写，写多久，在哪里写，这些模糊的问题都变得清晰，行动力就提高了。元认知能力，就是对自己的思维过程进行思考的能力。例如，回顾下自己的思考过程有没漏洞，哪里需要改进，下次应该要怎么更好的思考等。在生活中，具有元认知能力的人，不但进步更快，而且可以跳出自己，从而去觉察、观察自己的情绪、思考过程、以及念头等，他们更了解自己，对自己有更加客观的判断，能够管理好自己的情绪。开启元认知能力的人就像有了一个“灵魂伴侣”，无论何时何地，他都有一个“理想中的自己”在引领自己。这样的人一定比那些未摆脱本能和情绪掌控的人走得更快、更远，因为他们是“飞”着前进的。首先要增强学识，一个人掌握的规律越多，他就越有可能跳出无知的境地，做出更加正确的选择。其次要时常反思，例如坚持写反思日记等，很多伟人都有写反思日记的习惯，例如曾国藩、富兰克林等。在遇到错误或问题后，主动复盘自己的思考过程，查找思维上的漏洞和不足，从而获得进步。我们在阅读完一本书后，过段时间书里的内容也就忘得差不多了，这是因为我们的关联工作做得不够。我们学习了一个新的知识点，明明背得很熟练，但是当应用场景出现时，却是怎么也想不起来，这都是因为关联工作出了问题。当我们学到一个新的知识点后，一定要把新的知识点和原有的知识体系做关联，而且关联越多，在使用场景出现时，能够想起来的机率就越大。例如我们学到了一个新的知识点A，我们把它和旧的知识体系做尽量多的关联，如把A 和旧有知识B、C、D、E 等都做了关联。那么，B、C、D 和 E 都成了知识点A 的知识线索，未来当 B、C、D 或 E 出现时， 我们便能通过这些线索而想起来 A。强化是指我们在学习中，反复运用所学的知识，我们对它们的记忆自然会更深刻。而提取则是主动学习的核心，在《认知天性》这本书中，把它叫做检索式学习。例如看完一本书后，合上书本，然后开始回顾书中的知识点，能回顾多少就写多少，可以画一些思维导图，甚至把书中的知识点用自己的话把它写下来，或者讲给其他人听，在学习的过程中，进行一些间歇性的测试等，这些都是提取。测试还可以分为再认、线索回忆和自由回忆，它们的效果也是依次递减的，例如做选择题就是再认，已经给了你选项，显然学习效果就不如线索回忆和自由回忆。例如，在阅读时多做读书笔记，在学习技能的过程中，主动多做测试等。阿华读书陪伴营将于1月11日一起共读《认知觉醒》，欢迎一起来读。
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靠自学能力逆袭，自考专科、本科，并拿到学士学位，在微信读书阅读130多本书，在帆书听书 300 多本，写作 500多天。
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