“妈，怎么又说腊月不能洗澡啊？天这么冷，不洗多难受！”厨房里传来小陈的抱怨声。
母亲端着热汤走出来说：“腊月天寒，老祖宗都说了，这时候洗澡得讲究点，不然身体容易受伤。”小陈撇撇嘴：“洗澡还能有什么讲究？”
像小陈这样的疑惑，很多人都有。腊月是迎接新年的忙碌季节，但同时也是一年中最冷、最考验身体的时候。
老人常说“冬藏”，腊月的养生重点就是顺应节气，让身体里的能量藏住，养护好阳气。洗澡，看似小事，却和健康息息相关。
01腊月洗澡
三大注意事项
1.洗澡时间：饭后1-2小时再洗澡，避免影响消化
《黄帝内经》“饮食自有时，肠胃乃无患。”腊月天寒，如果饭后立刻洗澡，身体的血液会更多流向皮肤表面，用于调节体温，胃肠道的消化功能反而会减弱，这样容易出现积食或者消化不良的问题。
很多人饭后洗澡，往往会觉得头晕或没劲，这就是血液供应不足导致的。特别是腊月天寒，肠胃本就更需要温暖和呵护，如果洗澡的时间安排不当，容易加重身体的负担。
实用建议：饭后至少间隔1-2小时再洗澡，这样既不会影响胃肠功能，又能让身体有足够的时间恢复。平时饮食后还可以喝些温水，加入姜片或枸杞，温暖脾胃，提升身体的阳气。
2.洗澡时长：五分钟就够，过久易损伤皮肤
《千金方》中提到：“体外津润，贵在适度。”冬季空气干燥，皮肤的水分流失快，腊月频繁且时间过长的洗澡容易破坏皮肤表面的天然油脂，导致干燥、瘙痒，甚至会引发皮肤敏感问题。
腊月是收藏之季，就像一颗树在冬天需要保护树皮一样，我们的皮肤也需要减少外界刺激。
长时间浸泡在热水里，看似舒服，实际上会让皮肤失去天然的屏障功能，寒气反而更容易侵入身体。
实用建议：洗澡时间控制在五分钟左右，尤其是淋浴更适合冬天。洗后可以在身体涂抹一层滋润的护肤品，比如橄榄油或者甘油，增加皮肤的保湿能力，减少干燥感。
3.水温适中：不要过热，洗后及时保暖
《黄帝内经》提到：“寒温适度，四时皆宜。”许多人喜欢在冬天用热水洗澡，感觉舒适放松，但水温过高其实对身体并不好。
尤其是腊月，皮肤表层毛孔打开后，如果不及时擦干和保暖，寒气容易趁虚而入，导致关节酸痛或感冒症状。
过高的水温还会加速皮肤的血液循环，可能引起血压波动，对有心血管疾病的人来说更是个隐患。腊月正值冬藏的关键时节，保暖比过度“热乎”更重要。
实用建议：洗澡水温控制在37℃-40℃之间，洗后快速擦干，用浴巾包裹身体保暖，避免冷风直吹。
如果手脚冰冷的人，可以洗澡前用热水泡脚，加些生姜或者艾叶，这样更能促进血液循环，达到全身温暖的效果。
02想要更好的过冬
应该吃“七白”
1.莲子
莲子被认为是一种极好的补脾养胃的食物，尤其适合冬季食用。黄帝内经中有提到，莲子“补脾止泻，养心安神”，适合体质虚弱的人。
它能够帮助强化脾胃功能，保持消化系统的正常运作。在冬季，肠胃容易受寒影响，莲子能够温和地补充脾胃的能量，增强体力。
可以用莲子煮粥，或者做成莲子汤，温和滋补，适合全家老小食用。
2.百合
《本草纲目》中记载：“百合清心，安神定志，养肺止咳。”百合性凉，能滋阴润燥。
对于冬季常见的干燥症状，尤其是秋冬季节的咳嗽、喉咙不适有很好的缓解效果。冬天是肺病高发的季节，百合能够养肺、安神，调节身体的内在平衡。
百合炖鸡汤或者百合粥，是冬季养肺的好选择。
3.杏仁
《千金方》记载：“杏仁，润肺止咳，通便理气。”杏仁不仅能够润肺止咳，还有助于调节呼吸道的健康。
冬季寒气入侵，容易造成咳嗽、气短等不适，杏仁正是帮助清除体内寒气的良药。
可以将杏仁泡水喝，或者加入燕窝、枸杞等食材一起炖煮，增强滋补效果。
4.茯苓
茯苓是一种具有健脾利湿、宁心安神作用的药材。《本草纲目》中“茯苓，益脾，健胃，宁心，安神。”
在冬季，人们易因寒冷而产生湿气或消化不良的症状，茯苓能够有效改善这些问题，帮助调理脾胃。
可以将茯苓和大枣、桂圆一起煮粥，有助于调节脾胃，提升体力。
5.葛根
《黄帝内经》中提到：“葛根，解肌透表，生津止渴。”它能够帮助疏通经络、解毒、消暑，特别适合春冬季节使用。
冬季常常会有肌肉僵硬的现象，葛根可以缓解这种症状，促进血液循环。
可以将葛根与鸡肉、猪骨一同炖汤，既能驱寒，又能补充体力。
6.芡实
《千金方》中记载：“芡实，补脾，健肾，固精。”芡实性温，有补脾健胃、固精的作用。
它特别适合冬季食用，能够增强肾脏的功能，有助于防止身体的寒气侵袭。可以煮成粥，和糯米一起搭配，滋补又暖胃。
7.淮山药
《本草纲目》中记载：“山药，补脾养胃，助消化。”它是冬季最常见的滋补食材，特别适合寒冷季节食用。淮山药不仅能够增强消化功能，还能够调节免疫系统。
淮山药可以煮粥、炖汤，或者与红枣、桂圆等食材一起做养生汤，既补脾胃又调理全身。
