张明（化名）是一位35岁的金融分析师，每天的工作压力大到让他晚上无法入睡。
尤其是每当晚上躺在床上，他总是忍不住开始回想白天的事情，甚至想到了小时候一些尴尬的记忆，越想越睡不着。
直到深夜，才感到自己渐渐累了，眼皮越来越沉重，但心里却依旧不安静。
他在和朋友小李聊天时提到这个困扰，没想到小李的回答却让他大吃一惊：“你这是‘心火旺’，要是没有适当的方法消除，睡眠质量会越来越差。”
张明有些困惑：“心火旺？那是什么？怎么能解决？”
小李笑了笑，看到《黄帝内经》上写着：“心者君主之官，主血脉藏神志。心火过旺，扰乱神志，影响睡眠。”
听着小李的解释，张明最终明白，这种“心火旺”可不只是精神疲劳那么回事儿。接着他决定好好了解这个问题，着手去寻找缓解的办法。
01
心火旺的表现
你是否经常在夜晚，尤其是躺下准备入睡时，脑海里像开了个“新闻频道”。
各种未完的工作、琐事甚至是些许尴尬的记忆，都纷纷涌入脑海，让你难以平静？这可能就是“心火旺”的表现。
1焦虑或烦躁
当心火过旺之际，最为明显的表现便是情绪波动较为剧烈。你或许会感觉到自身的情绪犹如乘坐过山车一般，一会儿处于兴奋状态，一会儿又变得烦躁不安，即便在没有显著缘由的情形下。
感到心里焦虑不安，容易发火。这种情绪的波动，往往使人难以控制自我，进一步加剧了失眠的困扰。
2翻来覆去睡不着
你是否发现，躺在床上虽然困得不行，但却总是无法入睡？甚至常常在凌晨三四点醒来，再也无法入睡？
这时的你，尽管身体疲惫，内心却像是有股无法熄灭的火在燃烧，导致你进入不了深度睡眠。
据《中国居民睡眠白皮书》统计超过三亿成年人存在睡眠问题，而其中不少与“心火旺”密切相关，尤其是在快节奏、高压力的生活中，情绪与睡眠问题愈发普遍。
这些问题，不但会使你在白天呈现出没精神的样子，还会给长期的身体健康带来不良影响，从而提升患上像高血压、心脏病这类疾病的几率。
02
“灭心火”的方法应该怎样做？
1心包经拍打法
心包经在手臂内侧，从腋窝开始一直延伸至中指尖了。拍打心包经，能显著地缓解压力，使经络更为通畅了，与此同时有助于减少身体内的火气。
每天晚上睡觉之前，用手掌慢慢地拍打手臂靠内侧的位置，每回拍200下，力道得保持合适，千万不能太猛。
要是感受到手臂稍微有点发热了，那就可以停下了。这个不算太难的动作，能够比较好地让体内的气血保持平衡，让心神能安静下来，对帮助你快速进入睡眠状态很有效果。
2调整饮食习惯
辛辣又油腻的食物容易让心火更旺，不过能清热降火的食物有助于改善这种情况。像莲子心、绿豆熬的汤，还有苦瓜之类的，都是很好的选择。你有没有习惯在熬夜之后吃夜宵、喝浓茶呀？
这些因素，都有可能给身体带来刺激，接着就会导致心火上升。要是能够调整饮食的结构，多吃一些味道清淡，并且属于凉性的食物，就可以很好地抑制心火，让体内的热气得以缓解。
3保持规律作息
《黄帝内经》有言：“人以时为要，依顺天时而行养生之道。”维持规律的作息时间乃是消除心火的根基，熬夜不但会损害身体，而且易于引发体内的火气。
你是不是经常到深夜还在干活或者玩手机呀？这时候身体里的阴阳就会出现不均衡的状况，心里的火也就比较容易往上蹿。在晚上11点之前上床睡觉，是保养心神的最好时机。
给自己定一个健康的生活作息规律，有利于身体恢复到平衡状态，这样就能防止心里的火太旺啦。
这些方法，看似简单，却能有效地帮助你，缓解压力，平衡体内的火气，达到“灭心火”的效果。
心火旺的确是我们现代生活中普遍存在的健康问题，尤其在压力巨大的工作环境中，越来越多的人受到了心火旺的困扰。
我们并不需要依赖复杂的治疗方法，通过简单的调整。拍打心包经、改善作息和饮食、调节情绪等，就能够有效缓解心火旺，恢复健康的睡眠。
如果你也在为失眠和胡思乱想所困扰，不妨尝试一下这些方法，给自己几天的时间，相信你会看到不小的改变。
保持内心的宁静了，这样能获得更平稳的且更健康的睡眠，进而更好地迎接每一个充满活力的早晨。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
