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告别晨跑困扰，这10条建议让你轻松坚持

美体 2024-06-28 18:01 北京

阅读本文大概需要 3 分钟。

关于跑步哪个时间好，大家有说晨跑好的，有说夜跑好的。

其实啊，不管哪个时间段，只要坚持跑起来就很赞。

我由于跨省通勤时间原因，晚上到家比较晚，只能早点起来晨跑。

晨跑的好处，这里不再赘述了。

相信也有很多跑友们跟我一样，也是晨跑居多。

那么今天，给大家简单分享一下关于晨跑的几条真心建议。

1、订好闹钟，给自己足够的时间

首先，晨跑的关键是起床！要想跑得好，睡眠要先搞好。

设定一个适合自己的闹钟时间，确保自己有充足的休息时间。

早起确实需要一些时间适应，但是当你养成习惯后，晨跑会变得越来越容易。

2、选择合适的晨跑时间

最近正值炎炎夏日，夏天天亮较早，建议晨跑时间选在 5-7 点之间，

秋冬天天亮较晚，早晨阳气较弱，可以选在 7 点之后。

最近夏训，我工作日晨跑的话，一般 4 点半起床，至少 10 公里起步，如果半马的话，还得更早一些。

3、选择舒适的装备

舒适的跑鞋和透气的运动服是晨跑的必备。

不要小看装备的重要性，一双好的跑鞋能有效减少对膝盖的冲击，防止受伤。

穿适合季节的运动服，夏天选择轻薄透气的，冬天则要注意保暖。

4、吃点小零食，别空腹跑

早上起来直接空腹跑步可能会让你感到乏力，甚至低血糖。

建议在跑前吃点小零食，比如香蕉、全麦面包或者一小把坚果，既能提供能量，又不会感到太沉重。

喝杯温水可以帮助你补充一定水分，提高身体的代谢水平。

5、做好防晒

不管哪个季节，尤其是夏天。晨跑一定要做好防晒。

很多跑者不注意防晒，常年坚持跑不下来，整个人又黑又瘦，比普通人更显老。

6、找个跑友，一起坚持

一个人的晨跑难免会有些孤单，有时也缺乏动力。

如果能找到一个志同道合的跑友一起晨跑，不仅能相互鼓励，还能增加乐趣。有时，朋友的一个笑话就能让你忘记跑步的疲劳。

7、晨跑不宜过长时间

总时长控制在 1 小时以内最佳，这包括跑前热身、跑后放松及跑步时间。

跑步时间过长，运动后的疲劳感会影响上午的工作及生活。

当然，还是要看当天的训练强度，轻松跑的话，可以适当多跑点，强度课的话 10 公里就差不多了。

8、控制节奏，量力而行

刚开始晨跑时，不要一下子跑得太快或者跑得太远。

根据自己的体能情况，合理控制跑步的节奏和距离。跑步是个循序渐进的过程，慢慢来，量力而行，才能跑得更久、更远。

9、跑完别忘了拉伸

跑步结束后，不要直接停下来。慢慢走一段，调整呼吸，然后进行全身拉伸。拉伸能放松肌肉，减轻酸痛感，让你更快恢复。

10、享受跑步的乐趣

最后也是最重要的一点，就是享受跑步的乐趣。

不要把晨跑当成一件必须完成的任务，而是把它当成一天美好生活的开始。

听着喜欢的音乐，感受清晨的新鲜空气，享受那份属于自己的宁静时光。

结语

今天不想跑，所以才去跑。

每当不想晨跑时，我都会想起村上春树的这句话。

晨跑，其实就是一个自律打败惰性的过程。

当你把跑鞋穿上的时候，整个跑步中最难的部分就已经完成了。

晨跑不仅能强身健体，还能让你一整天都充满活力。

希望以上建议能帮助你更好地享受晨跑的过程。

加油吧，跑友们！

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作者介绍

足球迷，严肃跑者，北漂程序员，跑龄 6 年，跑量累计 13000+ 公里，全马 PB 32521，半马 PB 13323，

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