WXRedian | 小吴说跑步 | 5个让你越跑越显老的坏习惯，看看你有没有中招

5个让你越跑越显老的坏习惯，看看你有没有中招

美体 2024-06-16 11:22 河北

阅读本文大概需要 3 分钟。

今天是父亲节，每年 6 月份的第三个周末。

父爱如山，今天是一个感恩父亲的日子，在这里祝圈里的跑友们父亲节快乐。

今早在我们小区刷圈，跑了 10.10 公里，用晨跑开启元气满满的一天。

我们都知道跑步是一项很好的运动，不仅可以强身健体，还能减压。

然而，很多人在跑步的时候，往往忽略了一些小细节，导致自己看起来比实际年龄更显老。

很多精英大神们由于长年累月的积累，跑量比较多，看起来确实很显老。

但我们作为大众业余跑者，跑步的初衷是为了健康，无论再怎么练也达不到国家级健将水平。

所以，我们不必像他们那边练得那么狠，

但是呢，也要注意如下几个让你越跑越显老的坏习惯。

1、跑步姿势不对

很多人在跑步时，姿势不正确，比如驼背、低头、手臂乱甩。

这些不良姿势不仅影响跑步效率，还会对你的身体造成伤害。

长时间的错误姿势，会导致肩颈疼痛、腰酸背痛，甚至影响到你的体态，让你看起来精神不佳，自然显老。

跑步时要抬头挺胸，肩膀放松，手臂自然摆动。可以在跑步前多做些拉伸和热身，培养正确的跑步姿势。

2、没有控制跑步的量

马拉松追求成绩的话，没有一定的跑量是不行的，但是也要有一个度。

如果运动超出身体所能够承受的范围的话，氧气消耗过多。

身体、大脑会缺氧，这样身体器官会没有办法好好的工作，让衰老加快。

3、不注意防晒

我们跑者一般喜欢在户外跑步，但如果忽视了防晒，紫外线会对皮肤造成伤害。

长期不注意防晒，会导致皮肤变黑、长斑，甚至出现皱纹。

太阳对皮肤的伤害可是非常大的，这样看起来当然就显老啦。

建议我们大家每次跑步前，都要涂上防晒霜，戴上防晒帽和太阳镜。

选择早上或傍晚阳光没那么强烈的时候跑步，也是不错的选择。

4、只跑步不做力量训练

很多人觉得跑步就是一切，其实不然。

跑步虽然能锻炼心肺功能，但如果忽视了力量训练，会导致肌肉流失。

肌肉流失会让你的身体线条松弛，皮肤也会显得松垮，整个人看起来自然老了好几岁。

建议大家在跑步之余，增加一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑训练等，这样不仅能保持肌肉量，还能让你的身材更加紧致。

5、不重视恢复和休息

很多人跑完步后，不重视拉伸和放松，直接坐下或者躺下休息。

这样会导致肌肉紧张、僵硬，时间长了，会感觉身体越来越累，脸色也会变得憔悴无光。

建议大家跑后，要进行充分的拉伸和放松，可以做一些瑜伽动作或者用泡沫轴按摩。

每周至少安排一天的休息日，让身体有时间恢复，这样才能保持良好的状态。

结语

跑步是好事，但一定要注意方法和细节。

希望大家都能避开这些坏习惯，让跑步成为你保持青春活力的秘诀，而不是让你显老的原因。

最后祝大家越跑越健康，越跑越年轻！

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作者介绍

足球迷，严肃跑者，北漂程序员，跑龄 6 年，跑量累计 12000+ 公里，全马 PB 32521，半马 PB 13323，

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