“烦死了，还是睡不着？”小亮躺在床上，翻了个身，看着天花板，心里满是焦虑。
“明天的报告还没做完，今晚又得加班吗？今天又没和家人说话，真的是太忙了！”他又一次陷入了无休止的思绪中。
“怎么回事啊？明明挺累的，怎么就是睡不着？”他每晚都是这样，躺下后脑袋里总是乱七八糟的东西，结果一觉都没睡好，第二天上班也完全没精神。
这已经成了他的常态，失眠似乎成了生活中的一部分。早上醒来时，身体沉重，情绪低落，根本没有恢复活力。
每次尝试调整睡眠环境，换枕头、放轻音乐、关灯调温度……这些方法一试再试，效果却总是短暂。
你是否也是，明明白天忙得够累，晚上却怎么都睡不好，清晨醒来还是像没睡过一样。
失眠的根源，远不止你想的那么简单。
01
失眠的原因是什么？
1.肝火旺盛
据《黄帝内经》的理论，肝藏血，主疏泄。若肝气郁结，气血失调，便会导致“肝火旺”。肝火过旺，常常会让我们变得焦躁不安，心情容易暴躁，最终影响到睡眠。
实用建议：
中医推荐的一种调理肝火的方法就是通过饮食和草药来平和肝气。菊花、枸杞、莲子等具有清肝火、养血安神的作用。
你可以尝试煮一些菊花茶，或者做一个枸杞莲子粥，有助于疏肝清火，缓解情绪焦虑，改善睡眠。
2.作息不规律
很多人都有熬夜加班的习惯，作息时间不规律，这对我们的身体是一个巨大的挑战。
《黄帝内经》提到，“夜卧早起，广步于庭，”也就是说，要早睡早起，顺应自然规律，保持良好的作息。
如果我们每天晚上熬夜，打乱了体内的生物钟，肝脏和肾脏等器官的功能也会受到影响。特别是肝脏，它的排毒和修复工作主要发生在晚上10点到凌晨2点。
如果这段时间我们还在熬夜，肝脏就无法得到休息和修复，容易导致肝火旺盛，进而影响睡眠。
实用建议：
最简单的建议就是坚持早睡早起，避免熬夜。在晚上9点后，尽量减少使用手机、电脑等电子设备。
因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，进一步扰乱我们的睡眠质量。
3.食物刺激
饮食不当，尤其是吃得太油腻、辛辣或者晚餐吃得太多，都会影响我们的睡眠。《千金方》里提到，胃气充盈，心安则神宁。
胃肠道的健康直接影响到心情和睡眠质量。如果晚上吃得太多，消化不良，胃肠道就会一直处于活动状态，影响到睡眠。
辛辣刺激性的食物（比如辣椒、咖啡、酒等）会加重肝脏负担，刺激肝火旺盛，导致睡眠不深。
特别是晚上，肠胃负担过重，睡眠时身体无法得到真正的休息，反而容易失眠。
实用建议：
晚餐要注意清淡，避免油腻和辛辣的食物。可以多吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶、酸奶、香蕉，这些食物可以帮助体内产生更多的褪黑素，促进睡眠。
可以适量食用一些有助于镇静神经的食物，如蜂蜜、百合、枸杞等，帮助舒缓压力，改善睡眠。
4.睡前过度用脑
精神过度紧张、焦虑也是失眠的一个重要原因。我们常常在白天用脑过度，到了晚上却依旧大脑活跃，难以放松。
《黄帝内经》提到，“心神不宁，则卧不安”，意思就是心神不宁，导致夜不能寐。
大脑过度活跃，思维纷乱，往往会导致失眠的发生。很多人晚上躺下后，思绪像打翻的五味瓶，心情难以平复，这时就容易陷入失眠的恶性循环中。
实用建议：
晚上可以做一些轻松的活动，如听舒缓的音乐、进行冥想或深呼吸练习。冥想和深呼吸能帮助我们放松身心，进入平静的状态，让大脑逐渐放空，缓解紧张和焦虑。
《千金方》里的“百合安神汤”，可以帮助我们镇静神经、安抚心神，有助于改善由精神压力引起的失眠。
02改善睡眠的食疗法
土鸡蛋煮法
土鸡蛋的煮法其实很简单，但它背后却藏着非常独特的健康益处。据《本草纲目》和《黄帝内经》的记载，鸡蛋被誉为“滋补之品”。
特别是土鸡蛋，它富含丰富的蛋白质、脂肪、矿物质及维生素，尤其适合需要调养身体的人。
以下是土鸡蛋煮法的简单制作方法：
1.准备土鸡蛋3颗，最好选择当地新鲜的土鸡蛋，因为它们的营养价值更高。
2.将鸡蛋放入锅中，加入适量的清水。
3.用中火将鸡蛋煮至水开后转小火，继续煮10-12分钟，直到鸡蛋熟透。
4.取出鸡蛋，稍微冷却，剥开后可以直接食用，或者根据需要加入适量的食盐调味。
据《黄帝内经》中的理念，食物与药物有相通之处，特别是对身体的调理作用。鸡蛋的温补作用，能够帮助滋阴养血，润燥通便。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
