什么是接纳 Psychological acceptance, as we frame it here, is “the voluntary adoption of an intentionally open, receptive, flexible, and nonjudgmental posture with respect to moment-to-moment experience” 心理接纳，我们在这定义它为“用积极开放的、可以接受的、灵活的、非评判的方式去主动接受当下，此时此刻的经历和体验”（Hayes,Strosahl,&Wilson,2012,p.272）。包括内心体验（例如想法、情感、记忆、身体感受、冲动）和能够唤起这些内心体验的相关情境。这样来思考的话，心理接纳就是用开放的心态面对生活里的一切，如其所示。接纳是一种需要持续练习的技能，接纳是一个过程。接纳是一种需要不断练习的技能，就像学习骑自行车或弹钢琴一样，它需要时间和经验来逐渐掌握。接纳并不是一种立即能够实现的技巧，而是一个逐步发展的过程。当我们关注接纳技巧时，很容易陷入一种追求快速实现理想结果的心态，希望一下子就能完全接纳自己或他人。然而，我们需要意识到接纳是一个渐进的过程，需要我们不断地努力和实践。就像学习任何新技能一样，接纳需要时间来培养和巩固。我们可能会经历一些起伏和挫折，但每一次的努力和经验都是向着更好的接纳状态迈进的一步。因此，重要的是要耐心并持续练习接纳。不要期望一蹴而就，而是要认识到接纳是一个渐进的过程。通过逐步实践和体验，我们可以逐渐培养出更强的接纳能力。意识到控制、压抑的无效性问问自己在应对症状过程中，尝试了哪些方法，以及这些方法在应对症状的过程中是否起效，是短期有效还是长期有效？接纳关键部分是去转变患者与症状、负面情绪体验之间的关系。接纳旨在帮助来访者去摆脱无效的挣扎，认识到生活的真相是哪里有生活，哪里有痛苦，痛苦是生命中避无可避的主题，而当个体越是想要摆脱，压抑，抵抗痛苦的情绪或症状时，症状如同力的反作用，当痛苦的经历和体验被个体认为是无法接受时，痛苦就会叠加，因为这会导致经验性回避。经验性回避是一种个体主观上不愿意去面对负面情绪和体验的回避行为，而这些行为不仅是无效的，却只会造成症状的持续。越是将负面情绪视为洪水猛兽，越是低估自己应对负面情绪的能力，越是容易造成症状与痛苦的持续。 总结 心理接纳是一种有效的促进临床症状改善的手段。目的是减少痛苦和缓解症状，手段是接纳；在着急做出改变之前，不妨先试着允许症状和情绪的存在，接纳的落脚点不在于消除症状与痛苦，而是关注并培养个体带着症状去生活的能力。许多患者进入心理治疗时似乎陷入到痛苦和绝望的困境中，并迫切希望找到一个出口，但接纳照亮了通往自由的出口。越来越多的证据表明，接纳的技能对于改善心理健康尤为重要，是实现跨诊断有效干预的重要技术手段。 往期推荐
