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2024
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嘿，各位夜猫子们，大家是不是经常觉得白天属于工作，晚上才是自己的时间？是不是觉得只要睡够七八个小时，晚睡晚起就无所谓？哎呀，那咱可得小心了，最近在欧洲糖尿病研究协会（EASD）上，荷兰莱顿大学医学中心公布了一项让人心惊胆战的研究成果：
相比正常作息的人，晚睡晚起的“夜猫子”患2型糖尿病的风险竟然高出46%！不仅如此，晚睡晚起还可能诱发抑郁风险呢！
这项研究可不是闹着玩的，它可是基于5000多名中年人的健康数据得出的结论。这些参与者平均年龄56岁，54%是女性，平均BMI达到了30kg/m²，算是超重和肥胖之间的“黄金比例”。研究人员通过问卷了解了他们的就寝和起床时间，然后根据这些数据计算出了睡眠中点（MPS），也就是他们睡眠时间的中间点。于是，参与者被分成了三组：早睡型（MPS<凌晨2:30）、中间型（MPS在凌晨2:30-4:00之间）和夜猫子型（MPS≥凌晨4:00）。
经过平均6.6年的随访，研究人员发现，
夜猫子们的BMI、腰围、内脏脂肪和肝脏脂肪含量都比中间型的人要高。夜猫子们的BMI比中间型的人高出0.7kg/m²，腰围大出1.9cm，内脏脂肪多出7cm²，肝脏脂肪含量更是高出14%！
这可不是开玩笑的，这些多余的脂肪可是代谢综合征的典型表现，也是糖尿病和心血管疾病的“温床”。
更糟糕的是，在这6.6年里，有225名参与者被诊断出了2型糖尿病。研究人员调整了年龄、性别、教育水平、体育活动、吸烟、饮酒、饮食质量、睡眠质量和睡眠时间以及总体脂率等因素后，发现夜猫子们患2型糖尿病的风险依然比中间型的人高出46%！
这下你们该紧张了吧？别以为这只是因为夜猫子们生活方式不健康，比如饮食不当、缺乏运动什么的。研究人员可是说了，即使考虑了这些不健康的生活习惯，晚睡晚起与代谢健康之间的联系依然存在。
换句话说，
晚睡晚起本身就是一个危险因素，会增加患糖尿病的风险。
这背后的原因可能跟昼夜节律失调有关。昼夜节律，也就是我们的生物钟，它调控着许多人体生理过程，包括睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌、代谢等。当外部环境与内源节律失谐，比如晚上不睡、白天不醒，就可能出现“昼夜错配”。这会影响人体激素系统，导致皮质醇、瘦素、血清素等分泌时间、水平发生变化，造成胰岛素敏感性下降，血糖和血压可能失控。
而且，夜猫子们通常会在晚上较晚时间进食，甚至可能在夜间暴饮暴食。这会导致体重增加、形成肥胖，进一步增加糖尿病的风险。研究人员指出，越来越多的证据表明，限时进食法，比如下午6点后不吃任何东西，可能会改善新陈代谢、带来积极影响。所以，夜猫子们，如果你们担心患糖尿病，不妨试一试晚上管住嘴。
当然啦，这项研究也不是说晚睡晚起就一定会得糖尿病或者抑郁，但是它确实提醒我们要注意作息规律的重要性。毕竟，人体的生物钟可是个“娇贵”的东西，一旦被打乱，就可能引发一系列健康问题。
所以啦，各位夜猫子们，为了你们的健康着想，还是尽量调整作息吧！早睡早起身体好，这可不是一句空话。当然啦，如果实在需要晚睡，比如上夜班或者出差导致的时差什么的，那就尽量保持其他生活方式更健康一点。
比如均衡饮食、规律锻炼、减少久坐、不抽烟饮酒等等。
总之呢，作息规律可是健康生活的基石之一。别等到身体出了问题才后悔莫及哦！让我们一起努力，做一个健康快乐的“早鸟”吧！
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图文编辑：哈福双
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