金女士最近在微信上刷“腹部马甲线打造”课程，精心算着卡路里，心情随着体重秤上的数字不断波动。
她渴望拥有一条就像模特那般平坦的腹部，追求那个被众人定义为“完美”的马甲线。
不过随着一连串极为严格的节食以及训练之后，金女士的肚子变得越发凹陷，尽管体重有了下降，但她的健康状况却开始发出警示信号。
“是不是我少吃了点？”金女士向我抱怨，眼神中充满了疑虑和焦虑。“我一直在努力啊，为什么感觉越来越没劲了，尤其是肚子这样凹陷，不是更健康吗
我忍不住笑了笑：“金女士其实你的肚子如果太过凹陷，说明体脂太低，反而对身体不太友好。健康的腹部不需要完全平坦，适量的脂肪和肌肉才是最理想的状态。”
这样金女士的“马甲线梦想”该如何调整呢？我们每个人的身体都是独特的，追求健康，才是真正的美。
01健康的腹部与体脂的关系
很多女性都盼着自己有个平坦的腹部，还期望能把马甲线给展现出来呢。不过呢咱们得清楚，健康的腹部可不是一点儿脂肪都没有的哦。
适量的腹部脂肪，是身体健康的一部分，它对于保护内脏器官，保持体温以及提供足够的能量至关重要。
研究显示，女性体内的脂肪，并非全部都是“坏脂肪”，适量的脂肪，对于维持体内激素平衡，以及增强免疫力，有着积极的作用。
脂肪比例太低，会让身体感觉虚弱，还会影响月经周期，甚至导致骨密度降低。像很多运动员，因为训练过度，体脂率低，经常会有月经不调之类的问题。
你可能觉得，脂肪太多看着不好看，可实际上，有适量的脂肪量才是健康的呢。
要是站着的时候，肚子稍微有点鼓，这种情况就说明，你有足够的脂肪去保护你的内脏，这是健康的表现。
健康建议：
保持合适的脂肪摄入，别瞎追求超低的体脂。女性理想的体脂率得维持在20%到30%这个范围，体脂率要是太低了，就会让身体出现各种不舒服的情况。均衡饮食加上适度运动，才是保持健康体型的最好办法。
02舟状腹与健康隐患
舟状腹就是指腹部中间往里面凹进去了，它的形状跟船底差不多。
这种腹部的形状在身体脂肪含量很低的人群里比较常见，特别是在那些特别想让自己身材很瘦弱的女性当中。
要是你发觉自己老是出现显著的“舟形腹”，那多半意味着你的体脂率已低于健康标准了。
舟状腹的隐患，不仅仅是外观上的问题，更多的是对身体健康的影响。
过低的脂肪，意味着身体缺乏对内脏器官的保护，肠胃肝脏等内脏也容易受到外界因素的侵害。
脂肪的缺乏，也可能导致身体出现乏力，并且会使免疫力下降，进而容易引发感冒等情况，甚至还容易出现骨密度降低等长期的健康问题。
健康建议：
如果你有舟状腹的困扰，说明你的体脂可能过低。不要盲目追求极致瘦弱的身材，适当增加一些健康脂肪，吃一些富含健康脂肪的食物，如鱼类坚果等。
这个时候结合力量训练，增强肌肉质量，提升整体身体素质，才能真正改善腹部状况。
3健康体重的标准
我们经常通过体重来对健康状况进行评估，不过呢体重可不是唯一的参考标准。健康的体重得把体脂率、肌肉量还有骨骼结构等，好多方面的因素都考虑进去，才能得出准确的结论。
理想体重的计算方法：不仅要看体重数字，还应将其与BMI（体质指数）以及体脂率相结合。一般而言，女性的健康BMI范围在18.5到24.9之间。
体脂率倘若低于20%或者高于30%，或许意味着身体健康存有隐患。实际上理想的体重并非等同于最轻的体重，过低的体重将会引发诸多健康问题。
体力下降、免疫力较为低下等等，不过体重只是稍微超出标准范围，但是健康的脂肪与肌肉比例却能够有助于维持身体机能的稳定。
健康建议：
了解自己的BMI以及体脂率，体重无需过分苛求，不过要保证脂肪与肌肉的比例处于健康状态。
建议定期开展身体成分分析，维持一个健康的生活习性，尤其要注重饮食的多元化以及运动的规律性。健康的体重是一个持续的过程，而非一个短期的目标。
4减肥的正确方式与误区
减肥是现代社会许多人想达成的目标。不过减肥过程中，不少人步入歧途，采用极端方法。
保持均衡饮食结构，加上适量运动，是科学有效的减肥办法。这既能助力达到理想体重，又能维系身体整体健康。
误区1：极端节食
好多女性，为了把体重减下来，就选择用那种特别极端的节食办法。
这么做，不但会让身体得不到足够的营养，而且还会让基础代谢率下降，就容易引起体重反弹。要是长期营养不良的话，对皮肤头发还有整体的健康都会有影响。
误区：2过度运动
运动超量了，特别是极限运动，特别容易让肌肉累得不行，体脂率一下子就降下来了，还可能把身体弄伤。
适当运动对身体挺好的，可是运动太多的话，可能会让身体处在特别疲惫的状况里，甚至还会增加生病的几率。
正确的减肥方法是科学且健康的饮食，配合合理的运动。
减肥并不意味着吃得极少，而是要通过控制饮食的结构，增加那些健康的食物的摄入，并且搭配有氧运动以及力量训练，以此来帮助消耗体内的多余脂肪。
健康建议：
合理安排每天的饮食，别过度节食，要保持营养均衡。
每周进行一些适量的有氧运动，像快走游泳或者骑车之类的，与此同时配合力量训练，把肌肉量增加上去，让代谢率提高。
在减肥的时候，最关键的就是要保持健康，还有实现长期的可持续性。
