Autumn
随着夏日的热烈渐渐褪去，秋风携着凉爽与丰收的气息悄然而至。秋季，这个四季轮回中承上启下的季节，不仅是自然界万物成熟收获的时节，也是人体调整状态、储备能量以备寒冬的关键时期。在这个金风送爽的季节里，探讨秋季养生之道，不仅是对自然的敬畏与顺应，更是对自我健康的呵护与珍视。
一、调和饮食，滋阴润肺
秋季天干物燥，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等症状，因此，“滋阴润肺”成为秋季饮食养生的核心。建议多食用一些润燥生津的食物，如梨、百合、银耳等，它们不仅富含水分，还能滋养肺阴，缓解秋燥。此外，适量增加酸味食物如山楂等，有助于收敛肺气，减少秋季易发的呼吸道疾病。同时，避免过多摄入辛辣、油腻的食物，以免助火生燥，损伤脾胃。
（图片来源于网络）
二、早睡早起，养阴敛阳
《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季养生应注重调整作息，早睡早起，以顺应自然界阳气收敛、阴气渐长的规律。充足的睡眠有助于养阴敛阳，恢复体力，增强免疫力。此外，适当进行晨练，如散步、慢跑、太极拳等，既能呼吸新鲜空气，又能促进血液循环，增强体质，但需避免过度劳累，以免耗散阳气。
（图片来源于网络）
三、适度运动，增强体质
秋季是锻炼身体的好时节，适度的运动可以促进气血循环，增强身体抵抗力。选择适合自己的运动方式，如登山、慢跑、游泳等，既能享受大自然的美景，又能达到锻炼身体的目的。但需注意运动强度不宜过大，以免出汗过多，耗损阳气。同时，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防感冒。
（图片来源于网络）
四、防寒保暖，预防疾病
虽然秋季气温逐渐下降，但早晚温差大，易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。因此，防寒保暖是秋季养生不可忽视的一环。适时增添衣物，尤其是注意保护头、颈、背、足等易受凉部位。同时，保持室内空气流通，定期开窗通风，减少病菌滋生。此外，秋季也是进补的好时机，可根据个人体质，适当服用一些滋补品，如枸杞、红枣、黄芪等，以增强体质，提高免疫力。
（图片来源于网络）
总之，秋季养生是一场顺应自然、颐养身心的旅程。通过调和饮食、调整作息、调节情志、适度运动以及防寒保暖等措施，我们可以更好地享受这个季节带来的宁静与美好，让身心在秋日的温柔中得以滋养与升华。
作者：朱小超
编辑：金兰馨
审核：励丽 刘佳宁
瘦月湖生活方式中心
