张先生今年48岁，是个典型的上班族，平时忙于工作，很少关注自己的健康。前阵子因为天气变化，他感冒了几天，起初只是流鼻涕、打喷嚏，但后来咳嗽越发厉害，甚至胸口也开始隐隐作痛。
妻子劝他去医院检查，医生说：“你的肺功能已经有些问题了，不能再拖了！”
这样的案例并不罕见。《千金方》也提到，“肺伤则气短，动则乏力，百病生焉。”那么，肺为什么这么重要？它又该如何好好保护呢？
01
肺的问题有多严重？
全球每年有数百万人被肺部疾病所折磨。据世界卫生组织（WHO）发布的数据，每年约400万人死于慢性呼吸性疾病，尤其是慢阻肺。
这种病听起来陌生，其实就是肺功能逐渐退化，最后连呼吸都变得难受。
而在我国，慢阻肺更是个不容忽视的问题——40岁以上的人群中，几乎每10个人里就有1个是患者。
更可怕的是，大部分人在疾病初期毫无察觉，总以为“年纪大了，喘一口气正常”。等到正喘不上来气、夜间咳嗽停不下来时，往往已经错过了最佳干预时机。
02肺不好的人
身体都有哪些“报警信号”？
肺是一个沉默的器官，它不痛不痒，却默默承受着外界的侵害。当肺的健康出现问题时，它会通过一些“信号”向我们求救，只是很多人没有留意。
以下这些症状，可能是肺在“报警”，千万别忽视：
1.爬楼喘得厉害
正常人爬两三层楼梯不会有明显的不适，可如果你动不动就喘得像刚跑完长跑，那很可能是肺功能下降了。
肺负责为全身输送氧气，当它受损时，身体各部位缺氧，活动时就会特别吃力。
2.咳嗽反复
偶尔咳嗽可能是正常的，但如果早晚咳嗽频繁、干咳无痰，或者咳嗽迁延不愈，就需要引起警惕。
尤其是吸烟者，这可能是肺炎或慢性阻塞性肺病（COPD）的早期表现。肺部长期“受伤”，咳嗽是它最明显的抗议。
3.感冒不见好转
正常感冒通常在一周左右自愈，但肺功能较弱的人，感冒往往会拖很久，甚至容易转成肺炎。
免疫力下降，肺部的清理功能减弱，外界病菌就更容易趁虚而入。如果你发现感冒总是缠着不走，这背后可能是肺健康在“拉警报”。
03肺不好
可以坚持做这3件事
1.戒烟
肺是人体最怕“污染”的部位，香烟的毒气、油烟的颗粒和雾霾的微尘都会危及它的健康。
吸烟不仅让肺变黑，更是导致肺癌和慢阻肺的主要原因。空气污染、二手烟和长期接触油烟，也在不知不觉中给肺增加负担。
改善方法其实很简单：
戒烟：不管吸了多久，戒烟永远不晚。研究表明，戒烟后肺部的自我修复能力会慢慢启动，慢阻肺的进程也会减缓。
避免空气污染：雾霾天出门戴N95口罩，减少户外暴露时间；炒菜时开抽油烟机，并尽量减少煎炸食品的烹饪频率。
2. 多做肺喜欢的运动
运动可以增强肺功能，尤其是那些能让你“喘一喘”的运动，快走、瑜伽、游泳。这些运动可以扩大肺泡的使用面积，提高肺活量，让你的肺“强壮”起来。
试试每天做简单的呼吸锻炼：
找个安静的地方站立或坐直，用鼻子深吸气，吸到胸腔鼓起，然后用嘴慢慢吐气，尽量吐干净。
每次5分钟，早晚各一次，长期坚持，会发现呼吸越来越顺畅。
3.吃对肺部好的食物
饮食也是护肺的重要手段。《本草纲目》提到，百合、川贝能润肺止咳，银耳、梨子可养阴清肺。这些食物对于肺部的日常养护非常有帮助。
推荐几种简单的护肺食谱：
百合银耳羹：百合、银耳加冰糖，煮成羹食，润肺清燥。
雪梨炖川贝：雪梨掏空，加入川贝粉，隔水蒸熟，有效缓解干咳。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
