国庆7天小长假，大家出去旅游、聚会，原先正常的饮食和生活习惯打乱，想必大家都和小编一样意犹未尽，开工第一天还容易打不起精神，但工作还得继续，今天要“收收心”啦！
主要围绕调整饮食、恢复作息、适量运动、情绪调节以及疾病预防等方面展开
以下是一些具体的建议：
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一、调整饮食
清淡为主：假期后，饮食宜清淡，减少油腻、煎炸食物的摄入，避免加重肠胃负担。可以多吃新鲜蔬菜和水果，如萝卜、花菜、百合、山药、莲藕、香蕉、梨等，这些食物有助于润肺生津、养阴清燥。
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粗细搭配：主食方面，应注意粗细粮搭配，适当增加玉米、燕麦等粗粮的比例，以促进肠胃蠕动，帮助消化。
控制饮酒：假期中可能有饮酒的情况，假期后应控制饮酒量，避免过量饮酒对身体的损害。
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二、恢复作息
规律作息：假期后应尽快恢复到日常的作息规律，保证充足的睡眠时间。晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，有助于身体的恢复和精力的充沛。
避免熬夜：避免长时间熬夜，以免影响身体的正常代谢和免疫力。
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三、适量运动
选择适合的运动方式：假期后可以选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动方式，这些运动不仅能够活动筋骨，还能调节情绪，缓解压力。
避免过度劳累：运动时应注意适量，避免过度劳累导致身体损伤。
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四、情绪调节
保持乐观心态：假期后，面对工作和学习的压力，应保持乐观的心态，积极应对各种挑战。
放松心情：可以通过听音乐、看书、绘画等方式来放松心情，避免情绪波动过大。
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五、疾病预防
注意个人卫生：假期后，应注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集的地方，以防交叉感染。
适时增减衣物：秋季气温逐渐下降，应根据天气变化适时增减衣物，预防感冒等疾病的发生。
持续用药：对于患有慢性病的人群，应坚持常规用药，不可随意中断。
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作者：朱小超
编辑：金兰馨
审核：励丽 刘佳宁
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