每年9月是全民健康生活方式宣传月
为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》
《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》
《“体重管理年”活动实施方案》等相关要求，
深入推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，
今年全民健康生活方式宣传月的活动主题是：
食要三减，减掉不良生活方式；
体要三健，健出美好生活向往。
全民健康生活方式宣传月活动在全国范围内深入开展，我们生活方式管理团队一直坚持以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，传播和普及健康生活方式知识，提高居民健康素养，努力营造全民参与、人人受益的良好社会氛围。
“
宁波大学附属第一医院
肥胖俱乐部
”
自2015年成立以来，宁波大学附属第一医院肥胖俱乐部一直积极致力于超重肥胖的防控工作，坚持精细化生活方式的干预落地，一步步地优化完善管理流程，形成线上线下相结合的多学科联合减重干预模式，取得了一系列亮眼的成绩。截止今年8月底，一共启动干预6004人，减重36946.55Kg，减重最多的达77kg，成功帮助90人自然受孕。胖胖们2年内减重百分比维持于8%以上，糖脂代谢得到显著改善；更与科技公司、北大团队等在各个相关领域开展合作，团队成员在国内外发表论文共40余篇。这一套多学科体重管理模式目前也已推向全省乃至全国。截至目前，已有百余家医院和单位来院参观学习，慕名而来的患者也是遍布全国各地。
健
康
全民健康生活方式不仅是一个提醒
更是一个行动的号召！
“三减三健”相辅相成
“三减”有助于降低疾病风险实现“三健”
“三减” 一一 减盐、减油、减糖
“三减” 一一 减盐
《中国居民膳食指南（2022版）》推荐健康成年人每人每天食盐不超过5克（约1个啤酒瓶盖的份量）。所谓明盐易躲暗盐难防。“明”盐就是生活中可见的食盐，“暗”盐则是加工食品中的隐形盐。
明盐控制：
①烹饪使用低钠盐，学会使用定量盐勺控制食盐量。
②控制酱油、味精、蚝油、豆豉等酱料用量，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。
③少吃榨菜、咸菜等腌制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于平衡体内的钠水平。
暗盐控制：
①购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品或具有 “低盐”“少盐”或“无盐”标识的食品。
②减少食用罐头、薯片、腌制食品等高盐加工食品。
③尽可能减少外出就餐，主动选择低盐菜品。
④盐还可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如果干、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。
（图片来源于网络）
“三减” 一一 减油
《中国居民膳食指南（2022版）》推荐健康成年人每人每天用油的摄入量为25-30g。
①烹饪时可多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅等烹调均可减少用油量。
②家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。
③选择橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪的植物油，减少使用黄油、猪油等高饱和脂肪的油脂。
④少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。
⑤购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择低油、少油食品。
（图片来源于网络）
“三减” 一一 减糖
《中国居民膳食指南（2022版）》推荐健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
①含糖饮料是摄入“添加糖”的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。
②用白开水替代饮料，建议正常成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。
③减少食用高糖类包装甜食、点心等，选择低糖或无糖食品。
④烹饪过程少加糖，可尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。
（图片来源于网络）
“三健” 一一 健康口腔、健康体重、健康骨骼
“三健” 一一 健康口腔
口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感、牙龈色泽正常，无出血现象。
①养成良好的刷牙习惯。
②养成健康的饮食习惯，控制甜食与酸性饮料的摄入，降低龋齿的发生率。
③定期进行口腔健康检查，建议儿童半年一次，成年人一年一次。
（图片来源于网络）
“三健” 一一 健康体重
腰围
男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。
定期测量体重指数（BMI）:
BMI=体重（kg）/身高（m²）
BMI<18.5为体重过低
18.5≤BMI<24；体重正常
24≤BM<28为超重
BMI≥28为肥胖
（18岁以上成年人BMI）
①坚持规律饮食，食物多样，均衡营养，限制高糖和高脂肪食物，切忌暴饮暴食。
②坚持中等强度身体活动，减少体内脂肪。
③日常可备体重秤、腰围尺、体重管理日历。
④关注体重应从儿童青少年开始。
（图片来源于网络）
“三健” 一一 健康骨骼
健康的骨骼是强健体魄的基础，骨质疏松是可防可治的慢性病。
①加强钙与维生素D、蛋白质的均衡饮食。
②充足的日光照射会促进维生素D的生成，有助于钙吸收，提倡多种户外活动。
③强肌健骨，运动为主，坚持体育锻炼预防骨质疏松。
（图片来源于网络）
健康促进是系统工程，既要兼顾全身健康，又要优先树立科学健康理念，强调减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼之间的内在联系，践行“三减三健”“吃动平衡”的健康生活方式，降低慢性疾病的风险，提高生活质量。
作者：金兰馨
编辑：金兰馨
审核：励丽 刘佳宁
瘦月湖生活方式中心
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