今天我给大家推荐两本关于习惯养成的书，助力大家养成好习惯。![]()
为什么我们总是养不成习惯，是因为我们原有的生活惯性力量太大了，人性是喜欢稳定、讨厌改变的。当一个新的行为产生时，相当于在我们原有的生活系统中嵌入了一个新的行为，这个新的行为就会遭到原来的整个系统的抵触。例如，你之前业余时间在刷抖音，现在突然要一天抽出2小时阅读，那么相当于占用了两个小时的刷抖音时间，还要调整其它时间，这时旧的行为就会抵触阅读这个行为。而且，人性是趋易避难的，学习是比较耗费能量的，我们大脑奉行的是节能原则，一想到要阅读2小时，就会有畏难心理。如何实现呢？方向就是把任务的难度设置得足够低，低到大脑不会抵触的程度。例如你刚开始的目标是一天阅读2小时，现在把目标改为一天阅读5分钟。对于这种简单到不可能失败的任务，大脑就不会抵触，就很容易行动起来。假如五分钟还是觉得难，那就调为一分钟，一天阅读一分钟，应该没有人觉得难了。设置这么低的目标，有意义吗？一天阅读五分钟、一分钟有什么用呢？这里要提到微习惯的一个特点，那就是微习惯只有下限，没有设定上限。你给自己设定微习惯是每天阅读一分钟，可是在实际阅读的过程中，你阅读一分钟就马上停止了吗？基本上不会，你正读着起劲，你会顺着读下去，最终可能会看10分钟、20分钟或更多。所以，微习惯的作用其实就是减少抵触，让行动更容易。你可能第一天读了 15分钟，第二天40分钟，第三天 2小时。虽然你也阅读了2小时，但是这和你把目标定为2小时，两者的感觉是完全一样的。你的微习惯是每天阅读1分钟，现在你却读了2小时，这是超额完成任务。而把目标定为2小时，你读了2小时，表示的是刚刚及格。一个是超额完成任务，一个是刚及格，不用说大家都知道哪个给我们的感觉更好。![]()
作者把习惯养成的过程分为四个阶段：得到提示、产生渴求、做出反应和获得奖励。一个人本来不常吃瓜子，可是如果在他经常看到的桌子上放一些瓜子，他往往会不自觉地就去吃瓜子。也就是说，他本来没有吃瓜子的这个需求的，可现在到处可见的瓜子，却给了他提示，这就是提示的作用。因此，我们在养成阅读习惯的过程中，可以对所处的环境做一些调整，让书籍随处可见。例如在沙发上、桌子上，床头等这些比较显眼的位置上，放上自己比较感兴趣的书。你本来可能也没有阅读的念头，可现在这些随处可见的书，都成为提示你阅读的提示。我们之所以把大量业余时间花在了短视频、打游戏等娱乐活动上面，就是因为这些活动充满了吸引力。同样的，如果要养成阅读的习惯，也要想办法让阅读变得更有吸引力。可以从和自己密切相关的书籍开始阅读，例如，阅读自己感兴的书，能够解决当下问题的书等。当阅读的书籍能够给自己带来正反馈，就会有动力继续读下去，也就更容易养成阅读的习惯。如果你正面临亲子教育问题，亲子关系很差，你急需改善亲子关系，那就找几本亲子教育类的书进行阅读。当你觉得自己的销售能力需要提高时，就找一些销售、谈判方面的经典书籍进行阅读。如果想戒掉一个坏习惯，就要让这个行为变得难以执行。例如，想戒掉睡觉前刷手机的习惯，那么，到了10点就把手机放到客厅。如果想戒掉看电视的习惯，同样的道理，给这个行为增加阻力。当你产生了看电视的念头，可一想起这么麻烦（要装电池等）时，也就不看了。因此，如果要养成阅读的习惯，要让阅读变得简单易行。例如，我在微信读书上阅读电子书，我会把微信读书放在手机第一屏，一打开手机就能看到。如果一个行为的结果有奖赏价值，我们就会重复这个行为。例如，当一个月阅读5本（或6本、8本等）时，就奖励自己出去吃一顿大餐。我在微信读书上阅读，平台记录了我的阅读数据，例如，一周阅读了多少本书，阅读了几个小时等。当看到这些数据时，我就会非常有成就感，觉得自己的的业余时间没有浪费。例如当你通过阅读学习，使公司销售业绩增长了 50%，还会收到公司的现金奖励等。这些都是阅读所获得的奖励，会激发我们继续阅读下去。在《掌控习惯》这本书中，作者还提到行为的改变有三个层次，即结果、过程和身份。我们在养成一个习惯时，分别可以从结果、过程和身份层次发生改变，而且改变的效果也是不同的。纵观这三个层次的改变，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。每一个习惯的背后其实都隐含着一系列的信念组合，也就是身份，只有改变了身份，改变才会持久。在生活中我们可以看到许多改变之所以不成功，就是因为习惯和身份并不一致导致的。例如目标是减肥，也许用各种方法把体重确实降下来了。但如果不是一个健康生活的人，体重很快就会反弹回去。所以，当我们想要产生持久的改变时，要从改变身份开始。例如我要成为一个创作者，我要成为一个阅读者，我要成长为一个终身学习者等。
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靠自学能力逆袭，自考专科、本科，并拿到学士学位，在微信读书阅读130多本书，在帆书听书 300 多本，写作 500多天。
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