“好女不过百”似乎是大众对于女性的刻板要求，好像暗示女性的体重不能超过一百斤，超过了则感觉有一种“羞耻感”，实际上这里就陷入了一种误区。女明星为了上镜更好看，对体重的要求会更严格，但是这种严格对于普通人而言显得太过极端了。
那我们大众对体重的目标控制在多少合适呢，那就接着往下看吧！
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理想体重
首先，最基本的一个判断方法就是通过我们的身高计算理想体重。公式为 理想体重(kg)=身高(cm)-105。在此基础上上下浮动10%都是正常的，例如，身高为160cm的成年女性，理想体重为55公斤，但是体重在49.5~60.5公斤范围都是合理的。
体质指数(BMI)
比理想体重更准确的是根据体质指数判断是否体重正常。体质指数也就是我们常说的BMI，公式为 体质指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m^2)。如下表所示，可以根据自己计算出来的BMI 对比自己是哪个等级的，如果在正常范围内，那么大概率就不用对自己的体重太过于焦虑了。
体脂率
当然单看身高和体重对想要塑型减脂的人群而言也还是不够的，还要看体脂率，一般男性的体脂率在10%-20%，女性在20%-30%，体脂率超过时就要引起注意了。那怎么知道自己的体脂率有多少呢？通过更精准的仪器测量，也就是人体成分分析仪就可以知道，它能测出人体内部的骨骼肌、体脂肪、体脂率、内脏脂肪面积等等，也有明确的体重控制目标，包括肌肉和脂肪需要的增减目标，也能对减重人群实现精准减重。
腰围
另外还可以测测自己的腰围，测量方法就是在放松状态下，尺子紧贴皮肤，在肚脐眼上1cm的位置，绕腰一周读数，男性大于90cm，女性大于85cm，就可以明确是腹型肥胖，即便是四肢纤细，也是需要注意减重的，因为腹部里面的器官最多，脂肪含量过多会对里面的器官造成挤压，同时也会导致内分泌的紊乱，引起各种疾病。
如果已经到达肥胖的程度，建议尽早到医院的肥胖门诊进行身体检查，查查是否有脂肪肝、血糖升高等情况，及时就医，早发现早治疗。当然如果各项指标都是正常的，那么祝贺你，你还是一个健康的胖胖，单纯的肥胖症，这样的情况就是减到目标体重即可。
那么减重速度怎样才合理呢？
这一点可以根据BMI来判断，如下图所示，如果以三个月为一个减重周期，在这段时间内，合理的减重速度大概在自身体重的5%-10%，在此基础上根据每个人的情况或快或慢，只要在减重过程中没有出现其他不适的症状都是正常的。
有的肥胖人群还可能伴有脂肪肝、高尿酸、高血糖、PCOS(多囊卵巢综合征)等疾病，那么减重目标就需要再进行一些调整，具体如下：
对于自己的体重不能盲目的认为太胖、太轻或者正常，如果对照今天提到的这些数值您已经达到肥胖的程度，最好尽早就医，及时减重，毕竟每个人都是自己健康的第一责任人！
作者：张巧颖
编辑：金兰馨
审核：励丽 刘佳宁
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