在我们的日常生活中，不难发现有些人在尝试做出改变时，起初总是投入巨大的精力。
比如，为了培养阅读的好习惯，他们可能会设定一个严苛的目标，即每天必须阅读三到四个小时，不达成这个目标就坚决不睡觉。
同样地，为了养成运动的习惯，他们可能会给自己定下每天完成100个俯卧撑的任务，只有完成了才肯去休息。
可是往往坚持一段时间后就放弃了，重新又回到之前的生活状态，还会觉得是自己意志力太差了。
可真的是意志力差吗？
事实并非如此，如果从意志力的角度入手，下次的目标可能会定得更高，我们可以想象得到，肯定还是坚持不了多久。
众所周知，人性是趋易避难的，是抵触改变的。
如果在养成新习惯的过程中，开始的力度过大，那么遭受到的抵触力量相应地也就越大，最终很难持续下来。
所以，我们在养成新习惯的过程中，适合使用小步子原理，即我们常听到的微习惯。
1、什么是微习惯
“微习惯”这个概念是由同名书籍《微习惯》一书的作者史蒂芬·盖斯提出的。
史蒂芬·盖斯原本是一个普通的宅男，曾经和我们一样，喜欢享乐、贪图安逸，游戏一打就到半夜、垃圾食品吃到嘴软，身体状况和精神状态每况愈下。
然而在2012年的时候，他从每天坚持做一个俯卧撑开始，逐渐改变了生活状态。
两年后他几乎变成了另一个人，不仅拥有了梦想中的体型，而且阅读量增长了10倍，写文章的数量增长了4倍，所有的一切都是从一个个微小的改变开始的。
微习惯之所以被称为简单到不可能失败的习惯养成法，就是因为它太简单了，简单到一定能完成。
所以不会遭到本能的抵触，习惯就会更容易坚持下来。
微习惯其实就是经过大幅度缩减的版本。
例如你之前的目标是一天做50个俯卧撑，微习惯就是直接把目标缩减为每天做1个。
如果你之前的目标为每天写2000字的文章，那么微习惯就是把目标直接缩减为每天写50个字。
如果想要养成"像企业家一样创新"，那么可以把目标缩减成每天想出两个点子。
微习惯策略之所以对养成习惯有用，主要就是因为它太简单了，简单到不可能失败。
例如你给自己定的任务是每天1个俯卧撑、写50个字，你当然能完成这些任务，你甚至会藐视它，觉得这也太简单了。
就是因为任务足够简单，所以我们的潜意识不会去抵触，这样也就绕过了潜意识的阻力。
之所以一天写2000字、做50个俯卧撑很难坚持下来，就是因为会遇到潜意识的阻力。
微习惯的妙处就在于任务足够简单，简单到骗过了潜意识，能够让我们开始行动起来。
可是，我们把目标定为每天1个俯卧撑，难道就只做1个就停止？
当我们把任务定为每天写50个字，我们写够50个字就马上停止？
当然不是这样，使用微习惯的主要目的，就是通过降低阻力而使行动变得简单。
每天写50个字是下限，微习惯是没有设置上限的。
因此虽然你设定的目标是每天写50个字，但这是任务下限，并没有设置上限。
你写出了50个字后，慢慢开始进入状态了，你就会写更多，甚至写出2000多字。
当你做了1个俯卧撑，你心里会觉得姿势都摆好了，做一个这么简单，再做一个吧，于是就又做了一个。
然后会提醒自己两个也太少了，再做一个....... 最终你可能做了10个。
因此，使用微习惯策略设定任务，并不是让你完成任务的下限就结束。
微习惯策略主要是为了降低潜意识的抵触，从而让你能够行动起来。当你行动起来了，顺着惯性力量的影响，肯定会做更多。
2、使用微习惯养成阅读的习惯
我们在养成阅读习惯的过程中，在刚开始时也可以使用微习惯的策略。
例如你给自己定的目标是每天只阅读1页书，这1页是目标的下限，不要设置上限。
因此，当你给自己设定的微习惯任务是每天阅读1页书，在实际阅读的过程中，真的是每天只阅读1页书？当然不是这样。
每天阅读1页是任务的下限而非上限，在实际阅读的过程中，你可能最终阅读了10页、20页甚至更多。
因为你在阅读的过程中，读了一页后，正读得起劲，你根本就停不下来，你当然会顺着再多读几页。
既然自己每天实际阅读都超过了10页，那为什么不把目标直接设为10页？
我举个例子你就能明白微习惯策略秒在哪里。
微习惯策略：阅读1页，实际阅读10页。
传统习惯养成策略：目标是每天阅读10页，实际每天阅读10页。
在微习惯策略中，你的目标是1页，可你实际上读了10页，那么相当于是超额完成了任务。
但是在第二种常规的习惯养成策略中，你的目标是10页，你刚好也是阅读了10页，这也就相当于刚刚及格。
很显然，在这两种策略中，虽然最终都阅读了10页书，但两者带给我们的感觉却是完全不同的。
微习惯带给我们的是超额完成任务时的那种成就感，这们也就更容易持续阅读下去。
这就是微习惯策略的巧妙之处。
3、独立任务也可以拆分
当你做一件觉得很难的事情时，其实也可以进行拆分的，可以一直把它拆分到能让你立马行动的地步。
如果觉得拆分的颗粒度还不能使你行动，那就继续往下拆分。
例如你要写一篇2000字的文章，你一想到要写这么多，心里下意识就会觉得好难，你心里会抵触，所以迟迟不肯动手开始去写，这就是畏难情绪。
使用微习惯的策略，就是要先绕过这些潜意识的阻力。
例如你可以先把开头写出来，也许写着写着，中间的内容突然想起来怎么写了。
或者可以先写中间你最熟悉的部分，如果刚好你对这个主题比较熟悉，那就先写这一块，写着写着，你可能想起来其它部分该怎么写了。
如果你还是觉得难，那你总可以先把电脑打开、在石墨文档或者 WORD 里创建个文件吧。
创建了文件后，你先把文章的标题写上去，这总能完成吧。
当你把标题写上去，突然想到开头可以写上那么一句，于是你就把这一句写到开头部分。
写出来这一句后，下一句你突然想起来怎么写了，于是你又写上去了。
这时你的思维可能跳跃到另外一段内容了，那就把想起来的这部分内容赶紧写上去。
当你这样"拼"出来的内容越来越多，这时你就不会觉得这篇文章很难了。
总之，我们学习了微习惯策略，当了解了背后的原理后，就可以灵活地应用于日常的生活和工作中。
如果你想要养成阅读的习惯，那么不妨试试微习惯策略，例如从每天只读1页书开始。
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