是这么一群人时刻坚守在自己的岗位上，顶着夏季的烈日和暴雨，冒着冬日的严寒与冰霜，穿梭于城市的大街小巷，为人们的生活带来极大的便利和温暖。因此我们习惯地把他们亲切叫作“外卖小哥”，他们风雨无阻，他们可亲可敬！
“美丽”的背后是不为人知的艰辛
“外卖小哥”作为一个职业群体，工作负荷大，工作时效性强，面对着巨大的工作压力和挑战，他们的身体在这样高强度的工作下也容易不断地受到损伤。所以他们的职业健康问题引起了我们的广泛关注，尤其是在一波波的冷空气影响下，宁波气温骤降，寒风刺骨，外卖小哥一定要注意防寒保暖，保护好自己的健康安全。
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是外卖小哥奔波了我们的奔波
关爱外卖小哥，筑起职业健康防线，守护每一位劳动者身心健康，我们在行动。为了给外卖小哥带去切切实实的健康关怀和感恩付出，本周二，月湖街道联合宁波大学附属第一医院、宁波市健康生活方式中心和宁波甬爱共富街发起一次别开生面的健康宣教活动，营养师金兰馨给各位外卖小哥带来了这份健康订单。
由于工作的特殊性，外卖小哥一整天都需要在外面奔波，“吃完早饭就开始争分夺秒”，大家吃饭的时间就是他们最忙碌的时间。只能每天挤出一点时间，匆匆吃完就要赶去工作，“为了别人吃好，饿着肚子到处窜”是他们的真实写照，因此过度饥饿、暴饮暴食更是常事。甚至很多小哥为了更多地完成工作，达到奖励标准，有时一整天只吃一顿饭，这样的饮食方式，饮食结构就极易导致胃病发生发展，造成无可挽回的身体损害。
希望大家在作为消费者时，请对辛苦的外卖小哥多一些理解和尊重，多一些宽容与体谅，多一些关注和保护！
一日三餐，不仅是填饱肚子，更是为了能量的持续供给。尤其到了冬天，身体为了保持温暖，身体需要被提供更多的热量，而对于长时间在户外工作的外卖小哥来说，健康合理的饮食就显得尤为重要了。
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中午十点半开始就是外卖的高峰期，一直持续到下午一点左右。
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从营养配比入手，一日三餐按时吃，谷类、肉类、蔬菜都要兼顾，体质健康才是最大的财富。
如何健康加餐呢？
外卖小哥通常没有固定的休息时间，三餐无规律，等红绿灯的空隙随便塞两口…此时口袋里的加餐就显得格外重要了，既要方便果腹，又要健康实惠。尤其是秋冬，需要保证充足的优质油脂和优质蛋白的摄入，一把坚果、打包一只鸡腿、一罐牛奶、低糖水果都是理想的加餐选择。但是，要注意避免过多摄入过度加工的高热量食物，例如面包饼干等，这些食物升糖速度快，容易使人感到疲倦，影响工作效率。
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长时间的户外工作和寒风的刺激可能导致眼部不适
可以使用滴眼液来进行缓解。此外，定期休息眼睛，特别是减少长时间注视电子屏幕的时间，可以减轻眼部疲劳和干燥。饮食上可以有意识地增加富含抗氧化剂和维生素A的食物，例如蓝莓、绿叶蔬菜、动物肝脏、胡萝卜、坚果等，这些都是保护眼睛的小秘诀哦。
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不渴也要多喝水
许多人在冬季容易忽略水分的补充，因为相比炎热的夏天，冬天我们往往不会感到那么明显的口渴。但冬天保持适当的水分摄入同样重要，人体缺水时，血液粘稠度增加，影响血液循环，同样容易导致疲劳和注意力不集中，甚至容易引发尿道炎、膀胱炎等泌尿系统感染。
喝水要“主动”，建议在一天的时间内至少喝够2000毫升，每次可以喝200毫升左右，随身携带一个大的保温杯，温水或淡茶都是理想选择，少量多次可以让身体高质量吸收水份，避免影响正常工作。
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定时拉伸，活动筋骨
尽管工作中有一定运动量，但对于外卖小哥来说，经常保持同一姿势、长时间的骑行或驾驶，不仅是体力上的挑战，也是对身体柔韧性的考验。可能会对身体某些部位造成压力，容易导致肌肉紧张和关节疼痛。
建议进行适当简便的伸展运动，缓解肌肉疲劳。如伸展双臂、转动脖子、弯曲腰部、伸展腿部，可以有效预防肌肉和关节的僵硬。此外，做一些膝盖弯曲和脚踝转动的动作，可以促进下肢血液循环，减轻腿部疲劳感。
每隔一两小时就要活动一下，让身体保持活力，为长时间的工作提供支持。
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“两个规律”：饮食规律，作息规律
“两个补充”：注意补充水份，保证休息
“两个监测”：定期体检和自我感受
“两个注意”：交通安全，做好防寒保暖措施
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作者：金兰馨
编辑：金兰馨
审核：励丽 刘佳宁
瘦月湖生活方式中心
