邻居老李他年过六十，身体一直不错，面色红润，精神抖擞，大家都觉得他是“长寿的代表”。
一次偶然的机会，老李跟我说：“其实，我这些年天天做三件事：踮踮脚，握握拳，推推掌，简单到不值一提，谁也不信它有多大效果。”
我当时不以为然，心想，这些动作怎么能有那么神奇？不过，老李接下来的话让我有所动容：“这些小动作让我打通了全身的微循环，强健了心肺。
你看我现在，气色好，腿脚也不沉，夜里也能安稳入睡。对了，若不相信，我可以给你演示一下。”
于是，我跟着老李一起做起了这些动作。让我惊讶的是，短短十分钟，竟然感觉身体暖了，整个人似乎也轻松了不少。《黄帝内经》中就有提到，“气血和顺，百病不生”。
那么，这些简单的动作，真的能调理我们的微循环和心肺功能吗？
1.踮脚尖
坐久了、站久了，腿脚就会发沉，甚至有时候还会出现抽筋的情况，其实，这正是微循环不畅的表现。
我们的下肢，尤其是小腿肚，常常被称为“人体第二心脏”，因为它在血液回流的过程中起到了关键作用。
就像你常听说的，心脏负责推动血液流动，而小腿肚则帮助将血液从下肢推回心脏。踮脚尖这个简单的动作，就能让这个“第二心脏”得到充分的激活。
研究表明，长期久坐或站立会导致下肢血液淤积，而踮脚尖可以有效缓解这一问题。
通过反复地踮起脚尖，小腿的肌肉就像海绵一样，挤压血液流向心脏，从而避免了静脉血液回流受阻，预防了静脉曲张等问题。
每天踮脚尖100次，可以有效促进下肢的血液循环，改善微循环，让双腿变得更加轻松，夜间睡得也更加安稳。
中医建议：
中医认为，气血畅通是健康的基础，许多中医方剂都强调通过促进血液循环来解决身体问题。
《千金方》中有提到“活血化瘀”，常用于改善血液循环不畅所带来的身体不适。踮脚尖正是调理血液循环的自然方式，它有助于缓解因气血滞碍引起的酸痛和不适。
2.握固
手掌其实是我们身体的“控制中心”。握拳这个动作，能帮助激活手掌中许多经络，特别是劳宫穴，这是一个非常重要的健康穴位。
中医认为，劳宫穴与心脏、肺脏有着密切的关系，因此，握拳动作能帮助疏通气血，增强心肺功能。
长时间低头看手机、打字或者操作电脑，手部的经络常常被压迫，导致手部僵硬，甚至引发肩颈疼痛。而握拳动作，恰好能有效改善这一问题。
握拳时，不仅能帮助缓解手部疲劳，还能促进血液循环，舒缓肩部和颈部的紧张，特别是在压力较大的工作日，握拳能让我们瞬间放松，减轻焦虑感。
中医建议：
《黄帝内经》中有提到，心脏主血脉，掌心劳宫穴有“心门”之称，握拳能疏通气血，尤其是帮助增强心肺功能。
试试每天握固100次，手部力量增强，气血通畅，整个人的气色和精神状态都会大有改善。
3.推掌
说到推掌，很多人都会想到太极拳中缓慢而优雅的动作。其实，这个看似简单的动作却能锻炼整个上半身，尤其是对心肺功能的提升效果尤为显著。
推掌的动作可以有效拉伸肩部、背部和手臂的肌肉，从而促进上半身的血液循环。
更重要的是，推掌时胸腔被打开，呼吸也随之变得更加深沉，有助于增强肺活量，提升心脏的血液供给能力。
研究表明，推掌可以改善胸部的血液循环，增加肺部的通气量，增强心肺功能，特别适合长期久坐的上班族和中老年人群。
你会发现，坚持做推掌动作后，不仅肩膀不再酸痛，呼吸也变得更加顺畅，整个人也更加轻松有力。
中医建议：
推掌这个动作正好符合中医养生的“动中有静”的理念，它通过全身肌肉的协同工作，帮助气血流畅。
《本草纲目》中提到的“气血畅通，百病不生”，推掌动作恰恰可以帮助疏通经络、活络气血，强健心肺，延缓衰老。
踮脚尖、握拳、推掌，这些看似简单的小动作，却能轻松调节气血，活化身体的每一个细胞，带给你焕然一新的感受
每天只需要10分钟，打通身体的“微循环”通道。让自己变得更加轻松，睡得更好，甚至心情也更加愉快。
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