网上有一篇文章爆火：“维生素D，一个巨大的养生谎言”。那么，维生素D真的是智商税吗？
文摘
育儿
2024-02-23 20:40
四川
![]()
前几天，有朋友发了一篇文章给我看，标题是：“维生素D，一个巨大的养生谎言”。该文出自一个比较靠谱的公众号，我点击进去认真读了读，它的内容确实没什么大问题，所以我本不打算写这个话题，但这两天讨论该文的朋友越来越多，那就来凑凑热闹，也聊上几句。人体内维生素D水平低和癌症、心血管疾病、痴呆、抑郁症、糖尿病、自身免疫性疾病、骨折、呼吸系统疾病和帕金森病等有关。
确实，要证实维生素D与这些疾病之间存在相关性是非常困难的一件事，至少就目前来说，我们并不能确认。
科学上通常奉行疑罪从无的原则，有一分证据说一分话，没有充足的证据，还是少说为妙。
作者认为血液中维生素D的最低水平不应为20ng/ml，还应该放得更低。
但是，目前大多数医生都认为，或者说，医学界的共识是：血液中维生素D的浓度至少应为20ng/mL。虽然，这一数据确实存在争议，但在没有更多的证据之前，我认为，还是维持这一数值较好，毕竟，这个值对于骨骼健康是比较有利的。而且，维生素D的中毒剂量很大，血液中的维生素D维持在20ng/ml或更高的水平并无明显的坏处。一般来说，我们认为，当血液中的维生素D值达到100ng/mL（儿童为50ng/mL）时，可能对身体有害，存在风险。所以，争论维生素D最低水平的值究竟应该为多少，其实意义不大。另外，说明一下，国内不少医院检测血液中维生素D的值时所用的单位是nmol/L，将20-100ng/ml换算一下单位，为50-250nmol/L。小丫姐姐检测过，她体内的维生素D水平是正常的，如下图。但是，我也见过不少维生素D水平偏低甚至很低的孩子。
众所周知，维生素D的主要来源是晒太阳。通过晒太阳，皮肤中的胆固醇可以转化为维生素D，而日常食物中很少含有维生素D。
虽然有不少统计数据，但是，显而易见，不同人群之间的差异是很大的。例如他们：
但是，该文直接得出“大多数人可能并不需要服用维生素D补充剂”的结论，我认为还是过于武断了。
毕竟，与原始人不同，不少人现代人都是整天呆在室内，晒太阳比较少。
1、维生素D是否缺乏是一个非常个体化的问题，如果平时晒太阳较少，那么缺乏的可能性较大，建议补充。
补充正常剂量的维生素D（每日400IU或600IU）是安全的。
2、维生素D确实不是包治百病的神药，这一点也毋庸置疑。3、这篇文章的内容没什么大问题，但标题有些夸张了，我估计的原因是，该文是从国外翻译进来的，或许在某些国家，商家对于维生素D的宣传太过头，需要纠偏，但在我们这里，维生素D很便宜，还不至于成为一种补品。
顺便说一句，营养添加剂不是没有价值，如果确实需要补充是可以进行补充的，让它们成为智商税的真正原因是过度宣传或售价过高。更多精彩，点我![]()
![]()
![]()
![]()
