“冬伤于寒，春必病温。”冬天不注重保养，春天可能会疾病缠身。尤其是血管健康，更需要在寒冬格外注意。
六十岁的刘叔是一名退休教师，生活作息一向规律。他坚持早起晨练，在冬天喜欢吃涮羊肉驱寒。
清晨，吹着冷风，去公园跑步，回到家后突然感到头晕目眩，手脚发麻。幸好家人及时将他送到医院，医生诊断为轻微脑梗。
住院期间，刘叔的老朋友张姨来探望他。张姨说起自己小时候，家里每到冬天都会煮一锅姜枣汤驱寒。
“干姜三片，枣三枚，煮汤暖胃护体。”《千金方》中的这一方子，可以驱寒保暖。
听完张姨的话，刘叔若有所思，问道：“那么，冬天还有哪些行为会威胁脑血管？”
1.冬季温差大
冬季，室内温暖而室外寒冷，温差的剧烈变化给血管带来极大的压力。特别是早晨起床时，人体刚从温暖的被窝中出来，面临着室内外温差的刺激，血管迅速收缩，血压急剧升高。
血压会在短时间内波动，可能诱发脑血管，特别是60岁以上的人群，由于血管的弹性减弱，危险性增加。
健康建议：
起床时不要急于离开温暖的被窝，可以先在床上活动四肢，缓慢起身。
外出时做好保暖，特别是围巾、帽子要护好头颈部，以减少寒冷刺激。
室内温度宜保持在18-22℃，避免过热或过冷。
可以用《千金方》中提到的姜枣茶，每天取生姜3片、大枣5颗煮水喝，促进血液循环。
2.冬季饮食不节制
冬季人们常常食欲大增，火锅、烤肉、红烧肉这些油腻的食物常常成为冬日餐桌的常客。
长期吃高脂肪、高盐分的食物，让血脂升高，血液流动缓慢，血栓的风险也会增加。这对于年纪较大的人来说，血管失去弹性，更容易发生堵塞和破裂。
健康建议：
饮食宜清淡，少盐少油，多摄入富含纤维的食物，如绿叶蔬菜、全谷物。
晚餐不宜过量，避免给心脑血管增加负担。
每周吃两次深海鱼，如三文鱼或鳕鱼，有助于补充有益血管的Omega-3脂肪酸。
《本草纲目》中提到的山楂决明子茶，取干山楂5克、决明子3克泡茶，能帮助降低血脂，预防动脉硬化。
3. 冬季情绪波动大
冬季昼短夜长，寒冷的天气容易让人情绪低落，甚至出现焦虑、抑郁等情绪波动。而情绪波动会导致体内激素变化，增加血压，进一步加重血管负担。
尤其是在情绪极端时，血管会急剧收缩，若已有血管堵塞，可能引发严重的脑血管疾病。数据显示，30%的脑卒中患者发病前曾经历过剧烈情绪波动。
健康建议：
学会调节情绪，尝试冥想、瑜伽或听舒缓音乐放松身心。
与亲友保持联系，多倾诉，减少孤独感。
如果长期情绪低落，建议及时寻求心理医生帮助。
《黄帝内经》提到的酸枣仁汤，酸枣仁10克、茯苓5克煮水，能帮助安神定志，改善睡眠质量，稳定情绪。
4. 冬季锻炼不当
冬季天气寒冷，很多人选择减少户外运动，而另一些人却依然坚持晨跑、打太极等高强度锻炼。
高强度运动容易让血管收缩，，血液流动变快，对心脏和血管造成压力，从而增加脑卒中的几率。
健康建议：
锻炼宜选择上午10点后或下午气温较高时，避免清晨或夜间寒冷时段。
运动强度应适中，比如散步、慢跑或做八段锦等锻炼方法。
注意运动后及时擦汗保暖，避免受凉。
运动后可以喝红枣枸杞茶，红枣3颗、枸杞5克泡水，能帮助恢复体力，暖身护气。
冬季虽然寒冷，但却对我们的健康有着严峻的考验，尤其是血管。温差的刺激、饮食的不节制、情绪的波动和运动方式的不当，都可能成为威胁健康的隐形“杀手”。
寒冬虽冷，但希望读者在这严寒中不仅保住了身体的温暖，也收获了健康的智慧。愿您平安度过寒冬，迎接春日暖阳的拥抱！
