积极想象指南
Ken James（IAAP，芝加哥荣格学院分析师）
定义
积极想象是由瑞士精神病学家和心理分析师、分析心理学创始人卡尔·荣格 (Carl Jung) 提出的概念。这是一个将个体的无意识内容转化为意象、叙事或人格化为独立实体的过程。积极想象能够成为意识和无意识之间的桥梁，通常也会带来各种各样的体验，从创造性的领悟（narratives）到精神性的觉醒（spiritual awakening）。
积极想象的步骤：
1.放松：积极的想象始于进入一个放松或冥想的状态。这可以通过渐进式肌肉放松、深呼吸或正念冥想来实现。
2.邀请：放松后，邀请无意识去表达自己。这可以通过专注于特定的问题或让放空自己来实现。
3.参与：与无意识中的意象、叙事或角色进行互动。这可能涉及与他们的交谈、观察他们或通过叙事弧线[1]跟随他们。
4.表达：下一步是为意象或叙事赋予一些外在形式。这可以通过写作、绘画、舞蹈或任何其他形式的创造性表达来实现。
5.反思：最后，反思你积极想象中的领悟或体验。这可能涉及写日记、与值得信赖的朋友讨论或与受过训练的荣格分析师工作。
积极想象中的“要”与“不要”
要：
1.要定期练习：积极想象是一种可以随着时间推移而发展的技能。练习得越多，你就会越适应这个过程。
2.要创造性的表达：通过创造性表达将积极想象中的体验具体化。
3.要进行反思：花时间反思积极想象中得到的领悟或体验。
4.要寻求指导：如果你在这个过程遇到了困难，可以考虑向受过训练的荣格分析师或知识渊博的导师寻求指导。
不要：
1.不要着急：积极想象需要时间。要有耐心，给予这个过程所需的时间。
2.不要评判：尽量不要评判无意识中出现的意象、叙事或角色。它们是你的一部分，评判它们会阻碍这个过程的进行。
3.不要忽视情绪反应：积极想象有时会带来强烈的情绪。请不要忽视这些情绪；承认它们并考虑与值得信赖的朋友或治疗师讨论它们。
4.不要将其用作治疗的替代品：积极想象是一种强大的工具，但它不能替代专业的心理健康治疗。如果你正在努力应对严重的心理健康问题，请寻求专业的帮助。
5.请记住，积极想象不同于白日梦或引导式想象，后者是由意识引导想象。积极想象需要有着开放性的心态，让无意识引导这个过程。这是一种学习和整合无意识的方法，而不是试图控制或操纵它。
注意事项和警告
不要使用现实中活着的人作为内在角色进行积极想象。如果这样做的话可能导致一些复杂的情况：
1.投射和误解：如果你将现实中活着的人作为积极想象的角色，你可能会将你的无意识内容投射到他们身上，这也可能会导致你对这个人以及与他们之间的关系出现误解和曲解。
2.界限的模糊：它会模糊你的内在世界和外在现实之间的界限，可能会导致混淆和难以区分两者。如果你开始将内在角色的行为与实际人物的行为相混淆，这可能会很麻烦。
3.过度认同的风险：存在过度认同内在角色并将其与真实人物混为一谈的风险。这会导致你对这个人有着不切实际的期望或假设，从而使关系紧张。
4.情绪强度：积极想象可以带来强烈的情绪或未解决的问题。如果这些与现实中活着的人有关，它会使你与他们的关系复杂化，并会对这些情绪的管理和处理变得更加困难。
5.对自性的注意分散：积极想象的目的是促进对无意识的更深层理解，包括情结、原型和自性。使用现实中活着的人作为内在角色可能会分散这一目标，因为它可能导致过分强调他者，而不是专注于自性的探索和理解。
6.因此，通常建议在积极想象中使用梦境人物、其他象征性人物（如塔罗牌上的意象）或梦境、神话、民间和童话中的原型意象，而不是特定的现实中活着的个体。这有助于确保这个过程仍然专注于探索你的无意识，而不是纠缠于现实世界关系的复杂性。
建议阅读：
Jung, C.G. (2009). The Red Book The Philemon Series, published in arrangement with the Foundation of the Works of C.G. Jung, Zurich. New York: W.W. Norton & Company.
Jung, C.G. (2020). The Black Books 1913-1932: Notebooks of Transformation. The Philemon
Series, published in collaboration with the Foundation of the Works of C.G. Jung. New York: W. W. Norton & Company.
Hannah, Barbara. (1981, re-released in 2015) Encounters with the Soul: Active Imagination as Developed by C.G. Jung. Asheville, N.C.: Chiron Publications.
Von Franz, M.L. (1977, 1979,1997) Alchemical Active Imagination. Boston: Shambhala Publications.
[1]译者注：叙事弧线是描述故事情节进展的术语，指的是故事情节起伏的总体面貌。它决定了故事设定节奏的高峰和低谷，就像一个弧线，有上升和下降的过程。叙事弧线对于吸引读者并提供满意的结论至关重要。叙事弧线通常包括以下五个部分：阐述：介绍故事背景和主要人物。上升动作：主角遇到困境并开始尝试解决问题。危机：主角在困境中遭遇重大挑战。高潮：主角用新的方式解决危机。结局：冲突得到解决，故事结束。
