对骨骼好的五大食物，药补不如食补，不想骨质疏松，一定要记住！
文摘
美食
2024-12-13 16:48
四川
人一旦上了年纪之后，身体就很容易出毛病，尤其是骨头十分脆弱，如果不及时强健骨骼，容易出现骨质疏松甚至骨折的情况。而药补不如食补，今天就跟大家说一说，对骨骼好的五大食物。作为一种独特的养骨食物，是因为河虾当中含有丰富的蛋白质，以及钙和磷元素，这些营养素的话，对于骨骼的生长和发育，有着很大的帮助。平时可以多吃一吃河虾，性价比很高，而且河虾当中还有硒元素，是能够抗氧化的，能够有效的防止骨质疏松。比如说可以做做酱炒河虾，不仅仅味道不错，还有营养。大家可能忽略了，觉得豆腐这么便宜，怎么会对骨骼好有很大的帮助呢？其实豆腐当中含有丰富的植物蛋白质和大豆异黄酮，这两种元素可重要了，因为它对于骨骼的钙吸收和骨密度增加，发挥着重要作用。比如说，有些人喜欢吃素食，不吃荤菜，那么人体的一些蛋白质往往难以得到补充，那正好可以吃吃豆腐。比如说青菜豆腐汤，麻婆豆腐，口味都非常的不错，也很营养。尤其是青菜豆腐汤，做起来简单，在这个冬天多喝一喝，整个人身体都暖起来了。桂圆当中含有丰富的铁和维生素c，能够促进人体骨骼对于钙的吸收，能够强健骨骼密度，防止出现骨质疏松。而且桂圆还能够补血，对于很多贫血的人来说，可以多吃一吃桂圆。比如说桂圆苹果水，桂圆干，这些作为日常的一些补充，能够大大的提高我们人体的健康。小的时候，我们家种了很多的芝麻，每年我妈都说这个芝麻是个好食物，能够让我们的骨头更强一点。当时我不太理解，后来才知道芝麻当中其实也是有钙和磷元素的，还有维生素E和B，也正是这些元素，促进了我们身体的骨骼发育和健康。如果芝麻不知道怎么吃，可以磨成芝麻酱，虽然更有利于人体吸收。作为一种营养丰富的蔬菜，与此同时也是一种养骨的蔬菜。荠菜的味道虽然比较特别，是荠菜当中的草酸和维生素C，能够加强钙的吸收，也有助于骨骼的健康。荠菜当中含有一定的叶绿素和膳食纤维，这些也都是我们人体所需要的。
平时可以吃一吃荠菜饺子，不仅味道不错，最主要能够全面的为人体提供营养支持，让骨骼更强健。
当然了，为了防止骨质疏松的情况，在日常的生活当中，我们一定要注意养骨。
一方面要合理的饮食，给身体补充足够的钙和维生素D，另一方面也要少喝酒，防止酒精对钙的吸收造成负面的影响。
除此之外，加强一定的体育锻炼，保持健康的生活习惯，都能够很好的预防骨质疏松。
从意识上重视，从行动上坚持，那么我们的身体健康也会越来越好。
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