李刚是个“夜猫子”，每天的生活节奏总是快得让人喘不过气。晚上，他常常拖到12点甚至更晚才睡，偶尔熬夜到凌晨三四点。
白天的工作紧张，早上总是强迫自己起床，闹钟响起时，他会猛地从床上起来，像是在为新的一天做好准备。
最近李刚发现，自己的精神状态越来越差，脸色暗黄，眼睛也常常浮肿。每天早上起床时，总有一阵头晕目眩，感觉整个人没有力气。
“这可能是累了，休息一下就好。”他安慰自己。然而，随着时间的推移，这些问题不仅没有好转，反而越来越严重。
一天，李刚因头晕被同事送去医院检查。医生告诉他，气血亏虚，身体长期处于超负荷运转的状态，已经开始影响到他的免疫力和内脏健康。
像李刚一样长期熬夜、早起过猛的年轻人，越来越多。很多人都觉得补觉可以解决问题，但实际上，夜晚的休息与早晨的起床方式，直接影响到我们身体的气血健康。
1.夜卧损气
熬夜已经成了人们生活中的“常态”，特别是年轻人，很多人习惯了夜晚加班、玩手机、刷剧。你可能还没察觉，这正在悄悄侵蚀着你的健康。
李刚晚上玩得不想睡，到了凌晨才合眼，第二天早晨起床时却疲惫不堪，精神萎靡，甚至整天心烦气躁。
从中医角度来看，熬夜不仅仅是影响精神和睡眠，它还直接损伤我们的“气”。
晚上是人体修复和调理的黄金时间，特别是肝脏，它在夜间的11点到凌晨3点之间，负责解毒、储存血液和修复身体。
熬夜打破了这一自然规律，肝脏不得不“加班”，一边工作一边等待我们入睡，导致气血的恢复受到影响。
长时间这样下去，肝气不足，气血亏虚，免疫力下降，脾胃失调，身体健康也会慢慢“滑坡”。
一项研究表明，长期熬夜不仅增加了心血管疾病的风险，还可能会引发糖尿病、肥胖等疾病。
健康建议：
晚上11点前入睡，给身体足够的时间休息和恢复。
睡前一小时远离电子产品，减少蓝光干扰，放松身心，有助于快速入睡。
每天保持足够的深度睡眠，这是气血充盈和身体修复的关键。
2.晨起耗精
你是不是也像李刚一样，当闹钟一响，立刻从床上跳起，赶紧洗漱、穿衣，然后匆匆出门。
看起来这样的早晨充满动力，然而，中医却警告，这种“猛起”的做法，实际上在无形中耗费了你的精气。
为什么呢？
经过一夜的休息，身体的血压、心率和代谢都处于较低的水平，突然起床会使得身体的交感神经急剧激活。
心脏、大脑、血管都瞬间受到压力，容易导致头晕、眼花、甚至心悸。
尤其是对于老年人或有基础性疾病的人来说，突然起床可能会引发更严重的健康问题，中风等。
研究显示，迅速起床会导致短时间的血压骤升，对心血管系统造成冲击。长期这样下去，血管容易硬化，心脏负担加重，慢慢地，身体各方面的功能就会出现衰退。
健康建议：
早上醒来后，先躺2分钟，慢慢适应身体的变化，再伸展身体。
坐起来后休息2分钟，让血液循环逐步恢复，避免“猛起”给身体带来的不适。
早晨喝一杯温水，调理身体，帮助血液流动，迎接充满活力的早晨。
3.气血的核心作用
在中医理论中，气血是维持生命的根本。它不仅为身体提供能量，还确保各个器官正常工作。
夜晚是气血恢复的关键时刻，清晨则是气血启动的时刻。如果我们不合理安排作息，气血就会容易亏虚，影响身体健康。
气血充足的人通常面色红润，精力充沛，四肢温暖，思维清晰。而气血不足的人，常常出现面色苍白、眼圈发黑、手脚冰凉、经常感到疲劳等问题。
晚上是养气血的黄金时间，如果你能早点入睡，给身体充分的修复时间，气血自然充盈。
早晨则是启动气血的关键时刻，正确的起床方式可以避免气血的快速消耗，让你一整天都充满活力。
据中医的理论，气血不畅会导致一系列健康问题，免疫力下降、体力透支、消化不良等。因此，调整作息，保证良好的夜卧和晨起方式，是保持气血平衡、预防早衰的有效方法。
健康建议：
保持规律的作息，夜间是气血恢复的关键，确保充足的深度睡眠。
早晨活动时慢慢过渡，避免猛起，给身体和气血时间适应。
日常注重饮食与锻炼，增强体质，确保气血充盈。
我们常常听说“身体是本钱”，可生活中的一些习惯，却在悄消耗我们的健康。熬夜成了常态，早起像打仗，气血早就开始流失。
你是不是也有这样的困扰：早晨醒来没精神，晚上躺下却怎么也睡不着？这些不良的作息，正在影响着你的健康。
调整作息，不仅能让你恢复精力，还能让你拥有更多的活力。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
