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夏天跑步不再难，10条小贴士让你轻松应对高温

美体 2024-06-03 11:45 北京

阅读本文大概需要 3 分钟。

进入 6 月份，天气越来越热，跑步的难度也上升了。

严肃跑者，从不抱怨外在环境的影响，

冬练三九，夏练三伏，在严寒和酷热时节，依然在日复一日地坚持训练，

他们深知在严酷的环境下训练，一来可以有效提高身体适应能力和增加体能储备，二来可以充分地磨练自己的意志品质。

那么，炎炎夏日对很多初跑者来说却是很大的考验，天气热了，太阳晒了，你是不是有点打退堂鼓了呢？

别急，今天我就来给大家分享一些实用的夏季跑步小技巧，让你在炎炎夏日依然能跑得轻松、跑得开心。

1、选对时间，避开高温

夏天的中午和下午，太阳火辣辣的，温度高得吓人，实在不适合跑步。

我们可以选择在清晨或者傍晚跑步，这两个时间段温度相对较低，空气质量也好。特别是早晨，空气清新，跑起来格外舒服。

2、穿着透气，装备清凉

跑步装备要选对，尤其是在夏天。

建议穿透气、轻薄的运动服，最好是排汗面料的，这样可以保持身体干爽。

颜色方面，可以选浅色系的，反射阳光，避免过热。帽子和墨镜也是夏季跑步的好伙伴，能有效保护头部和眼睛不被晒伤。

3、补水要及时

夏天出汗多，身体很容易缺水。

在跑步前半小时就开始补水，跑步过程中也要记得带上水壶，及时补充水分。

如果跑步时间较长，可以在水中加入一点电解质饮料，帮助维持体内的盐分平衡。

4、掌握节奏，量力而行

夏天跑步不要逞强，跑得太快或太久容易中暑。

可以适当降低平时的跑步强度和时间，分阶段跑，每跑一段时间就休息一下，调整呼吸，防止身体过度疲劳。

5、跑前热身、跑后拉伸

热身提高肌肉活性增加血流量，还需要通过一些动态动作提升关节的灵活性、刺激心肺和神经，避免运动损伤。

跑后拉伸有可以效缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感。

6、注意防晒，保护皮肤

出门跑步前别忘了涂防晒霜，尤其是脸部、脖子和手臂这些裸露在外的部位。

高倍数的防晒霜可以有效阻挡紫外线对皮肤的伤害。此外，跑步后记得洗澡并涂抹一些润肤乳液，保持皮肤的水分。

7、合理饮食，增加耐热

在夏天，可以多吃一些含水量高的水果和蔬菜，比如西瓜、黄瓜、番茄等，这些食物不仅能补充水分，

还富含维生素，帮助身体更好地应对高温。平时饮食也要清淡一些，少吃油腻的食物，保持身体的轻盈。

8、倾听身体，及时休息

夏天跑步时一定要时刻关注自己的身体状况。

如果感觉头晕、恶心、心跳加快等不适症状，立即停止跑步，找个阴凉的地方休息，补充水分。如果情况没有好转，尽快就医。

9、跑步后的恢复

跑完步之后不要立刻喝冰镇饮料、吹风扇、吹空调、洗澡等。

可以用温水冲洗，然后做一些拉伸运动，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。

10、保持乐观的心态

夏天跑步，心态很重要。

保持乐观，享受每一次跑步带来的快乐和成就感。跑步不只是为了速度和距离，更是为了健康和快乐。

写在最后

跑步是一种生活态度，夏天跑步更是一种挑战。

做好这些准备，让夏天的跑步之旅变得轻松愉快。

记住，跑步是为了更好的自己，不是为了和别人比较。

希望大家在这个夏天，跑得开心，跑得自在，跑出健康，跑出快乐！

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作者介绍

足球迷，严肃跑者，北漂程序员，跑龄 6 年，跑量累计 12000+ 公里，全马 PB 32521，半马 PB 13323，

专注于跑步干货知识分享，加我好友，送你 10 本跑步电子书，和我一起，跑出健康，跑出快乐，在跑步中遇见更好的自己！

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