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之前我也总是会有许多焦虑情绪，但通过大量阅读和学习，焦虑情绪明显减轻了许多。因为，通过大量阅读脑科学、情绪管理等方面的书籍，能够使我对焦虑等负面情绪有更加深入的理解。当我们对情绪了解得越多、越深刻，也就越能管好自己的情绪。相反，如果我们对情绪的理解是模糊的，那就容易被情绪所控制。我通过阅读《认知觉醒》这本书，了解了我们人类的三重大脑，即本能脑、情绪脑和理智脑。从出现的年代来看，本能脑已经有 3.6亿年的历史，情绪脑也有2亿年历史，而理智脑的出现也才 250万年不到。我们的大脑里约有 860 亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑就占了八成，因此它们对大脑的掌控力更强。理智脑和本能脑、情绪脑相比，出现的时间要晚得多，它的控制力当然也要弱得多，而且理智脑比较耗能。而且在人类漫长的进化过程中，我们普遍对危险更加敏感，恐惧、焦虑等情绪让我们能够更加迅速地应对危险。在这本书中，作者还提到焦虑的根源是急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。外在表现就是没有耐心，想要速成，想要快速看到结果，甚至想要不劳而获。但是，事物的发展往往需要时间的沉淀，这些积累的时间是无法跨过去的。这就像春天要播种，然后施肥，拔草，浇水，然后秋天才会有收获。你总不能春天刚播种，马上就要结果吧，这中间的时间是无法跨越的。就像做公众号也是这样，前期往往需要较长的积累期，在积累期，每一分付出好像都看不到有什么变化。但其实一直在积累，一直在向临界点逼近，一旦突破临界点，我们才能感受到明显的变化。当我们理解了事物发展的普遍规律，理解了自己目前正处于前期的积累阶段，就不会那么容易焦虑了，也会变得更有耐心。在《打开心智》这本书中作者提到，情绪不是洪水猛兽，从进化的角度来说，情绪相当于大脑的报警器。为了应对这种瞬息万变的环境，大脑就进化出了情绪，以作为在紧急情况下掌控身体的应急措施。因此，情绪其实对我们起到的是提示作用，当我们焦虑时，它其实是在提示我们要做点什么，我们要能够解读情绪给我们的提示。总体而言，当我们通过阅读学习对焦虑了解得越多，就越能更好地应对焦虑。虽然我们从理性上理解了焦虑等情绪，可是在我们的大脑内，每天还是会产生大量的念头、想法，甚至有许多负面想法。而且，这些想法往往不受我们控制，我们大脑经常会突然冒出一些奇奇怪怪的想法，经常还是一些负面的想法，我们的大脑很擅长进行“灾难化想象”。这些负面的想法经常会扰乱我们，要如何应对这些念头、想法呢？我从《当下的力量》、《清醒地活》这些书中找到了应对答案，那就是不要试图控制、压迫这些想法、念头。而是把它们当作是客体，可以被我们观察到的客体，它就像房间里的桌子一样可以被我们观察。当我们能够观察到这些想法、念头时，它们往往就会逐渐减弱并消失。我们甚至还可以对这些负面想法、念头进行命名，例如你的焦虑情绪来了，你可以跟自己说：这个焦虑小恶魔又在捣乱了。当我们能够给这些想法、念头命名时，我们就能更加客观地看待这些负面情绪。或者可以把焦虑等情绪看作是火车上的乘客，你在站台上看着这列火车过来了，然后又走远了。你的焦虑情绪也随着火车缓缓的过来了，然后又离开了。当我们能够以这样的视角来观察我们的情绪、想法、念头时，它们便不会控制我们，我们和自己的情绪并不是融为一体的，我们能够对这些焦虑等情绪进行解离。我们在做一件从来没有做过的事情的时候，通常都是会有许多顾虑的，例如，担心做不好，害怕被人嘲笑等，我们会有一大堆问题。想的越多，担心就会越多，焦虑情绪会不断蔓延，直到开始去做的时候，焦虑才会开始收缩。你在行动之前，担心的问题有4个，当你真正去做之后，会发现其中有3个都不是问题，完全是自己多想了。从这个意义上说，行动的过程就是消除焦虑以及不确定性的过程。因此，我们越早开始行动，焦虑就会越少，相反，越是迟迟不行动，那么积攒的焦虑、担心只会越来越多，行动力在不断削弱。只要没有开始行动，这个担心列表就会一直往下列，你的担心会越来越多，顾虑只会不断向外扩散。当你真正开始写之后，你会发现那一大堆的担心，绝大多数都是多余的。担心工作忙没时间写？但你发现早上可以写30分钟，晚上下班回来还能写1小时，在上下班的途中，心里已经在酝酿文章的结构。你看，在开始写之前，问题越来越多，可是当开始写之后，你会发现这些都不是问题。总之，在做一件事之前，我们总是焦虑、担心，冒出各种负面的想法，但许多问题都不是真实的，是自己想象出来的。当真正去做的时候，这些多余的担心也就现了原形，它们不过是你臆想出来的而已，它们是纸老虎。所以，我们越早开始行动越好，唯有行动才能消除未来的不确定性，唯有行动才能消除对于未来无法掌控所带来的恐惧。当你开始行动，你将生活在一个真实的世界中，你将面临真实世界中的挑战，你将收到真实的反馈，而不是生活在一个被自己的恐惧所想象出来的、那个不真实的世界中。总之，当读的书越多，对焦虑等情绪了解得越多，焦虑也就越少。![]()
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靠自学能力逆袭，自考专科、本科，并拿到学士学位，在微信读书阅读130多本书，在帆书听书 300 多本，写作 500多天。
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