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简单聊聊秋季养生

文摘 2024-10-29 22:10 湖南

日更第254天

说起秋季养生，大家可能会想到要滋阴润肺，比如需要用一些传统的食疗，银耳，百合等等！

这些食物当然都很好，不过，身体是一个整体，人体各个脏腑之间是相互作用互相影响的。

所以，真正要做好秋季养生，还得从整体出发，先有整体支持，后面才是重点强化。

那么，如何做到整体支持呢？

首先第一个原则，就是秋季的时候，在饮食方面，要适当增加蛋白质和脂肪，特别是脂肪，也就是油。

要想皮肤滋润不干燥，第一要领就是身体有足够的脂肪，外在整体，皮肤是第一层屏障，而单个细胞，每一个细胞膜都离不开脂肪的构建。

所以，要有足够的油脂，才能让身体“锁”住水份，离开油脂，皮肤是锁不住水的，身体自然会呈现“干”与“燥”。

多喝油，增加油脂脂肪的摄入，是秋季饮食的重中之重，动物油，橄榄油，亚麻籽油，山茶油，椰子油，紫苏油，核桃油等，丰富油脂的品类。

第二个重点，就是要增加一些脂溶性维生素的摄入，特别是维生素A，这个是构成粘膜组织的关键成分，因为秋季天气干燥，黏膜组织容易发炎。

秋天的老南瓜，是一个非常好的日常食物，煲粥或者直接煮都非常好。

坚果种子类的食物可以增加摄入。

第三个重点，就是要健脾养胃补气血，土生金，脾气好，才能更好地运化，生津造血，滋养肺脏。

健脾养胃，特别推荐我们的八珍粉，搭配鸡蛋，紫苏丸/芝麻丸，是一个非常实惠又营养的简餐，可以当早餐吃。

在做好基础食物的基础上，这个季节，可以开始适当做一些进补，很多体虚的人，可以煲一些养生汤。

党参当归鸡汤，莲藕排骨汤/红萝卜山药排骨汤/黄豆猪蹄汤。

都是不错的选择，大家可以换着花样吃起来。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkzMTM1MzE2Nw==&mid=2247485169&idx=1&sn=6dc0bc5f3aa81ae78641ba96c58c5503

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